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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2014 年 4 月 次へ
総距離:241.79km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
110.2km
2 3 422.007km
518.328km
613km
7 8 910.2km
1010km
11 1218.213km
13
14 1510.212km
16 17 1810.204km
1910.106km
2042.195km
21 22 238.414km
24 2510.2km
2616.004km
2711.409km
28 2921.098km
30
月毎の集計

ワークアウト

21.098km
日記: 初の周回レース!心配していた天気も雨はなく、結果的には走りやすい環境だった。

昨年走り始めてシーズンに入ってから色んな大会に出てるのでいつシーズンを終えるのか
っていう課題はあるものの、ほぼこのレースが最終かな。ま、6月にスイカはあるけど10kmだしね。ってことで、毎度ではあるが、気合いは入れていた。

このレース自体が第二回目ということもあるし、事前にHPみても周回レースのイメージがあまり沸いてこないので、runnetでの口コミを全部読んで情報は頭に入れておいた。

22時前就寝、7時起床。12時スタートなのでノンビリだ。
自宅でフレーク、パン、おにぎりなどお腹いっぱい食べ、10時頃現地入り。
募集人数も少ないせいか、駐車場もすんなり、トイレも渋滞なく。
デカイ大会とは違い時間もて余すほど。

12時スタートは珍しいけど、大会当日の流れはいつもと同じように準備したので、
空腹は問題ないし、曇りなので気温もそこまで気にすることないし、風もつよくない。
ま、いつもどおりかな。

事前の情報ではキロ数表示があまりないってことだったので。
また、周回レースということもあり、1周何分で走ればよいかを考えた。
前回のベストは千葉県民マラソンの100分切り。
今回、あまり練習出来てなかったから記録を下回らない、あわよくば95分切りかな、と、考えた。

6周走るので、1周15分40秒前後で95分切り、16分20秒前後で前回の100分切りステイ。
結果は1時間35分52秒!95分切りはならなかったけど、いいスピードで走れたので満足。

エリートランナーには4周目くらいで一回抜かれたけど、他の人をたくさん周回遅れにしたし、友人ともすれ違える、応援を何度も受けれるなど、周回ならではの楽しみがありたのしかった~

来年もまた出ようかな~
11.409km
日記: 那須塩原は以前に1回走ったことがあったので2回目なんやね実は。

21時30分就寝、4時30分起床、5時10分スタート。
移動疲れは、宿の酒と温泉で流し、爆睡で迎える晴れのすがすがしい朝。
でも内陸山間部は朝の気温は一桁台、半袖だったので、出だしが寒い~

川沿いを心地よく、アップダウンはやっぱりちょっと前日飲み過ぎで辛さが出たかも、
ほんとはハーフあるので距離踏みたかったけど遠征先と言い訳し
楽しく終了。

29日の柏!ガンバロ~
16.004km
日記: 今月(4月)の週末は、出先ばかりと先週のかすみがうらだったので、なんだかいつものコースを10km超えて走るの久々の感覚~

22時前就寝、4時30分起床、5時9分スタート。

余り飛ばすつもりはなかったものの、29日の柏の葉キャンパスハーフもあるしね。
ってことで5分未満/1kmで駆けていた。
いつも土曜走る前の金曜は大体お休みしているが、昨日は走ったせいか体が
若干疲れてて重い。

まーまー辛い16kmだったな~

明日からGW、後半戦はいつものコースを走りますが明日は出先からの予定だす~
10.2km
日記: 思えば早いペースで走れるようになったもんやな。

23時就寝、4時25分起床、4時56分スタート。
かすみがうら明けの水曜は8kmで腹痛、昨日は深酒で走れず
今日は走る気マンマン。
4月29日に柏の葉キャンパスマラソンでハーフ走るから
今日は10kmキツクいって体力がどこまで持つのか確かめたかったし
当日のペース考えたかった。

飛び出しは4分15から20秒/1kmくらいで元気にいけたけど
しんどいね。
結局、4分40秒くらいのアベレージになったわ。
でも。よくよく考えれば、早く走れるようになったな~

柏の葉もがんばるで~
4分30秒で、95分以内位でゴールできたら格好いいよな~
8.414km
日記: かすみがうら明けのRUN。が、起きた時からなんか体が重い、なんやこれ。

