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猪突猛進!
ワークアウト日記
カレンダー 日記 グラフ
2022年6月30日(木)
2.03km 11分15秒 10.83km/h (5'32/km)
up(自宅~馬渕西~堀池川桜堤~木津川堤防往復124,132)
15km 1時間21分33秒 11.04km/h (5'26/km)
適当15kmBU(自宅~馬渕西~堀池川桜堤~木津川堤防~開橋~山城町~茶屋通2周往復142,155)
1km 7分49秒 7.68km/h (7'49/km)
down(近所日陰グルグル129,147)
体重 : 60.60kg (+0.90kg) 体脂肪率 : 12.50% (+2.00%) 体年齢 : 44歳 心拍数 : 49bpm

適当15kmBU

火曜日の夕方走ろうかと思ったが、18時前でも33℃の暑さで止めた(笑)。急に暑くなって体が付いていかない。夕方は暑いのでこれからは朝走ることにする。

5:57アップ開始。6時前なのに凄い日差し(涙)。日陰だと涼しいのでコース変更して木津川堤防往復コースから山城町LSDコースに変更する。6:13スタート。

5'26"-5'29"-5'37"-5'31"-5'31"(5km27'38"-5'31"/km)-
5'29"-5'39"-5'35"-5'31"-5'23"(10km55'17"Lap27'39"-5'31"/km)-
5'21"-5'21"-5'17"-5'09"-5'04"(15km1:21'33"Lap26'16"-5'15"/km)

3.9km迄は遮る物無い堤防コース。日差しキツイがまだ気温30℃行ってないからまだマシか。入りは何時もより速いキロ5分半ペース。ペース落ちないのでこのまま5分半のペース走に切り替える。3.9kmから山城町市街地に入り南下すると丁度家陰で涼しい。茶屋通り突き当りで6.8km位だったか。ここから折り返し茶屋通りを国道24号線迄北上すると7.25km位だったか。又折り返し茶屋通り突き当りで又折り返し、自宅に戻る。ラスト5kmは少し上げた。最後4kmは又灼熱地獄。最後0.5km足りないので自宅の周り陰探してグルグルして終了。再度5kmは5'15"/kmペースまで上がった。結果15km1:21'33"(5'26"/km)、平均心拍数142、最大心拍数155。

先週が5km毎5'57"/km-5'45"/km-5'21"/km、トータル1:25'18"(5'41"/km)だったからやっぱり朝でも暑いと思ったけど涼しかったのか。朝だとわちゃわちゃ虫も居ないし、これから朝ラン派にしようか。毎日毎日5時起きは辛いけど(笑)

24~29℃前62.9kg14.1%
幻大阪T、マルチPパンツ、初代ズームフライ2代目
[2022年6月30日(木)16:54]

山城の猪さんへのコメント

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