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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2021 年 10 月 次へ
総距離:409.4km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
110.6km
215km
337.2km
45.5km
58.4km
617km
78.5km
89.5km
914.9km
1036km
118.5km
125.3km
1316km
142.9km
1510.3km
1615.7km
1735km
188.5km
195.6km
2018km
213.3km
2210.1km
2315km
2438km
254.7km
2612.4km
279.2km
282.3km
29 30 3126km
月毎の集計

ワークアウト

応援してます 1
  • musao
26km
日記:恐る恐る走ってみた。5kmほど走ってOKそうだったのでペースはジョグの範囲で時間を伸ばした。


走っている間はなんでもなくひとまず故障は回避できたようだ。危ない賭けだったが。


走り終わってからの日常生活ではかかと周りがややヒリヒリするような感じもあるので引き続き注意する。


 
日記:ジムでバイク1hr

29.7km表示。

途中1分負荷アップ-30秒ダウンを10回。
日記:rest マッサージでケア
応援してます 1
  • musao
2.3km
日記:ほんの少しなのに今日は痛い。

一次対処を誤った。
9.2km
日記:様子見jog。今日は痛み出ず、兆候もなし。昨日のはいったい何だったんだ。推定だが、痛みが出る前に土手のふかふかなところを走っていたので、通常使わない角度になり足首に負担がかかったのかもしれない。
12.4km
日記:調子よく走っていたが、途中で久々に足首痛発生。

様子を見ながら走って帰ってきてしまったが、

この間ケアに行かなかったことが悔やまれる。

後に引きずらなければよいが。。
4.7km
日記:細切れ移動x2
38km
日記:34km 2:29:58(ave141bpm, 4:24/km) kinvara11


4:20/km平均で32kmくらいを想定していたが、ペース上がらないので150分走に変えた。


2時間半体を動かし続ける準備はきっちりできている。あとはペース対応。
15km
日記:2km x2 7:43-7:15(R1')

寒くてロングタイツ履いてしまった

3週間前と同じ出来。
10.1km
日記:昨日よりもさらに仕事終了後の気持ちは疲れていたが、早く走り始めることができたのと、週末を迎えるということで次第に緩和。


もう手袋がほしい寒さだ。
3.3km
日記:細切れ移動のみ。

明日雨予報なので今日は10kmほど走っておきたかったが。。。
18km
日記:400x12

北風強く1000m持続できなさそうなので短め。

セット2分が良いのだがトラックだと200mつなぎが切りが良い。

78-(62)ならいい感じの負荷がかかると思ったが、

風が強いので80でよいことにした。


79-(66)-80-(61)-80-(65)-80-(65)-80-(64)-

78-(61)-79-(66)-79-(62)-78-(64)-80-(61)-

78-(61)-77-(54)


つなぎペースはあまり気にしないことにした。最後2本を気持ち上げないでキープし、+3本したほうが良い練習だったな。と後から思えるということは、少しの余裕を残したいい練習だったのだろう。
5.6km
日記:細切れ。

雨に当たらずラッキー
8.5km
日記:最近では速めのペースの30kmの翌日にしては走っているときの疲労感は少ない。日常生活ではしっかり大腿中心に重さを感じたけれども。
応援してます 1
  • musao
35km
日記:30km2:01:30 ave 4:03/km, 153bpm kinvara11

(8:48-8:50-8:39-8:30-8:33-

8:37-8:36-8:32-8:38-8:38-

8:27-8:32-8:40-8:24-0:59(300mまで)


冷たい雨で風も強め、よこはま月例は回避し駒沢。

ウインドブレーカーで走った。


時計見なかったら8:49-8:24でガタガタペース。ナチュラルにキロ4カットという期待もあったけど、まだ走力不足。特に毎周回900m地点以降がペース落ちてたみたいだ。


こんな天気だけど練習会は色々やってたな。
15.7km
日記:途中芝生で1分弱のスプリント6本。

ここから10秒耐えるとだいぶ乳酸の再利用トレーニングになるのかもしれないけど、今日は速い動きを繰り返すことを主眼にした。
10.3km
日記:時間が取りにくいなら平日朝ランをしてみる。

時間制約あるのでペースは上げ目で。

ちょいと無理した時間割だったが、たまにはいいかな。
応援してます 2
  • LEGO
  • musao
2.9km
日記:なかなか厳しい。平日は9月までのようには練習時間取れないか。


何を大切と考えるか、大切と考えることに対してどうやって・どれくらい時間を確保するか。走ること以外にも。
16km
日記:1km x5

3:27-3:29-3:25-3:25-3:23

追向追向追

R0.16-0.19km 63s

adizero pro


ペース上げにくいシューズだと思っていたが

今日はまあまあ

2本目以降はピッチ189出ているので重くて回転上がらないということはなさそう。
5.3km
日記:細切れの連続。

意味はない。


精神衛生上の意味はある。
8.5km
日記:張りはあるが動きは悪くない。

年内、業務が結構たてこみそうだ。
すごい 1
  • LEGO
36km
日記:31.4km ave4:27/km, 138bpm

kinvara11


こんなもん。

人の少ないコースでだったが珍しく速い人がいた。
14.9km
日記:1分疾走ー30秒つなぎを15本

疾走といっても調子よくないし、疲労の上塗りはいかんので必死にならない程度に。


足底と大腿に疲れが溜まっているのを感じます。


GlideRide
9.5km
日記:今日もゆっくり。

今週はつい夜更ししてしまうことが多く、体調低空飛行だった。


まず睡眠、その次に栄養と練習である。もう若くない。
8.5km
日記:今日は焦らずゆっくり。

ランジ30歩。
応援してます 1
  • musao
17km
日記:疲労が蓄積しておりラップを気にした練習をする気になれず、スピードを上げるのはやめて街中をできる限りのペースで。


例によって走り初めの体の重さには参ったのとAdizeroProは足底が張って仕方がないがゴリ押しで16kmまで。


余計疲れた気もするけど。


16km 1:7:57(ave.4:15/km, 143bpm)
応援してます 1
  • musao
8.4km
日記:珍しく走り出しに両膝が痛んだ。

走り出し、とか言ってる場合ではなく、中止して様子を見るべきなのかもしれないけど、まあ。

走っているうちに気にならなくなったが、筋疲労感は解消されず。

今週は平日ポイント回避でもいいのかなと思い始めている。
5.5km
日記:昨日の疲れ&寝不足があり状態イマイチ

筋疲労を感じるような状態になっているのは良くないかなあ、走る気が削がれる。
応援してます 1
  • musao
37.2km
日記:33.2km, 2:27:20(ave.4:26/km, 138bpm), Kinvara11


朝から日差し強く、今日もペース上げるのは先送り。
応援してます 1
  • musao
15km
日記:2km x2 間1分

7:39-7:17 153bpm

adizero pro

軽めのクルーズインターバル変形版


肺が開かず、また昨日とは一転大腿の張りもあったがこんなものだろう。
10.6km
日記:雨が上がってから。風は強かったが体は軽快、いい感じのjogだった。


緊急事態宣言がひとまず終了し、こじんまりと寛いでいる客や店主らしき人の姿が見えると、ここまでに店を閉めることにならなくてよかったなあと思う。
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