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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2014 年 3 月 次へ
総距離:235.206km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
116.002km
221.098km
3 46.051km
5 610.219km
7 821.011km
916.315km
10 1110.215km
12 13 1410.195km
15 1642.195km
17 18 1910.208km
20 2116.021km
2225.5km
23
24 2510.2km
26 2710.112km
289.864km
29 30
31
月毎の集計

ワークアウト

9.864km
日記: 午後会社休みでも夜深酒予定。とはいいつつ4月20日は近づいて来てるので
お休みの金曜だけど、走りたかった~

朝は無理と思ってた。時間が丁度よかったので、
午後皇居。
でも2周分だけが限界。

気温高いと聞いてたので、久々のハンソデ夏仕様。
いや~身軽でええね。

ペースもま、そこそこ。

気持ちよく10kmはしったわ。
10.112km
日記: 最近水曜日に走れてないな、、。今までは月金だったが、最近は月水金が休息日になっている。なんとかせねば、、。

23時就寝、4時40分起床、5時6分スタート。
水曜お休みしてるせいか、体は軽い。
でも、最近ペースを5分以内で走る癖になっているので、4km~7kmくらいに若干しんどくなる。

でも、今日も快走かな。
最後の1kmは4分20秒くらいだったしね。

金曜夜遅く、土曜ハシレナイカモだから、明日は走ろかな~
10.2km
日記: めっきり暖かくなった、ってか暑いわっ。

24時就寝、4時40分起床、5時8分スタート。
今まで着用していた、フリースのネックウォーマー、重ね着の手袋1個を
玄関開けた瞬間に自宅へ置いた。

run始めて2年目になるが、思うに10度超えてくると汗かき度が格段にupするし、
空気も澄んでないから、抵抗が多く感じる。
やっぱマラソンの季節は寒い時期なんだと、いっちょまえに実感。

金、土で距離伸ばし、日曜日は前日深酒予定だったので、予定通りお休み、
代わりに月曜は走りたかったが、いつも休んでいる曜日で体が反応できずやっぱり休んだ。

ってことで、今日は少し厳しめに行きたかった。
予定通りに走れたのでマル。やわ。
25.5km
日記: 予定通り25km走できた。
いつもどおり途中疲れたが、最後の5kmくらいが若干ランナーズハイ的だったので
感じがよかったわ。

21時30分就寝、5時起床、5時40分スタート。
週末は規則正しく生活している(正確には早く寝ている)ので
天気さえよければ予定通りRUN実施できている。
一応先週の42.195km明けなので週末は16kmと25kmをこなして、
来週30kmの土台にしたかった。

来週頑張れるかな~

基本早朝RUN派なので、12月頃から日が短く、暗くて走れなくなったので
朝RUNで白井から手賀沼目指すことはしてなかったので久々だった。
スタートが遅かったので手賀沼ついたころは太陽が随分登ってしまっていたので
今度はもう少し早めに出て朝日を拝まないとね~
16.021km
日記: 太陽が昇ると天気がガラッと変わる時がある。

23時就寝、5時起床、5時40分スタート。
木曜は前日の深酒で走れず、今日はお休みということもあり起床もスムーズ。
もともと16kmかな。と決めていた。

天気予報は晴れだったけど、大型低気圧通過の余韻で地面は湿っており、
また、主に北東からの風が強く5、6kmくらいまでは辛め。
太陽が本格的に昇りはじめ、雲の切れ間と綺麗な青空の境を見ながら走っていると
ほぼ無風の状態になって清々しい天気になった。
やっぱ朝は最高やね。ペースは気持ちゆっくりでも5分/1km。
最後の4kmはスパート!と思って早めに走ったつもりが
「つもり」で終わった。4分55秒/1kmくらい。変わってないやんっ。

明日は25km行きたいな。
10.208km
日記: 満月前後の時期なのかな、天気もよいので玄関開けても若干外が明るい。
22時就寝、4時30分起床、5時5分スタート。

日曜日の古河はなもも42.195km明けの復帰RUNだ。
今回は、気力尽きたので体もボロボロ感が酷く、
月曜は終日筋肉痛、関節痛祭りで大盛りあがり。
とはいっても、疲労から回復する過程で体が軽く走りたがる。
火曜日行こうと思ったが、やはり右脚クルブシがどうしても気になり、、。
結局2日空けて今日となった。

