ワークアウト

2015年11月28日（土）

1

• 匿名

18km

日記：今日は姫路城にて、兄貴にのんびり並走jog、気持ちええなー

23時50分就寝、5時15分起床、6時5分スタート。
予定ありのため昨夜姫路へ移動。若干寝るの遅かったが走る気マンマン。兄貴も一緒の予定だったのでついでに兄貴も走る気マンマン。ってことで並走にて。

関西は日が沈むのは遅いけど、その分夜明けも遅い。6時発だけどライト持参で6時30分くらいにならないと明るくならんね。

最近寒くなってきたけど、極寒ではないので少し走って暖まるとちょうど良いねー

空気が澄んでいて夜明けの城はきれーやな。
タイムは並走につき今日はコダワリ無しやね

2015年11月26日（木）

2

• 匿名
• 匿名

10km

日記：ま、またか、、トレッドミル10km

今日は朝走ったろー思たのにー。雨ー、、。寒いしー、冬モードなってないから全く外出るきになれず4時過ぎの目覚ましで目覚めたが雨確認して即寝

ってことでまたも会社帰りのムージーでトレッドミル。
なんかアンマシ体調が良くなさげだったが、2kmで復帰したので厳しめそこから厳しめ？に

0～2km 4分50秒
2～5km 4分37秒
5～8km 4分26秒
8～9km 4分19秒
9～9.5km 4分10秒
9.5～ラスト オラオラ

最後は気持ちよく終われたからよしとしよー

2015年11月24日（火）

2

• 匿名
• 匿名

11km

日記：トレッドミルやけど久々のインターバル。激疲れ、、。

月曜は祝日で休みやったけど、土日のハーフがキツメに行った為、起きて走る気になれず。休み明けの今日、火曜の朝は予想通り起きれずじまい。でも今日は走ったろーという気だけはありあまっていた。湘南近いしねー

で、朝からムージーに行く準備で、会社も速攻出てムージーへの帰路へ、さて、じゃー何走る。いつも通り10kmキツメか？

悩みに悩んでインターバルにした。かわむぉんさん怪我で走れんからその分頑張ろーって理由をつけて。外でやるインターバルと同じように2km走って体も温まったところで始める。設定は1km3分44秒。

トレッドミルは無機質に設定スピードを刻むのみ。1本目は割りと楽な感じやったけど、久々のせいか2本目からは死ぬほどしんどかった、、。

やっぱインターバル嫌いやーーー
でも、鍛えてる感じはする。終わって3km流したけどやっぱ、バテバテの3kmは長いわ。

インターバルを決断させてくれたかわむぉんさんありがとう。はやく脚良くなりますよーに。

2015年11月22日（日）

1

• 匿名

1

• 匿名

21.799km

日記：今日も22km、ラストはへとへとで。

23時就寝、5時18分起床、6時スタート。
昨日は仕事前にハーフいったわけなのだけど、昼休みに飯をおかわり君し満腹だべてしまったので死ぬほど午後が眠かった。朝走ると大概眠くはなっているのだけど、昨日はハーフだったのでしんどかったな～

で、お休みの今日もハーフ。起きた感じはあまりよいものではなかったけど
昨日よりは足が出ている感じ。前回北海道のフル明けは出しているつもりがあまりスピード出なかったのでフル明けってのはこんなもんかと思い始めたので無理ないように行こう。
12kmくらいでチャリンコの兄ちゃんと信号で追いつき、また抜かれで並走を2～3km続けているといいスイッチが入った。最近インターバルやってなかったので最後の4～5kmを意識的に飛ばしめにいったった。

ゼイゼイなったけど、なんとか耐えた。たぶんもっとイヂメルことができそうだったけど、今日はこれが限界。

ストレッチでやる腕立てスタート前、goal後の各30回がまだシンドイから本調子ではないかな。湘南に向けてたぶん徐々に上がってくるやろ～

2015年11月21日（土）

1

• 匿名

21.799km

日記：割りとええ感じかな。今日は出勤やけど22kmいっといたった。

22時50分就寝、4時58分起床、5時45分スタート。
木曜走って、昨日も走りたかったけど起き上がれず、、なので今日は土曜日で超珍しく仕事あるけどガッツリいつもの22km行こうと思っていた。

