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ワークアウト日記
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2019年12月1日(日) JogNote
21.098km 1時間28分09秒 14.36km/h (4'10/km)
消費カロリー:1,179kcal
体重 : 55.05kg (-0.85kg) 体脂肪率 : 10.60% (+0.60%) 体年齢 : 29歳

06:45家を出発
07:10現地到着
08:30スタート
今年はあえてウォームアップを控えめにして力を温存する作戦に出たが
寒さもあり序盤3㎞からだが動かず。
その後もここ数か月の不調そのままにペースが上がらず。
ラスト4㎞を切ったところで左のふくらはぎが攣ってきたのでかかと着地に
切り替えて対処し、終盤のペースダウンを最小限に抑えることができた。
新品ズームフライフライニットの性能をいかんなく発揮できた気がする。
◆ラップ
1.0km: 0'04'15(04'15) 4'15/km(14.12km/h)
3.0km: 0'12'28(08'13) 4'06/km(14.60km/h)
5.0km: 0'20'26(07'58) 3'59/km(15.06km/h)
10.0km:0'41'18(20'52) 4'10/km(14.38km/h)
15.0km:1'02'18(21'00) 4'12/km(14.29km/h)
17.1km:1'11'09(08'53) 4'13/km(14.18km/h)
18.1km:1'15'29(04'20) 4'20/km(13.85km/h)
19.1km:1'19'46(04'17) 4'17/km(14.01km/h)
20.1km:1'24'01(04'15) 4'15/km(14.12km/h)
21.1km:1'28'09(04'08) 4'08/km(14.52km/h)

ターサージール
ソーティーマジック(total:15.8㎞)
ターサージール6TENKA(total:130.5㎞)
ズームフライフライニット(total:412.5㎞)
ズームフライフライニット黒/ライム(total:22.4㎞)★
[2019年12月1日(日)00:00]

つちエムさんへのコメント

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