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サボらない!無理しない!諦めない!
ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
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総距離:525.33km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
130.91km
244.24km
3 422.83km
541.08km
6 733.53km
840.66km
9 1034.27km
1129.98km
1213.14km
1331.86km
1432.84km
15 1621.65km
1721.44km
1813.62km
1917.8km
2042.76km
21 2227.6km
2325.12km
24 25 26
27 28 29 30
月毎の集計

ワークアウト

25.12km
日記: 今日は日勤日出勤。
出勤前に明日私&嫁さん作成。
もう1食分はパンに。
はぁ〜( ´Д`)=3

15日から職場に毎日いる感じ(辛)
しまいに蒸し暑い(汗)
疲れている中蒸し暑い中
根性で25kmジョグ。
見事にバテたわ~。
明日もまた24勤務、、、頑張ろう!!
応援してます 2
  • あっこ
  • しょう
27.6km
日記: 今日は非番。
昨日誕生日41歳突入!!
起きてからもかなり眠いが、
走りたい気持ちもある。
蒸しあつーーーい(゜o゜;
バテた、、、連勤続き疲れてるね。
明日も朝から夕方迄仕事(汗)
明日は昼飯パンにした。
それに暑さバテ。調子悪し自分(TT)
私にとっては大弱点の季節へ。
この季節乗り越えたら、金沢‼‼

夜は水練。
ジョグ後出発時間迄殆ど寝てないけど、 一応仮眠zzz
今日は200m×10+4000m。
蒸し暑く汗だらけだけど、気持ち良く
走れた(^o^)
疲れありながら、楽しかったです♬
人と走れるのは本当に助かる(^^)
これ程良いポイント練習はないですね。

明日も仕事頑張ろう!!
応援してます 1
  • しょう
42.76km
日記: 今日は仕事(代務)明け。
昼迄寝てzzz
疲れ気味、、、
スピード練習したかったけど
ここは現状の自分の状態考えると
夏のこの過酷気候へ向けて
体力=スタミナ強化すべきですな!
という事で原点期間ジョグに徹しました!
ハーフジョグ×2をこの時期やりきれた
のは自分でも嬉しい!!
大きな進歩\(^o^)/
新練習法の成果かな??
2本目のハーフジョグバテながらも
無事出来た!
今日の気候だったら恐らく
15km走れたら良かった方かと?
とりあえず今の所私の計画通りです(^^)

帰宅後
夕飯&明日私弁当2つ+嫁さん弁当私作成。
夕飯メニュー
・十八番ハンバーグ定食
・味噌汁
合わせ味噌でキャベツ、人参、刻みネギ
、溶き玉子入り
・フライドポテト

明日24勤務頑張ろう!!
連勤続きで丸1日休み暫くお預け(泣)
 
応援してます 2
  • しょう
  • あっこ
17.8km
日記: 今日は非番で夕方〜翌朝迄代務(辛)
蒸し暑さと疲れ蓄積でしんどい。

昨日とは真逆でスピード乗らず(泣)
まぁ〜こんな時もあるさ~
と気長に焦らず頑張ります!!
13.62km
日記: 今日は24勤務。
昨日しんどく早く寝たせいか?
早朝目が覚めた。
その前に珍しく練習しました!
調子良かったので、
走らずにいられなかったのかな???
まぁー連勤続きで身体だるいから
調子良いとはとても言えないけど(汗) でも走ってて
気持ち良かった~~~~(^^)♬
今週週間走行距離RUN134.57km
明日も夕方から代務で休みないです(泣)
21.44km
日記: 今日は仕事明け。
勤務続きで疲れあり。
それに、、、暑いです。

無理せず、基本に戻って
コツコツジョグ。坂道汗だく。

夕飯私の明日弁当私作成。
もう1食はパンで。
夕飯メニュー
・焼肉
(レタス、大根おろしトッピングに)
・野菜サラダ

明日24勤務頑張ろう!
21.65km
日記: 今日は非番でまた夕方から仕事。

今朝帰宅後、
寝て起きて寝て起きて寝て起きて
で2時間×3回仮眠zzz

仕事前に
5.2kmアップ→15km走→1.2kmダウン。

ここ2ヶ月位
スピード練習何処かでふっかける
必須な今日この頃でした。

朝迄仕事ファイト!自分(辛)
 
すごい 1
  • あっこ
32.84km
日記: 今日は日勤日で夕方迄仕事。
・今朝出勤前に
明日分私&嫁さん弁当作成。
・夕方仕事から帰宅後、
明日分私の弁当2つ目作成。

その後練習開始。
坂道ハーフジョグ

10km走

1.2kmダウンジョグ

思ったより疲れなし!
むしろ身体楽にこなせた(^^)v
先週の土曜日のヘトヘトは
なんやったんやろうか???
と思うくらい。
お尻と脚上げ連動効果???
わからんけど、良い兆し\(^o^)/
諦めず今の感じで努力しよう!!