23時30分就寝、4時30分就寝、5時2分スタート。
2日休んだので、最近のサボリ日である水曜だけど、今日は軽くでも
重くでも走ろうと思っていた。
幸いかすみがうら帰宅後にいったスーパー銭湯で疲れとれたせいか
筋肉痛はさほどないし、いつもの右脚クルブシは、激しくは痛まないし。

でも体が重かった、なんやろ、胃が張ってる?って感じかな?
最初の2kmはあまり足が前に出たがらずゆっくり。
2~5kmは胃が張る感じで息苦しく。
5~6kmは少しマシになったけど、なんか変。
6~7.5km位でスパートしようと早めに出たら久々の腹痛。
勝てそうもないレベル高めの腹痛なのでここで歩いて終了。

ま、もともと今日はフル明けの調整RUNってことで~

42.195km
日記: いよいよ、かすみがうら!

22時就寝、5時45分起床、ご飯大盛な卵かけ、餅小さめ2個、栄養ゼリーを食べ出発。
予め予約していたかすみがうらマラソン号は、サロンシップの香りがホノカニ香る。

いつもは開会式見るけど時間の都合で諦める。
トイレは物凄い列だったけど15分位待ったらできた。
準備万端でスタート。
Dブロックからはスタート地点まで4分くらいかかったし、
それ以降も若干混雑はしていたが、ま、自分のペースでいけた。

30km走など事前の練習はあまりできてなかったが今回の作戦は
5分/1kmをどこまで粘れるか。といったところ。
前回のはなももは4分40~50秒で最初飛ばし過ぎたからね~
このペースで行けば、前回の3時間50分ちょいを大きく更新する
3時間30分があわよくば見えてくるし、3時間40分台が射程圏内。

結果は以下。
00km~30km 4分45秒~5分10秒/1km
30km~40km 5分35秒/1km
40km~ラスト 5分00秒/1km
ネットで3時間37分55秒、グロス3時間42分07秒!

ネットではな、なんと前回の記録を13分ほど塗り替え!!
今回は30km超えるまで想定ペースで走り続けれたし
それまでの給水は自身持参のaminovalueと塩飴で走り続けたし
30km以降は3~4度STOPしたけど、そのSTOPで次のRUNへの体力回復もできたし
37.5kmの給水からラストまでは止まらず、走り最後2kmはスパートできた。

またステップできそうな予感。
ともかく自分にお疲れ様!やわ



10.106km
日記: 明日かすみがうら本番、今回は長距離練習出来てなかったから若干不安。
なので、前日だけど走った。

いつもの土日は早起きだけど、
今日は、23時就寝、6時15分起床、6時40分スタート。

6時以降にスタートすると、春になって夜明けも早いせいか
trafficが多いね~

追い込むつもりはなかったけど、最近の早いペースである
4分40秒/1km弱で走ってもうた。

とにかく明日頑張るで。
10.204km
日記: 水曜のサボリが当たり前になりつつある。
近くに公園もできたから、水曜はやったことないインターバルなどをそこでやる週間などつけたいな。

木曜日も前日の深酒でさぼりまた2日開けてしまった。

23時30分就寝、4時30分起床、5時5分スタート。
あーっ、、かすみがうらまでもうちょいなのに~
ここのとこあまり満足行く練習できてへんな~
でも、早く走るのは止めて、当日走りきりたい
5分/1kmで10km走破。5分~5分10秒/1kmでどこまで粘れるかな。

ともかく頑張るで!
10.212km
日記: 日曜は白浜から自宅へ帰る都合で走れなかった、痛いな。
そして月曜はいつもの通りのお休み。

ってことで、今日は当然ながら走る日。
23時就寝、4時30分起床、5時3分スタート。
結局30km走できなったけど、フル間際でバンバン走ることもしたくないので、
今日から木曜日まではいつもの10kmを当日走りたいペース=5分/1kmで行きたいと。

しかし、日曜日、月曜日と結構な時間睡眠してたので、体が軽い軽い。
8kmからスパートすることに変更し、それまでの8kmも
4分50秒/1kmくらいて走った。

距離踏むのも大事だけど、お休むのもダイジやな。
かすみがうらも30km以降は失速するだろうけど、どこまで堪えれるかな~
金曜、土曜はしっかり食って、休んで日曜にガンバロ。

