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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2014 年 2 月 次へ
総距離:215.832km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
120.171km
216.006km
3 410.201km
5 610.16km
7 8 9
10 1115.829km
12 1310.2km
1410.212km
15 1626.144km
17 1810.206km
19 2010.205km
2119.984km
2215.464km
23
2431.038km
25 2610.012km
27 28
月毎の集計

ワークアウト

10.012km
日記: 0時30分就寝、4時30分起床、5時7分スタート。

月曜初30kmいったので、昨日は休み、今日は少し強めに行きたいと思ってた。
どっかの本にも体いぢめた後、意外に楽に走れる的なことが書いてあったのを
勝手に課題解釈。

最後の1,2kmになるまで、早く走っているつもりが、
全くいつものペースで、疲ればかり溜まる、
しかも何か腹にものがたまって重い感じ。

結果普通ペースの10km50分。
夜が遅かったからかな~。
31.038km
日記: 少々疑惑だけど、30km走達成。
土曜はいつものコースを切りが悪いところで歩いたため、
もともと予定があり走れなかった日曜日はのんびり、
今日は有給休暇だったので、照準を合わせていた。

21時就寝、6時起床、自宅の用事を済ませ
車で手賀沼へ、9時35分スタート。

手賀沼は皇居とは倍の1周約9.5km。
30kmいく気満々だったので、のんびり走る。
1周目は若干体が重く、2周目はいい感じになった、
しか~し、16km位から腹痛が、、。
手賀沼は何kmか置きにトイレはあるけど、止まりたくない、
止まりたくない、でも便意も止まること知らず23km位のトイレで
5分程ストップ、、。

いつも通り走っているように思えてもお腹痛いと遅いね~
止まってしまったので、30km走を3時間走も兼ねることにして
3周目の距離を少し伸ばして、ピタリと3時間で3周目の駐車場に帰還。

止まってしまったので、少し疑惑だけど、一人で31km,3時間走れた~
嬉しいわ。
夕方、銭湯のサウナで疲れ癒して最高の休日でした。
15.464km
日記: やっぱメンタル大事やな。
昨日、珍しく朝ではない夕刻に皇居走ったので、5時に起きたものの走るんやったかな?
的な気持ちだった。

5時35分スタート。

土日は距離を伸ばすことにしてるし、未だに達成してない30kmは頭にいつもある。
のんびり5分30秒/1kmで走ったが、距離を追う毎に体がだるくなり、10km手前で気になりはじめた、いつもの右脚腸剄靭帯が痛さもました。

10km、12kmで悩んだが無理矢理目指した16kmの500m手前で
止まってしまい、歩いて帰宅。

トレーニング大事だけど、メンタル(気持ちの準備)はもっと大事やな。
19.984km
日記: 以前から取ってた午後の有給休暇、、。
予定がなくなったこと、水曜さぼったこと、明日から週末だし。
ってことで、皇居へ。

今週末はハズレた東京マラソンやし、昼は空いてるからエエね~
以前一度いったことあるadidas runbaseでロッカー借り14時25分スタート。

走り初めた、去年オノボリサンとしてはどうしても行きたくて
一度行って2周10kmでバテバテやったけど、
風邪もほぼ治り、朝寝たせいか、体が軽い。
ほんとはあわよくば5周か、6周かして30km走しようと思ったけど
今日は楽しくのんびり目に。4周でストップ。
ラスト3kmは若干スパートし、いつもの道では体験できない、追い抜きを楽しみ終了。

いつか、東京マラソン当ててこの辺走りたいな~

10.205km
日記: 水曜、また、眠気に負けさぼってもうた。
ってことで今日は23時就寝、4時30分起床、5時4分スタート。

風邪はほぼ完治、道もとうとう雪が消え100%!
昨日runしなかったせいか、体も軽い、若干の北風と
少し寒さが冷たい。スタートから飛ばせないものの、
少し速めのペースで体いぢめたろ、と思うもなかなか4分40秒台/1kmは
破れんな。

