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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
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総距離:206.3km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
117km
28.5km
310.4km
432km
57.6km
63.6km
710.6km
818km
99km
1011.4km
1112km
1234.5km
138km
147.7km
1516km
16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
月毎の集計

ワークアウト

16km
日記: 1kmx4
トラック行きたかったが時間取れずロードで。
3:23-(83)-3:21-(83)-3:21-(83)-3:20-(50)
薄底時代のタクミセンを持ってきてしまい走り出しから腿とふくらはぎの衝撃に悶絶。
つなぎを伸ばしてダメージ軽減を図るも4本で筋力的にお腹いっぱい。
7.7km
日記: 細切れ
8km
日記: 走り出し遅くなったけど淡々と
役に立つ 1
  • チェケ
34.5km
日記: ロング33.5km2:26:05(ave.4:22/km, 140bpm) adizeroPro
早朝は暑くなく気持ちよく走れた。少しでもカフェインを摂って走り出すといいみたい。
12km
日記: 寝過ごしてしまい少し短めに終える必要があった。
久々に短く坂道WS110m x10本。
ケイデンスは各回210くらいから始まって190くらいまで落ちていた。どういう配分にするのが基礎練習としてよいのだろう。
 
11.4km
日記: 走れる時間帯が限られており食後1hrで。本日もあまり頑張らないように淡々と走った。
9km
日記: 疲れがあるのであまり頑張らず。
18km
日記: 1000x7土トラック
3:29-(55)-3:30-(60)-3:28-(59)-3:29-(57)-
3:27-(58)-3:26-(58)-3:24-(50)
ペースは3:20まで上がっていないものの、
涼しくて本数を重ねても追い込まれ過ぎなかった。
10.6km
日記: 日月負荷低かったので脚は軽い。
3.6km
日記: 移動のみ
7.6km
日記: 445-530
走れただけで儲けもの
32km
日記: 朝32km2:25:22(ave4:33/km, 137bpm)
前半ペース上がらず。
後半は4:20/kmくらいに上がったけど割と努力している感じだった。
家の予定の時間までに30km走れたのはよかった。
adizero pro
10.4km
日記: 雨降ったあと、ひんやりして気持ちいいと思ってたらまた降られた。思っていたよりペース上げ目になった。
8.5km
日記: バネがなく、足首周りにもやや不安あり。Garminのステータスもアンプロダクティブが続いている。積極的な休養がいるだろう。
17km
日記: 400(200)x10+1000
土トラック
77(55)-79(57)-77(62)-78(57)-
78(59)-78(57)-79(60)-79(56)-
80(55)-80(53)-3:44

トラックで400だとつなぎが難しい。回復する分少しペース上げ目。
また本数も12以上にしてじわじわ負荷をかけるべきかもしれないが10本でやめ。少し妥協しおまけ1000流しにしておいた。

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