思ったより体は軽くなく、若干心肺も苦しい感じだったけど
最近のペース5分/1kmより若干早く走れた。

本命の4月20日かすみがうらがにむけて、地味にガンバロ。
42.195km
日記: いよいよ今日は古河はなもも!
1月末の勝田から4月20日のかすみがうらまで、期間が長いからエントリーしたとはいえ
42.195kmは甘くない距離だし、30km走も2月に一回しかできなかったので
しっかり走りたいと思っていた。

21時30分就寝、4時30分起床、大きなパン、スーパーで買ったおにぎり代わりのいなり寿司
栄養ゼリー、餅半分を食べ、出発、現地には8時についた。
陸上競技場にFINISHラインがあった。お初や!
最後に半周回ってGOALやって~マラソン選手みたいや。

Hゾーンからのスタートだったけど、コース広く、グロスとの差は1分くらいかな。
自分のペースでスタートからいけた。
結果は前回の勝田を2分弱更新する自己最高。
詳細は以外。

01~20km...4分50秒~5分/1km
20~25km...5分10秒~20秒/1km
25~30km...5分40秒
30~40km...6~7分/1km...ほぼ記憶喪失
40~42.195km...5分40秒

そもそも5分10秒~20秒でいくつもりが欲張りすぎた。
30km以降はいつもと違い気力がなくなりつらかった。
フルマラソンはやはり奥が深い。
10.195km
日記: 春一番?が昨日夜から今日未明で通り過ぎ天気予報は曇から晴れ。
今日は絶対走りたかった。
日曜日の古河はなももと今日の気温予想が似ているからだ。

まだ、まだ冬の気候が続いていた中、今週末は温か予想。
最高気温は15,6度?
気温高いとどんな感じだっけ?

ってことで、4時33分起床、5時5分スタート。
また、水曜はさぼってしまい、おまけにその夜深酒のため、木曜日もさぼった。
フル近いから、右脚のクルブシがまだ痛いから、なんて言い訳や~。

朝も暖かかったので何となく当日のイメージもできた。
後半は小雨が降ったのであまり参考にはならないかな。

そこそこ快走でゴール。
明日は週末だけど距離は走らず6kmか、10kmを軽めに走って当日頑張るで~
10.215km
日記: いつも夜には缶beer350mlを1缶と日本酒辛口目わおちょこ1杯晩酌し、翌朝5時から走り出すので酒が抜けるのが、仮に8時間だとすると大体酔って走っていることになるのかな。
俺は酔っ払いRUNNERやな、なんて考える時がある。

週末買ったいつもより若干安めの日本酒はキリリと切れる的なセールス文句だったが、
飲むといかにも安いと分かる、2日酔いしそうな味だった。
でも、捨てる訳にもいかんし、いつもの酒と交互に飲もうと決めた。

昨日は安めの奴で、23時30分就寝、4時33分起床、5時10分スタート。
おちょこ一杯やのに起きたら若干頭痛い。奴にやられた!
と思ったが、古河はなももも近いので真面目にスタート。

反して体は軽く、最近の最速ペース4分40秒/1kmを体で感じながら10km走破。
奴に負けへんかったで。え、ひょっとして、ええ奴なのか。
16.315km
日記: 先週、千葉県民ハーフを走る前から痛かった右脚のクルブシからくる痛みが
昨日の目標30kmを21kmに押し下げたが、
どうもまだ調子が悪く昨日RUN後の日常生活でも痛みほどではないが違和感を感じる。

なので、本来30kmを目指したかったが、今日は16kmに変更し、
なんとか、その距離は走り切りたいと思っていた。
21:30就寝、4:40起床、5:25スタート。

走っていきなりクルブシが気になった。
また、左足の甲に違和感も発生。(紐がキツいのか?左脚のみ紐を緩めていた)

でも数km走って、気になり度は減り16km走り通した。
今日は天気は昨日には勝てず曇りだったが、風がない。
はじめの10kmはなんかちょっと体が重かったが、最後の6kmは違和感抱えつつ
なんとか目標は達成。