結果的に、最近のペースでゴール。
最後の3kmは今日はちゃんとペース上げて4分30秒台で走れたから○にしとこ。

明日はお休み日だけど走ろかな~
10.206km
日記: 今日は朝から会社で健康診断
昨日早く帰ってさっさと晩飯終えたけどちょっとテレビみたので、22時40分就寝。
いつもの4時35分起床。

メンタルはいい感じと思ったけど、フィジカルいまいち。
2月初めの風邪から新たな軽めの風邪が、どうも、、。

走り初めは、ええかな~と思ったけど、
走っていてもなんかシンドイままだった。
スピードアップする気にも、体もついてこず、50分/10km

でも、会社の健康診断で腹囲が78cmと昨年の86cmから
劇的に改善!
もともと分かってたことだったのだけど、
去年の記録見ながら図ってくれたオバチャンが「えっ!」って
いって計り直したのがおもろかった。

至近は千葉県民、力点は古河はなももに向け明日もガンバロ。
26.144km
日記: 走っている時に出てくる所謂、天使と悪魔について。
 いつものコースは10kmの周回で2km/6km/10kmで自宅前を通る。
 悪魔決まって6km、10kmの家の前を通るときにいつもササヤク。
 (2kmは自分の中では通過点なので悪魔は存在しない)

昨日(土曜日)は先週に続き雪の為、朝RUN派である私は金曜日の状態からみて
土曜日は無理と決めていた。
一方で日曜日は晴れだったので今度こそ30km走or3時間走や!とも決めていた。

2月初旬からの風邪は一旦治ったものの、若干の花粉症となぜか土曜の夕刻くらいから若干体もが重く、また別の風邪?!と思いつつ、、その日の晩飯が手巻きで旨かったのでBEERが進んで350+500ml缶を飲み干す。
そんなこんなで土曜は20:30就寝→4:40起床。

若干の寒気と変な夢をいっぱい見て珍しく爆睡できなかったせいか
やはり体の状態が50~60%な気分。でも5:15からrunスタート。

雪が通り過ぎた後の気圧の谷の影響で北西からの激風がめちゃくちゃ辛かった。
もともと今日はスローペースで決めていたので10kmから悪魔さんが登場。
「ちょっと体調も悪いし、風がめちゃくちゃしんどいやん?!」
「同じ10kmでもそれ以上の価値あるって、無理せんとき~」
ってな感じ。
1.5~3.5kmくらいは北西の風を背中に受け、追い風なので10kmの悪魔は楽勝で
退散させ11.5~13.5kmあたりは快走。でも今度は16km手前でやってきた。
3.5km~5.5kmは北西の風が向かいになるので比較的レベルの高い悪魔
「もうやばいって、風強すぎやし、30km走は今度でええやん」
なんとか追い払い次は20km。
「え、もう十分やって、何でそんなに走ろうとするん自分」
天使も登場「今日は頑張るって決めたやん。風をここまで頑張ってきたんやから
もう6km行ってから考えたら」
かろうじて追い払い26kmといいたいが、通過点の22kmでも悪魔は顔を出す。
「ハーフ走っとるやん、もうええって、ハーフも30km走もそんな変わらんって!」
やっぱ20km超えたら脚の運びが重くなる、でも21.5km~23.5kmは追い風。
なんとか頑張って26kmまで来たけど超ボス級の悪魔にやられ26kmで終了。

いつになったら30km行けるのか。。。
10.212km
日記: また今日から雪の予報。本来金曜日は休息日と決めているが、水曜はしれなかったし、天気予報もあるし、ってことでいつもの4時30分起床、5時2分スタート。

道は98%なコンディションになってきた。
また雪で埋もれないで~

最近10kmは5分/1kmであまり苦にならず走れるようになったので、今日は少しいじめて4分45秒/1km。ここから早く走りたいけど、なかなか一筋縄ではいかんな~。

