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ワークアウト日記
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2013年2月24日(日) JogNote
42.195km 3時間21分12秒 12.58km/h (4'46/km)
消費カロリー:2,181kcal

いよいよ勝負の東京マラソン。レースプラン:本来ならば、前半4:50、後半4:45で22分切りを狙うところだが、今回は20分を切れるぐらいまで仕上がっているので、前半から4:45で入り35キロまで行って余裕があればそこから上げて20分切りを狙う。余裕がなくなってもその後を5:00で走れば22分は行けるだろうという両にらみ。
4時15分に起床。いつものようにハムエッグ、納豆ごはん、高野豆腐の味噌汁の朝食。トイレに行くも排便できず。渋谷駅で済ませればよいのでそのまま出発。家の鍵が見つからずもたもたしたが持たずに出る。渋谷駅で排便。7時前に都庁到着。10分近く開門を待つ。風が強くかなり寒い。開門後トイレを済ませ着替え。8時少し前に荷物を預けスタートブロックへ。そこで最後のトイレを済ます。(ここでも排便)去年より集まりが早く前から10列目あたりに陣取る。今年はホカロンを4個つけてきたのとポリ袋をもう1枚持ってきたのでだいぶ良い。スタート前におなかと背中のホカロンを外しスタート。1キロ過ぎにエネルギージェルを摂る。スタート前に携帯の番号をセットするのを忘れていたので3キロ地点でセット。走りながらでは難しいので立ち止まってセット。下っていることもありペースは4:45を少し切っている。風も追っているのでまあよしとしてそのまま走る。5キロの給水所でアクシデント。ポケットに入れていた不要ボトルを捨てようとしたらBCAAをすべて落としてしまった。仕方ないので10キロごとは塩熱サプリを摂ることにする。7キロ。ここまでは下りと追い風だったので全く足を使わずに走れた。平たんになってみると脚は昨年ほど軽く感じない。それでもスムーズに走れている。10キロ。皇居前が少し向かい風だった為かペースが少し落ちて目標ペースに。ようやくペースが40秒台に落ち着いてきたが、追い風もありまだ少し速い。15キロまではこのまま行って折り返し後向かい風になるのでそこでペースを落とすかどうか考えよう。15キロ手前で尾崎好美とすれ違い。向かい風がきつそう。15キロは快調に折り返し。ここまでも足を使わずに弾むように走れた。靴もまだ新しいのでクッションが効いている感じで着地が柔らかく感じる。ここから1回目の向かい風。時々強い風が吹く。脚に余裕があるためかペースは4:45あたりで落ち着いている。全く問題なく走れている。20キロ。賢子さんに電話。ペニンシュラ前で応援に応える。晴香はいない。中間点1時間39分16秒ぐらいだった。目標より1分ほど速い。銀座通りに入りここからも向かい風。ちょうど21キロあたりで先頭とすれ違い、気を取られている間に通過しラップを摂れず。22キロも見逃した。少し速く走りすぎている気もするがペースがわからない。やっと距離表示版を見つけたら24キロになっていた。1キロ得した感じ。14分。少し速すぎた。25キロ。右腰あたりに少し疲れが出始める。給食で手間取ったのか26キロのラップは4:49。落とし過ぎ。少なくとも30キロまでは4:45でいかなくてはいけないので少し頑張りを入れる。雷門前を折り返し30キロへ。ペースはそこそこだが脚に疲れが出始める。ここまで来たので何とか35まではペースを落とすまいとするが、ずるずると落ち始める。34キロ過ぎに賢子さんがいた!少し元気が戻り35キロを目指す。フォアフットができなくなりペースは上がらない。36キロ手前の上りで足が動かずついにラップが5分を超える。右足すね、ハムストリングが攣りそうな感じで動かなくなる。ストライドを小さくしてピッチを上げる。37キロ。4:46少し頑張れた。ここまで来ればあとは根性。38キロまでは強い追い風だが脚は動かない。あと4キロ。きつい。38キロを過ぎあと3キロ。風が向かい風に変わる。アップダウンが足に応える。上りの頂上に着くころには足が止まりそう。それでもラップは何とか4分台をキープ。40キロ。ついにラップは5分台に。あと2キロ。頑張れ。前方に最後の上りが見える。上りは歩いている感じになってしまったが、何とか上りきる。あと1キロ。昨年は下りを利して猛然とラストスパートしたが、今年は脚が上がらない。気持ちで前へ進む。42キロ。3時間20分台。20分は切れなかったが何とか21分台でゴールできそう。ゴール。3時間21分28秒。自己ベスト6分更新。これでマラソンランキング100位に入れるかもしれない。今回は本当に疲れたけれどよく頑張った。レースを支えてくださった皆さんありがとう。
次回参考
朝食:ハムエッグ(卵2、ハム2枚)、納豆ごはん、高野豆腐の味噌汁(高野豆腐半分)。
スタートまで:ヴァームウオーター(出発後にのみ始めたら飲みきれなかった)30分前:BCAA,バームパウダー
スタート後:1キロエネルギーゼリー、10キロ塩熱サプリ、15キロショッツ、20キロ塩熱サプリ、25キロショッツ、30キロ塩熱サプリ、35キロショッツ、:給水10,15,20,25,30,35,37,40
40キロでショッツを摂ったほうがよかったかも。
課題:35キロからのスタミナ。特に右足の強化。左はまだかなり頑張れるのに右足が動かなくなってしまう。これを克服すれば今年のつくばで3時間20分は切れる。
結果
Point Split (Net Time) Lap Time
5km 00:23:28 (0:23:16) 0:23:16 09:33:28
10km 00:46:43 (0:46:31) 0:23:15 09:56:43
15km 01:10:21 (1:10:09) 0:23:38 10:20:21
20km 01:34:02 (1:33:50) 0:23:41 10:44:02
25km 01:57:33 (1:57:21) 0:23:31 11:07:33
30km 02:21:25 (2:21:13) 0:23:52 11:31:25
35km 02:45:26 (2:45:14) 0:24:01 11:55:26
40km 03:10:09 (3:09:57) 0:24:43 12:20:09
Finish 03:21:26 (3:21:14) 0:11:17 12:31:26
[2013年2月24日(日)00:00]

五郎兵衛さんへのコメント

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