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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2022 年 5 月 次へ
総距離:224.22km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
110.39km
26.23km
39km
414km
5 67.01km
712.25km
88.5km
9 1010.18km
11 129.56km
13 1410.33km
1512.5km
16 1710.37km
1812.5km
19 2016.71km
216.82km
229.5km
23 249.32km
259.3km
268.06km
276.4km
289.15km
299km
307.14km
31
月毎の集計

ワークアウト

7.14km
日記: 45分stroll

大会の翌日だけれど、明日走る時間がないことと、病室の妻の様子が見られないかと思って(ただの不審者)ストロール。
疲労感は、目立ってあるわけではないけれど、何となく感覚は悪い。
9km
日記: 長距離・跳躍・投てき記録会
5000mW
=25分39秒02(4.49.-5.06.-5.10.-5.16.-5.16.)

恐らく自己ワースト。あまり凹んでないけれど。

しばしの息子との2人くらしで練習不足なのと、夕飯は両親と食べるのだけれど、毎晩2~3本のお酒を飲む習慣に。
そして今日も朝から川口の方で生徒の引率、役員業務。そこから車でスタート30分ほど前に会場到着してアップ。
極めつけには気温32℃!

まわりも1分は落ちている印象でもともとのコンディションも悪かったのは間違いない。

そんな訳でかなりボロボロでした。


不可解なのが、バックストレートの若めの審判がロスコン(あまりロスコンはとられないし、そんな感覚もなかった)で注意を出してきたのに、なぜか4000mあたりでベントニーの警告がつけられていた。

なんだそれ。
審判のこの感じだと、昨年の県選のぐちゃぐちゃ判定もあったので、6月25日の県選も心配だ。

 
9.15km
日記: 39分jog+100m競歩W-sp

例のごとく子供を親に遊ばせて、その隙にjog。

競歩に関しては動きが悪すぎるので、明日のレースに向け、短めのウォークを何本かいれて刺激。
 
6.4km
日記: 1km
=3分15秒6

今日も16時から息子を親に預けて、その時間で練習。

stravaで無造作に登録されている自宅周辺のランニングコースのうち、しばらく工事中で立ち入れなかった0.9kmのコースの攻略のためのトライアル。

足場が悪く、向かい風なのでかなり苦しかったけれど、攻略成功(笑)

まだまだ体のキレが出てこない。
8.06km
日記: 39分jog

息子が幼稚園に行っている合間に。

jogのペースが自然と上がってきた。よいこと。
9.3km
日記: 400mW×10(r70秒)
=1.51.2-1.52.1-1.53.7-1.51.2-1.52.3-1.53.0-1.52.5-1.56.4-1.55.8-1.53.0

今日からしばらく妻不在。息子と2人暮らし。仕事も1週間お休み。

夕方に息子を親に預け、その隙に練習した。

悪くはなかった。ただキレはなかったかなぁ。

 
9.32km
日記: 44分jog

妻の検査の前に。
朝早く起きてしまい、案外時間が出来たので軽めに。
9.5km
日記: 1kmW×5(6.30.cycle)
=4.41.2-4.48.5-4.45.0-4.44.5-4.47.6

来週の長・跳・投記録会に向けてスピード強化。
ベントニーをせずにしっかり左足を伸ばすことを意識。フォームは問題なく歩けたと思う。

タイムは当初の目的どおりだったけれど、今いち感覚がよくなかった。
6.82km
日記: 43分stroll

時間の合間をぬって軽めに。
16.71km
日記: 朝 50分jog
夕 1800mPacer+3900mPacer
=5分10秒?/km
-15分06秒(3.52./km)

仕事が忙しくて全然練習できないので、朝のうちにjog。終始足が張って張って仕方なかった。ずいぶんとストレスが溜まるjogだった。

そして、そんな嫌ーな朝練をスタートする直前に、部活で生徒の引っ張りをするつもりだったことに気がつく。

と言うを訳で図らずも2部練になった(笑)