週末はペース落として長めに走りたいけど天気がどうなるかな~
10.2km
日記: 火曜に痛めたいつもの右脚腸剄靭帯のせいで、水曜はサボったので今日はバッチリいつもの4時35分起床、5時5分スタート。

残雪は9.5kmあたりがひどかったけど、9割回復!
でも朝はとけた雪が氷ってるからちょいコワやな。

靭帯も気になるので5分10から30秒/1kmかな~と思っていたが
5分切りで走れた。
最近、走ってなく、でも睡眠はとってるので躰が疼いとるんや~かな。笑

6時前にはうっすら明るくなるようになったね。
15.829km
日記: 大雪のおかげで土、日と走れなかったので、自分の中での休暇曜日金、月を入れると4日さぼり。
まだまだ雪の残だろう白井の道。
ナマった体→走りたがっている感じ+道がどんな状況か確認
などの意味も含め、今日は必ず走ってやろうと決めていた。
もともと大雪がなければ人生初の(練習で)30km走or3時間走をするつもりだったので
雪もあるだろうから6分/1kmで30km3時間走りたいと考えていた。
4:30起床、外をチラッと見ると何やら雪。でも5:05にいつもの道へstart!
昨年、1月、初めてマラソンを初めてすぐに行く手を阻むかのように
大雪が降ったけど、余裕で昨年以上の雪の割には慣れのせいか、道はそこそこ走れた。
2.5~3.5km白井~西白井の464号沿いがほぼ新雪状態。
9.2~9.5km白井大橋~白井駅へ戻る464号沿いのcondition悪
その他も1~2km分くらいは少し気を遣わないと辛かった。
で、そんな状況で走っているといつもの右脚腸脛靭帯が7kmくらいから気になりはじめ・・・
いつもはそこで走っていると10km超えくらいから入るランナーズハイで
いつの間にか忘れるけど、今日は痛みが増したので10km+5.8kmで撃沈。

まだまだ遠い30kmor3時間走。。
10.16km
日記: 火曜日午後からの雪が水曜朝まで続く、寒い。と言い訳をつけ昨日はサボってしまった。結果的には夜はあまり降らなかったみたいで水曜朝は走れたかも。。
でも風があってめちゃくちゃ寒そうだったのでよかったかな。

ってことで今日も気温低いという予報に負けず4:44起床
空咳が続くので夜2回くらい起きたけど、昨日サボった+5h位寝たので体は比較的軽め。

あわよくば4分30秒/1kmで10kmいけるかと思いきや。
やはりまだまだ修行が足りず、少しきつめの4分45秒/1kmくらいのペースで走破。
最後の1kmは4分18秒でした。
この最後の1kmペースを10km続けるようになりたいのが今の目標。
42分30秒切りはまだまだ遠い。
10.201km
日記: 週末からの喉の痛みがとれず、咳が多く出るので体力が万全でない。
体力55~60%、気力50%くらいかな~。
訳あって今日は有給なので気分は+10%。
いつも通り4:30過ぎに起床し、いつもの10kmへ。
夕方、雪の予想だったけど、いつもより暖かい朝。
っていうか小雨降ってたのね。。。
出だししんどかったので、遅めだったけど、
後半の3kmで追い込んで、10kmは5分/1km。
いままでこの速度で走るの辛かったけど、
最近の平均になりつつあり嬉しい。
16.006km
日記: 風邪気味で昨夜9時に就寝、6時に目覚めるも若干体が重く、1km/5分が守りきれず。。
20.171km
日記: 木曜日夜から急に喉が痛く、速攻薬漬けで治そうとするも風邪はなかなかすぐには治らない。。
今の自分に20kmで5分/1kmは若干速いペース、風邪でも金曜日RUN休暇明けの土曜日は心地よく走れた。
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