その前に明日仕事頑張ろう!!
 
すごい 2
  • あっこ
  • しょう
31.86km
日記: 今日は非番。
昨日前休暇とはいえ
激眠いzzz
昼まで寝たzzz
13時30分頃起きて直ぐ思った
、、、ロングジョグしたいけど
買い物行かないと、、、あ〜時間ない!?
急な閃き!!丁度今お尻と脚上げ意識しとる
、、、で昨日はジョグだったから
今日はスピード出してやってみよう!!
、、、また閃いた!!
四日市中央緑地公園なら買い物しやすいし、長い距離でスピード練習出来る。
ロングしたい気持ちも考慮して
スピード練習30km走に決定です!!

お尻と脚上げ意識だと最初ついつい
意識しすぎて固い動作になっていましたが、後半辺りから自然とそれなりの
動きになったかも!?
走っていて疲労軽減しとるかも!!
お陰様で蒸し暑い中30km走りきれたです。
辛かったのは、小虫が数匹顔面直撃。
目にも何度か入って辛かったですね。
私なりにフルに対応出来る動き少し強化しらかもです(^^)
本当こんな事今迄なら1人では絶対してないですね(笑)
一昨日30kmクロカンジョグ、
昨日5kmレースと反省練習13km、
今日30kmスピード走、
今迄の自己練習はスロージョグOnly
でも今年は変速練習(+_+)!?!?
ん〜確実にタフなってる!!

練習後買い物してから
2日分夕飯&明日弁当私作成。
今日夕飯メニュー
・冷やしきしめん
・トロ鰹刺身
・肉巻きキャベツチーズ焼
・おでん出汁炊き込みご飯
(ツナと刻みネギ入り)

明日夕飯メニュー
・法蓮草と玉子とじ煮物
・鶏胸肉サラダ
・鶏の唐揚げ

明日仕事終わったら雨でも走るぞ!!
後因みに昨日のレース結果
5kmクロカンマラソン
18分47秒(ネット)40歳代の部5位入賞!!
入賞6位迄
 
すごい 1
  • あっこ
13.14km
日記: 今日は朝4時半頃起きで
いざ福井県勝山市へ。
坂道コースで正にジェットコースター!?
昨日の県民の森より強烈ですね(汗)
まだ正式な結果分からず。
明日以降分かれば、投稿時
レースでの出来事説明します。
年代別入賞6位迄は入ってて
欲しいな。笑

今日のレースでの走りを
自己分析して考えた結果
しょうさんから前から
ずっと教わっている
昨日の身体の使い方を意識
特に脚上げとお尻の連動!!

自分なりに少し進歩したと
今日の反省練習で感じた!!
見事にスピード起動に乗り、
ジョグでBUされていた\(^o^)/
嬉しかったです(^^)

ではお仕事明日朝迄頑張ります!!
すごい 1
  • あっこ
29.98km
日記: 今日は公休日♪
早朝から三重県民の森で合同練習。
昨日非番で仮眠無しでノンストップ
に過ごした代償か???
10周目(1周2.1km)位から疲れが(汗) 他メンバー全然余裕でお話しながら走ってました。、、、凄いです!?
なんだかんだで15周完走出来て一安心!! まだまだ弱いな自分と痛感(辛)
芝で水練でもしているお尻意識で走ったらグイグイペース上がったけど、
本当に出来ているか?と問われたら、、、 超怪しい!!
帰って激眠、激腹ペコ。
昼飯食べて、夕方まで3時間位爆睡zzz
起きたら程良い筋痛に。
本当は2部練習目したいけど、、、
無茶して2部練習は避けた。
一度レースに向けて調整すると
言う事試してみようと、、、
理由は↓
明日は前休暇で久々福井県へ
5kmのクロカンマラソン。
4時半起きです。
そして明日夕方仕事。

今週週間走行距離RUN202.35km

今日夕飯私作成。
・昨日仕込んだおでん
・豚肉焼き焼き肉のタレ炒め(レタス)
応援してます 1
  • しょう
34.27km
日記: 今日は非番。
実家に用事あるので、
辛いながら朝から
仕事明け練習開始!!