平日の疲れを引きずりスタートから11,12kmまでは体重い感じやったけど、新鎌ヶ谷ルートに入るといつも通り軽くなってきた。昨日早めに寝たしね。

さーお仕事ガンバロ

2015年11月19日（木）

1

• 匿名

10.2km

日記：風が少し強いねー。久々のいつもの10km

24時15分就寝、4時20分起床、4時51分スタート。
日曜日の神戸マラソンから3日休んで本日、ほんとは昨日行っときたかったが、何となくサボった。

にしても神戸前の週は、ムージーだけになってしまったのでいつもの10kmはひさびさやな。

脚どりは軽いつもりだけど、フル明け、低気圧通過後の北風も強く、湿気も多いのでスピードは出でないな。

また、湘南に向け頑張ろー

2015年11月15日（日）

2

• 匿名
• 匿名

42.195km

日記：祝！グロスサブ3.5初達成。ってか神戸暑すぎー

18時50分就寝、3時55分起床、9時スタート。
今日は待ちに待った神戸マラソン。前日、飛行機で伊丹から神戸入りし、エントリーに向かう。雨、風キツい、、明日ダイジョウブか？雨は事前の天気予報で折り込み済みやけど風は聞いてないし、ヤバイな。
早めについたのでエントリー後どこで晩飯食うかウロウロしたが、結局１人サイゼリア。パスタ、ドリア、リブステーキ、サラダでbeer。超腹一杯。リブステーキは神戸牛食いたかったけど食えなかった仕返し。

神戸ついてからどうも頭が、痛くなんか風邪っぽかったので帰りのコンビニでデザートと風邪の内服液買って19時前には寝た。はよ寝過ぎたから24時に目覚めたが、体調は回復、内服液ありがとー。

二回目はなかなか寝つけなかったけど5時間前に起きて風呂、4時間前に飯。昨日あんなけ食べたけど、定食屋でキツネうどんと焼き魚定食。はらパンパン。でも体調はほぼ万全を、確信。

準備整ったので、一緒に参加する兄貴と三ノ宮で待ち合わせ。駅はランナーだらけ、スタート1時間45分前に待ち合わせのんびり会場へ向かい荷物預けてトイレ。非常にスムーズ。トイレは係りのおっさんがいてくれたので5分位しか並ばんかった。すばらしーね。

スタートセレモニーで震災などの歌があり、スタートしてないのに、涙溢れる。かんばろう神戸やな。
この時すでに18度、風はなくなりいい感じだったが、太陽が元気になりそうな予感。ってか、この時期のこの時間で18度って、、。

スタート。今回はグロスサブ3.5が目標。なんとしてもスタートロスを少なくしたい。スタート位置に付くのも
そんなに早くはなかったがそこそこよい場所にならべ2分以内にロスを押さえれた。

スタートでロスするので4分50～4分55で貯金を作りへばってくる25kmからどれだけ粘れるかが勝負だと最初から考えていた。ざっくりとはネットで3時間25分。でもこれは約4分50秒イーブンでフルを行かねばならず今の自分では厳しいな、、って感じやった。

結果は30kmまでは前半で貯めた貯金を吐き出さず、後は粘りでいけた。今回頑張れたのは5kmのラップが26分台になることがなかったことだ。

結果、グロス3時間28分22秒、ネットで3時間26分33秒でいけた。今回は給水でもそのまま走り抜け、若干でも弱目にスピードを落としたことがなかったのが、自分でも印象的。

しかし今、思い出しても死ぬほど暑かった。北海道マラソン走ってたから、アレよりよっぽど涼しいし影あるしーって思えたのも勝因かな。

初関西マラソン、楽しかったなー。また、神戸来たいね。

2015年11月14日（土）

1

• 匿名

6.055km

日記：今日はのんびり短く6k

22時40分就寝、5時25分起床、6時5分スタート。
明日はいよいよ神戸。今日はとりあえず軽く短めにいっとこうと決めていた。今週はジムでしか走ってなかったから外も走りたかったしね～