これで古河はなもも1weekを切ってしまったが、
25~30kmの壁をこの脚で超えられるか。。
休んで治すのは好きじゃないけど、様子を見ながらもうちょい走り本番を迎えたい

21.011km
日記: 今日はどうしても30kmいきたかった、、。
でもどうしても17,8kmから気になりだした右脚の腸剄靭帯が痛くリタイヤ。
30km走ってやっぱムズカシイ。

最近、瀬古さんの「マラソンの真髄」という本を読んだ。
瀬古さん曰く、今日やると決めたら諦めない。
諦めたら本番でも走り切れない。
まさにその通りだ。割りと目標決めたらガムシャラニ走ってきたつもりだけど
なんか今の自分には30kmは別世界。
これが楽にこなせたら、今年の目標サブ3.5いけるのかな~

でも今日は天気もよく、気持ちよかった~
来週、古河はなももでフルなので、あまり走りすぎはダメかも
しれないけど、今シーズンは1ヵ月後のかすみがうらが本命!
明日も30kmに再チャレンジや~
10.219km
日記: RUN倦怠期か?いや、そんなことないやろ。
昨日は起きたとき路面濡れてたしな~、結局また走らず。

今日は4時33分起床、5時5分スタート。

決まって火曜~木曜まで走ってないせいか、体がダレテしまっており、
また、風邪引いた。
昨日は薬漬け、でも、回復出来る気がする。

ってことで、風邪気味で喉が痛かったが
反して体は軽く、10km疲れを感じることなく走破!
体をいじめず、いつもの5分/1kmにて。

明日は休息日だけど、走ろかな~


6.051km
日記: 最近は朝、5時30分~40分に明るくならからいい感じ。

昨日は大会明けで且つ月曜なのでお休み。
ハーフの目標は達成できたし、、。って、さぼってる場合じゃない。
そうそう照準は2週間後のフルだし、一番は4月20日のかすみがうら!
忘れるな!

ってことで、4時40分起床、5時13分スタート。
でも、今日は少し余裕を持って6kmのみとした。
実は千葉県民マラソン前にいつもの右の腸剄靭帯ではなく、
右クルブシを痛めて若干違和感があるためなのだ。
最近、火曜~木曜まで決まってRUNすることもどれか1日
さぼって、ちゃんとできてないからね。

気持ちよく6km終了、明日、明後日もガンバロ。

21.098km
日記: 今日は千葉県民マラソン!事前の天気予報から見事に変わることなく雨。

雨の大会は初めてだったけど、場所も場所だけに沿道の観戦もスタート、ゴール以外は皆無で少し寂しかったな~。

前日はちょっと遅めの22時就寝、5時起床。
天気とはよそに体調はほぼ、万全。
スタートまでの準備はバタバタで、10分前にスタートラインの案内も
冷たい天候でトイレ欲に負け、ぎりぎり3分前にスタンバイ。
ちょいと前の方まで割り込ませていただき、号砲30秒後くらいにスタート通過。
田舎だけあって、道も広く走りやすく、いきなり自分のペースで走れた。
最後雨は降ったけど、スタート後は少し穏やかになってたかな。

今回の目標は千葉マリンではた果たせなかった100分切り!
追い風向かい風はあったけど、予定通りの4分40秒/1kmで走り通せた↑
ネットで1時間37分20秒!

よくできました~
16.002km
日記: 不調の水曜日から木、金とサボったので今日はやる気満々だった。
21時就寝、5時起床と睡眠もバッチリ!

とは言っても明日は千葉県民マラソンなので距離は16kmと決めていた。
7~8km、12~14kmあたりはいい感じだったけど、
なんかやはり水曜と同様に万全で走ってるって感じではなかった。
(なんなんやろ?)

4分40秒台/1kmで走りたかったけど、5分/1km弱って感じ。
もともとこのタイムも自分では最近出るようになったほうなので
慌てず鍛錬しよう~っと。

天気予報がどんどん悪く、明日は雨の大会になりそうだけど
頑張って行こう!

千葉マリンで果たせなかったハーフ100分切りが目標!
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