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ワークアウト日記
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2015年9月20日(日) JogNote
21.823km 1時間50分16秒 11.87km/h (5'03/km)
消費カロリー:1,512kcal
いつもの10-1+9+4=22km
ラップ 時間 距離 平均時速 (平均ペース)
1 5分26秒 1km 11.04km/h (5'26/km)
2 5分02秒 1km 11.92km/h (5'02/km)
3 4分57秒 1km 12.12km/h (4'57/km)
4 5分07秒 1km 11.73km/h (5'07/km)
5 4分53秒 1km 12.29km/h (4'53/km)
6 5分09秒 1km 11.65km/h (5'09/km)
7 5分09秒 1km 11.65km/h (5'09/km)
8 5分00秒 1km 12.00km/h (5'00/km)
9 5分13秒 1km 11.50km/h (5'13/km)
10 5分08秒 1km 11.69km/h (5'08/km)
11 5分10秒 1km 11.61km/h (5'10/km)
12 5分11秒 1km 11.58km/h (5'11/km)
13 5分03秒 1km 11.88km/h (5'03/km)
14 5分05秒 1km 11.80km/h (5'05/km)
15 5分05秒 1km 11.80km/h (5'05/km)
16 5分08秒 1km 11.69km/h (5'08/km)
17 5分08秒 1km 11.69km/h (5'08/km)
18 4分57秒 1km 12.12km/h (4'57/km)
19 5分00秒 1km 12.00km/h (5'00/km)
20 4分51秒 1km 12.37km/h (4'51/km)
21 4分50秒 1km 12.41km/h (4'50/km)
22 3分44秒 0.823km 13.23km/h (4'32/km)
合計 1時間50分16秒 21.823km 11.87km/h (5'03/km)

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爆睡するも完全復帰ならずでペースも上がらず。

20時30分就寝、5時40分起床、6時10分スタート。
5連休の初日はたっぷり食べてぐっすり寝たが、2日目の本日、やはりまだ風邪で本調子じゃない。今日くらいで治るかな~。インターバルした(スピード練習した)次の日は体軽い?なんて書いている本もあるが、今日は起きた時からなんか体もダル目でボーって感じだった。

5分/1kmからペースあげれず、なんか臓器系も重い感じ。こんな時は10km超えたら軽くなることがあるのでそこまではじーっとハシロって思った。12、13キロで少しは楽になったが、あんましいい感じやなかった。

でも最後の3kmくらいは5分切れて走れた。この夏超えてラストスパートは3キロくらい手前からかけても我慢でけるようになったのかな~

淡々とがんばろ~。

遅く起きても気温は低く、ほんと残暑なく走りやすいな。。
[2015年9月20日(日)00:00]

bosoさんへのコメント

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