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ワークアウト日記
カレンダー 日記 グラフ
2020年8月2日(日)
6.42km 41分28秒 9.29km/h (6'27/km)
10×1分(回復1分)

朝:
ストレッチポール(骨盤、肩甲骨)7種目×20回
室内スロージョグ 6分間 06:03

夕:
10×1分(回復1分) 6.42km 41:28 晴れ 30.0℃

駒沢公園トレーニングルームのスタッフ1名が7/31に陽性と判明し、8/1から当面休館となった。もういつでもどこでも感染する状況だな。このスタッフは発熱により検査を受けたのだが現在は無症状だそうだ。免疫力を高めて少々のウイルスでは感染しないように努めるしかないな。

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運動前のビタミンC強化ゼラチンの摂取は靭帯のコラーゲン合成を高める

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/105/1/136/4569849

1.6分間の縄跳びという短時間の運動で靭帯のコラーゲン合成は高まる。
  (5~10分が最適時間といわれておりそれより長いと高まらない。)

2.上記を6時間ごとに行うと効果的にコラーゲン合成の高まりが持続する。

3.ビタミンCを強化したゼラチンを15g摂取すると合成が2倍になる。
  5gではプラセボと変わらない。

Westwindさんへのコメント

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