18.213km
日記: 個人的に色々都合があり、南紀白浜RUNなのだ。

22時就寝、4時30分起床、5時15分スタート。
走り始めた昨年。9月のハーフに向けて当時はほぼ未知の
10km越えにチャレンジしたゴーストでもあり、懐かしい。

来週のかすみがうらに対しては、明らかに練習不足が
否定できない。2周走り30km走したかったが、断念。
18kmをノンビリ5分30秒ペースで走破。

昨年このコースで思いっきりチョウケイ靭帯痛めたが
そこは充分に成長した様で、淡々と楽しくRUNしたよ。
完全な晴れではなかったけど、海コースは最高やで。
10km
日記: 2度寝し、4時40分の目覚ましで起床。
起きたときから体がなんかダルく、10kmずっと辛かった。

23時就寝、4時40分起床、5時8分スタート。
ダルいものの、4月20日のかすみがうらまでに
体をいぢめるのは今日が最後かも。

週末はできればのんびりrunで25~30kmいきたいし、
来週平日は、速くは走らんつもりなので。

体がダルい割にはなんとか4分40秒/1kmでいけた。

明日はお休みの金曜だけどどうしよかな~
10.2km
日記: 水曜走るの久々かも?

とは言っても月曜はいつものお休み、月曜の夜、深酒だったので、火曜走れず。
なので、ま、走る流れになったのは必然。

去年桜の時期は起きれずサボったことが多い記憶があるが、
今年は実家遠征でたっぷり桜は拝んだものの、
その為、白井の桜は花吹雪状態。
2年連続、ジックリ見ることがないね~

いつもの右脚は2日休んだので穏やかな感じだけど、迫り来るかすみがうらで
痛むこと必死、でも、ま~42.195km走ると途中で何処かしら痛むので
始めから分かってりゃ楽かな~

23時就寝、4時35分起床、5時6分スタート。
最近最速で体いぢめることに多少慣れたせいか、
4分30秒/1kmで走破。

明日も頑張りたい~
13km
日記: 姫路から枚方に移動し、予定通り淀川RUN

22時就寝、5時10分起床、5時35分スタート。
週末からの右クルブシの痛みもあり、金曜から日曜の間に30kmやりたいと
思っていたが、結局できず、今日も少し足をかばい13km止まり。

ま、でも最近「継続」できてなかったから3日連続頑張ってRUNできたので
○としましょう!

4月20日のかすみがうらに向けて出来る限り調整頑張ろう!
18.328km
日記: 昨日のrunで最近の痛めスポットである右脚クルブシ周辺が
実はまた痛くなっていた。

湿布貼りまくったが、なんか骨が痛いんやな~
でも、走らない気持ちにはなりませんよ~

22時就寝、4時30分起床、5時3分スタート。
今日は移動の予定があるので、城2周。足はずっと痛かったけど18km。
ペースは5分20秒/1kmだったけど、最後は4分台にスパートできた。

かすみがうらがまでにこの足なんとかならんかな~

姫路城またくるで~バイバイ。
22.007km
日記: 実家に帰る予定があり、水曜、木曜と走れなかったので
今日は姫路城をがっつり行く気マンマンだった。
年始に一度走ったので大体の距離感は掴んでいたつもり。

22時就寝、4時30分起床、5時10分スタート。
もう少し早く走れそうに思ったけど、5分10秒強/1kmだった。
でも22km走ったからよく頑張ったかな。

桜満開で!城周辺は最高だね。

明日もはしって、明後日は淀川RUNだ。


10.2km
日記: 土日両日共runしなかった。恐らく昨年走り始めてから、稀なことかも。
それでもお休みの月曜はやっぱ走らない体になってるから、3連休。

お陰で2月頃から痛めてた、右脚のクルブシは随分よくなったかも。
体も走りたがってるみたいやで。

ってことで、3連休明けは24時就寝、4時30分起床、5時3分スタート。
あまり飛ばすつもりなかったけど、うっすら太陽が昇りはじめ、風もなく、
気温も適温、いつの間にか最近のペース4分40秒/1kmよりも体をいぢめていた。
結果、4分30秒/1kmペース!最速かも~

目標の4分15秒/kmはまだまだ遠いがなんかまたちょっと早くなったかな~
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