昼に実母とパスタランチ(^^)

帰りに地元の肉屋で
揚げ物とポテサラをテイクアウト。
夕飯へ。
家族はそのまま夕飯。

私は1人ヴェイパー履いて夜自己練へ。

あー眠いzzzだって今日は帰宅後
仮眠ゼロだから(辛)
明日夕飯に季節外れのおでん作成。
一晩冷蔵庫へ寝かしますzzz
そして自分も寝ますZZZ
すごい 1
  • しょう
40.66km
日記: 今日は公休♪
午前中は明日私仕事弁当作成。
嫁さん明日弁当不要との事。
昼練習開始。
水練参加の為、軽めで。
アップダウン2km走×4本。
1本6割の力で。
2〜4本流し感覚腕振り意識。

夕方練習は10km走。

夜は
水練参加。
メインメニューは、、、
・流し200m×10本
・3km+6kmPR走
合間のr200mとr400mはカウント無し。

今日はスピード三昧!!!
去年迄の自分では絶対あり得ない
今日この頃、、、継続すれば必ず
もう一段階レベルアップするはず!!

信じて続けるのみです!!
明日24勤務頑張ろう!!
すごい 1
  • あっこ
いい写真 1
  • しょう
33.53km
日記: 今日は非番。
相変わらず激眠zzz
14時前迄寝たzzz
起床後練習開始。
日曜のニャンちゅ〜で
まだ疲れあり(辛)
頭熱こもったからかな???

ここは無理せず
スタミナ練習へ切り替え。
最近ロング走してないから
ちょうどいいと思い
30km以上ジョグ。

日射しややきついながらも
6月にしては過ごし易い!!
ジョグしてても気持ち良いです♫
秋冬フルレースに向けて
お尻・背筋・腕振り等
フォーム意識して走りました(^^)
気候良いのか?
フォーム意識良いのか?
ペースが超安定\(^o^)/
良いよ(^^)その調子(^^)
とりあえず金沢迄持ってくれ!!

練習から帰宅後
明日嫁さん弁当と今日夕飯作成。
夕飯メニュー
・トンテキ(ポテサラ、千切りキャベツ)
・素麺
すごい 1
  • あっこ
41.08km
日記: 今日は二人で
Teamニャンちゅ〜久々の発動
春日井絆マラソン2022参加
久々岐阜のスピードランナー様
とのタッグチーム
まるでLT走感覚でした
今回は個人記録なく、自己測定という
事で月間走行距離カウントで。

明日弁当作成。
明日24勤務頑張ろう!!
すごい 1
  • しょう
22.83km
日記: 今日は非番。
相変わらず仕事明けは
寝不足と疲れでしんどい。
昼過ぎ迄ノックアウト(+o+)

昼過ぎから練習開始。
疲労もまだあるので、
ぱっと始めてぱっと終わる!!
今取り組んでいるスピードメニュー!!
10km×2本。日射し厳しい中頑張れた!!

夕飯作る元気残ってなく、
アオキーズ・ピザ夕飯に。

今週週間走行距離RUN145.14km。
すごい 1
  • あっこ
44.24km
日記: 今日は公休♪
午前中は身体
しんどく横になってました。

午後は明日の仕事準備してから
午後練習開始!!
今日のメニューは
日差しきつかった中で10km走×2本。
昨日水練で教わったお尻の動きを
イメージして走った!!
出来ているか?どうか?は別として
自分なりにイメージした(^^)
ヴェイパーフライNEXT%一つ
使用距離350km越えたので、
自己練習用に1足回した。
反発が落ちかけているのは
走っていて分かる。
でも流石ヴェイパー(^^)
走っていて気持ち良い♫

夕方は基本(初心)忘れずに
土台作り、、、バテた(汗)
昨日の水練、
今日の10km×2とハーフジョグ
と今までの自分では絶対出来ない
練習内容をこなせている!!
継続すれば必ずいつの日か成果は
出ると信じて今は頑張るのみ!!

明日24勤務頑張ろう!!
 
応援してます 2
  • しょう
  • あっこ
30.91km
日記: 今日は非番。
朝寝る前に今日夕飯準備。
夕飯メニュー
・鶏胸肉と大根えのきの煮物
・マカロニサラダ
・レトルトの焼売(作らず買うのみ)

昼過ぎ迄仮眠後、身体解しに土台作り!
そして帰宅後準備してから車で
そのままNTN桑名陸上競技場へ。

今日のメインメニューは
200m流し(r200m)×10本
3000mPR走。

今日もGPSが見事に狂う狂う!!笑
1本目400m(200m+r200m)で
430m。2本目200。
、、、ピッタリだから
200m流しのみ測定。
5本目頃から狂った(泣)
ゴールして見たら170mとか150mとか
、、、距離合わせに動いて200m位で
Stopの連続。実際は5本目位以降
もうちょい速い。
3kmPRも狂ったけどそこ想定内。

今日もrun友様様の皆様に鍛えて頂き
助かりました!!また行きます!!
宜しくお願い申し上げます!!

 
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