部活の方は、女子生徒と共に先行スタートして2000m走り、
その後遅れてスタートしてきた男子生徒に合流して一緒に走ると言う計画でスタート。

ストラップウォッチは男子に合わせて動かしていたので、女子のラップをマネージャーに任せたんだけれど…何と最初の1周で計測ミス。

そのあとぐちゃぐちゃで、結局女子はどれくらいのペースで走っていたのか分からず仕舞い(笑)


男子は完遂。
地味にキツかったけれど、朝のような張りはなかった。
 
12.5km
日記: 1km+50分jog
=3分14秒

最近は仕事がばたばたしており、
家庭の雰囲気的にも平日のポイント練が全く出来ない状況。

せめてもの、ポイント練とは言えないけれど、1kmを1本、暗闇の水元公園にて。

タイムはさほどでないけれど、体の感覚的には悪くなかった。
10.37km
日記: 50分jog

朝練。
やっとjogのペースが上がってきたけれど、ポイント練をやる暇がない。
12.5km
日記: 10kmW+1kmW
=57分56秒
-4分49秒

午前は生徒の都大会。
今回は男女ともにやり投げでの出場になったけれど、全然だめだった。

帰宅後に間髪入れずに自分の練習。競歩強化月間。

前回よりは平均ペースが上がったけれど、キツさよりもまずスピードを上げるための動きが出来ない。

フォームはだいぶ整った感じがするので、次はスピードを上げていこう。


 
10.33km
日記: 50分jog

午前は雨の中部活指導。終了後に退勤jog。

昨日は一日休みだったけれど、忙しくて走れず。その代わり今日には大分回復した。
9.56km
日記: 48分jog

水曜日はポイント練などいれたいくらいだったけれど、時間がないのと、雨のためオフ。

仕事後はなかなか時間が取れなくなってきたので、朝のうちに。

しかし朝練後の疲労感が半端なかった。
10.18km
日記: 50分jog

草加駅までの退勤jog。
はじめは動きが悪かったけれど、徐々に動いてきた。
8.5km
日記: jog+1kmW
=5分02秒1

午前中は、駒沢公園で生徒の都大会女子やり投げ。
セカンドベストだけれど、距離は全然伸びず。

そんな前後に生徒と軽くjogした。

帰宅後は競歩練。

早い動きを確認したくて1kmWをやってみたけれど、足が張りまくって、疲れもあって、思った以上に動かなかった…。
12.25km
日記: 10kmW
=58分50秒
7.01km
日記: 35分jog

朝jog。後半5分切り。
左太ももが…。
14km
日記: 10kmPR
=38分44秒(3.42.-3.52.-4.04.-4.01.-3.49.-3.49.-3.55.-3.54.-3.51.-3.39.)
※一人大凧マラソン

3年連続で中止になっている大凧マラソンのコースを同日に走る一人恒例イベント。
最低限38分台、よくて37分台に突入したいと思ってスタートするも、2km行かずして左足がものすごーく張る。

『長期オフしたけれど結局これかぁ』
と落胆しながら回復を待つも、4分越え。
そのあともペースはほとんど戻らず、最後だけ3分39秒で何とか38分にねじ込んで終了。

ケアしながらじゃないと足の状態がよく保てないなぁ…。
9km
日記: (600m+400m)×2set(r3分、R7分)
+200m×3
=1.47.-70.-1.51.-72.
-32.-33.-31.

生徒と共に奥戸にて。
全然動かなかった。スピードが出ない。
他の種目の生徒の指導をしながらだから集中しきれなかった部分はあるけれど、600m3分ペースは維持したかったところ。

生徒は生徒で、2本目の400mを69秒くらいで通過したのに、残り200mが42秒って…。この癖が取れないまま彼の最終シーズンが始まってしまった。非常に残念。
6.23km
日記: 41分stroll

筋肉痛が若干残るまま、競歩練。

新たに市民ウォーカーが参入してきて、すでに古参者となったところで、どれだけやれるかチャレンジしてみることにした。

きちんと競歩練をやるぞー。
10.39km
日記: 53分jog

昨日から嫁さんの実家に。
結婚当初紹介してもらった、入間自衛隊をぐるりと廻るコースを散策。

一昨日の筋肉痛もあって、ペースが全然上がらなかった。 
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