明日がんばろ～

2015年11月12日（木）

1

• 匿名

10km

日記：起きられへーん。で、ムージーへ。

今日は朝起きるはずやったのにー。
ってことで火曜に続きムージーへ。でも今日は飛ばすつもりなかったので強く行かずに楽しんだ。火曜ほど体調は良くなかったが、のんびり走るとノッテくるねー。好運にもトレッドミルの両脇は常にチャンネーやし。
最後1kmだけ飛ばしたが超軽い感じね。

0～9km 4分55秒
9～9.5 4分21秒
9.5～9.8 4分
9.8～ラスト 3分20秒

土曜6km朝走って神戸行こ。

2015年11月10日（火）

1

• 匿名

10km

日記：またサボったのでムージーで。

月曜、火曜とも早々に帰宅したにも関わらずどうも起きれず、、なので新鎌ヶ谷nasにて。始め5kmまでは軽い感じだったけど後がしんどかったー

0～1km 4分41秒
1～5km 4分39秒
5～9km 4分31秒
9～9.5km 4分20秒
9.5～ラスト アゲアゲオラオラ

明日休んで木曜日は朝はしるどー

2015年11月8日（日）

1

• 匿名

21.799km

日記：寝過ぎ？で体重く。少々筋肉も張る感じかな。

20時40分就寝、5時20分起床、5時59分スタート。
昨日か快調に走れたが、今日はさらにぐっすり寝たものの走り始めから
内臓系ならびに足の筋肉が張る感じで運びも遅かった。
とはいえ5分ペースは維持したく昨日のように行けなかったが、
ま、とりあえず消化する感じで。

こんな日もあるな。

2015年11月7日（土）

1

• 匿名

21.799km

日記：寝たらやっぱ元気になるね。

22時就寝、5時20分起床、5時57分スタート。
木曜飲みの誘惑があったけど、金曜走れなくなるからヤメにし、金曜も早めに帰宅でのんびりでぐっすり寝た。まだ寝れそうやったけど来週神戸と考えれば体は自然に起き上がる。先日の休日火曜日と似た形でのhalfrun。初め4分50～55秒/1kmで10kmほど行き徐々に上げる感じ。本番近いからインターバルから逃げてる代わりに後半はできる限り力入れて走った。

7時間位寝ると多少疲れていても体が復活して元気になるね。先日の火曜ほど体調的んはbestではないと思ったけど、いい感じで行けた。

2015年11月6日（金）

1

• 匿名

10.2km

日記：また2日空けてしまったなー

23時30分就寝、4時20分起床、4時53分スタート。
休みの火曜に続いて、水、木曜と走って今日を休みで迎えるはずだったのに逆に、、あかんねー
ま、今日走っただけマシかな。

足は軽く、内臓系が重い、速く行ったつもりがあまりよくなかったなー

2015年11月6日（金）

日記：

2015年11月3日（火）

1

• 匿名

21.799km

日記：充分休んだので体も軽く。でも長袖失敗。。

22時40分就寝、5時20分起床、5時51分スタート。
11月も始まったが1日日曜日をお休みし、昨日も休んだので今日は気持ち100％ではないものの体は走る気満々。ただ秋になり食いすぎ、飲み過ぎのせいかスタート時は胃腸系が重い。これはいつものこと、足の運びは軽いので10km超えたら全快になるだろうと思い4分50秒くらいを刻む、予想どおり10kmあたりの新鎌ルートに舵を切ったら軽くなってきたので4分45秒くらいで行く。13kmで折り返し4分40秒くらいで行けたかな。
そのまま突っ切ってgoal。初め遅かったからハーフ95分切りはなかなか難しいな。

気温が12度予想だったので少しビビッて長袖にしたが、雨上がりで湿気も多く暑くて大失敗。まだ半袖、半パンにプラス手袋で充分やな。雨上がりの空、気持ちよくて最高やった～