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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2015 年 4 月 次へ
総距離:234.099km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
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1 2 310km
421.573km
531.797km
6 7 8 9 1010.314km
11 1221.663km
13 14 1510.444km
1610.381km
17 18 1942.195km
20 21 226.084km
23 2421.762km
254.41km
2621.747km
27 28 2921.729km
30
月毎の集計

ワークアウト

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  • 匿名
21.729km
日記: 走るときに上手くなったこと。調子に乗ってトイレ直行。

23時20分就寝、4時30分起床、4時59分スタート。
月、火曜日とまたまたサボったので昨日の夜、若干体が疼く。今日は予定あるので平日と同じ時間に起きた。やっぱ早いから夜の疼きより眠さで若干体がダルい。昨日の気持ちはどこへ、、。

走るようになって走りながら上手く出来るようになったこと。ま、代表的なところでは、給水の取り方があり、細かなとこでは練習時の先の信号とのタイミングの取り方などいろいろあるが、「ながらっ屁」これはかなり高レベルに成長した。そもそもは消化良いほうなので日常でも屁はあまりでるタイプでないが、走っていると腹痛前、そうでないときに限らず練習時は割りとモヨオス。しかも朝runで誰もいないのでこれまた、スカッと出る。(笑)

今日も7km地点で何発か放出し、12km地点でも放出した。7km地点では気持ちよくいい感じで推進力も得たが、12km地点は失敗ぎみで腹痛を誘発した、、。14.3kmで我慢できずにコンビニへ。調子に乗って大気汚染しすぎたか。

その後休憩入れてしまったので、若干ぺーすあげて最後までいった。朝は曇りで半袖でいい感じの気温やった。

これから暑くなるから早起きせなね~
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  • 匿名
21.747km
日記: 昼寝+爆睡で体も軽く。昨日の筋肉痛もあまり影響はないな。

22時就寝、4時45分起床、5時20分スタート。
昨日なんちゃってインターバルしてから右スネと右の内側ふとももが筋肉痛。ちょっとランナーっぽく肉質を調べたところ前脛骨筋と内転筋のようだ。スピード練習をするとそういった場所が痛くなって正解なのか、自身の癖を知るためにも今後ちょいと調べようと思うが、ま、今日はとりあえずいつもの22km行こうと思っていた。

昨日は16~18時頃昼寝もしたので寝まくった感じ。フル明けとはいえ割とコンディションはよい。スタート直後は若干重さも感じたが7kmあたりくらいから上半身のフリで体を引っ張っている感じで軽くなってきた。寝たせいかこれが持続し気持ちよくgoal。今日は風もなく、若干暑さも感じたが心地良かった。

いい季節やな
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  • 匿名
4.41km
日記: 初インターバル?ボロボロの4.41km

22時就寝、4時45分起床、5時15分スタート、6時終了。

 1.03km 03:47(3m40s/1km)
 1.03km 03:49(3m41s/1km)
 0.69km 02:47(4m02s/1km)
 0.64km 02:23(3m45s/1km)
 1.02km 03:50(3m46s/1km)
計4.41km 16:36

run3年目。基本は距離を走ることで練習してきたがどの本にもインターバルが重要と書いてある。フル3時間27分35秒のネット記録を更新していくには普段10kmで練習している距離で走るスピードくらいを42.195km分維持して走りきるくらいでないと更新できない。夏に距離ばかり走るのも汗びっしょびしょになり心地良い部分もあるけど、しんどいし、果たしてスピードアップできるのか疑問。などなどの理由でま、つまりはスピード持久力ってのが必要ということで、とうとう禁断の、、いや不似合のインターバル練習をしようと決心。

今日はその初日。

いつも通りストレッチし、あらかじめ決めていたコースへ。計測はSONY星のSmart B-Trainerだ。予約して買ったがGYMでちょびっと使った程度で通勤の友に成り下がっていたがインターバルでは活躍できそうなので再度昇格。

結果は上述の通りだが、要はボロボロだった。
鈴木嬢の本には1kmx5本とか書かれていたのでいきなりそれを目指したがはじめの1kmで疲れ切った。一応1分(2分かな・・)休憩して2本目もなんとか1km走り、次の2本は1km走れずゼイゼイいって止まった・・・最後はなんとか1km走ったが・・・
なんか要領を得ないけど、通常走る体の動作が特に最初の1本はばらばらなように感じた。推進力がないまま、体を前に進めようとしてガソリンばかり食ってしまっている感じ。

ま、でもスピード練習はこんな感じになってしまうと実感。
たぶん500m×5~8本とかが今の自分にはbestなんだろうな。
次やるときはもう少し作戦を練ろう。

ともかく1kmを全力でいくなんて死んでまうわ。

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  • 匿名
21.762km
日記: やっぱしちょっと体シンドイな。。

22時40分就寝、4時30分起床、4時59分スタート。
今日は予定があって仕事お休み。昨日サボったしかすみがうら明けのハーフいっとこうと昨日から考えていた。やっぱ平日仕事が忙しく、かえってきてもbeer飲みながら始まったばかりのドラマなど見ていると夜も遅く。疲れがたまってる。フル走った疲れもあるのだろう。どうも体も足も重い。7~8kmで解決するかと思っていたが足取り重いままとりあえず行こう、、と新鎌ヶ谷へ舵を取る。10~11km地点が西白井だがそこでも折り返したい気持ちになる。。結果13~14kmくらいでようやく重さが少しとれた。でも17~18kmで今度は疲れで重くなる。
ま、でも慣れたコース、距離なのでとりあえず22kmいっとけた。

明日は土曜。この週末からは土曜はインターバルキャンペーンをはっていきたいと考え中。うまくいくかな。。

今日は日差しもあったので暑い。。酷暑の時期がだんだん近づいてきたな。
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  • 匿名
6.084km
日記: やっぱ気持ちええね。

25時就寝、4時30分起床、4時55分スタート。
かすみがうら終わり、ホントは昨日走りたかったが、雨っぽいので折れてしまう。本日は良い天気。フル走って疲れているのだろうが体は若干疼くし、フルのあの辛さを都合よく忘れて浄化されつつある。走り終わるとやっぱ気持ちええわ、と、感じる。あほやな、ほんま。

今日は朝runしたけど、朝jobもしたかったのて久々に6kmで終了。
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  • 匿名
  • 匿名
42.195km
日記: 完全サブ3.5の夢破れるも自己新更新!

22時30分就寝、5時30分起床、7時出発、8時25分現地着。
大会前日21時にはとにかく床入るようにしているつもりが、遅くなった。ただし、遅くなったのも、夕食にイタリアン食い放題に出掛けていたせいもあるのでしゃーないか。たっぷりパスタ、ピザをくいまくり就寝、結果爆睡で4時30まで目覚めなかったので割りといい感じだったのかな。

目覚めて、またもカーボ大量摂取、餅2個、オニギリ3個、ジェル1個、パン半個、さすがに食い過ぎでパン食いきれず、、。下準備万端、出発。今回は一ヶ月前に取り損ねた特急が間際で空いたので、何故かrichに柏~土浦はグリーン席の特急。乗車時間0分だけどトイレもいけたし、土浦での改札もトットト抜けたし効果的やったね。改札後もトットト他の人を抜かして歩いて、駅から現地にも10分程度で辿り着いた。

昨年と同様、球場内ライトに陣取り準備。出発前の空は曇りだけど少し垣間見る太陽が暑さを予感させる。ってことで半袖シャツ2枚、下は防寒の為だけに履いているタイツは脱いで半パンだけに決定。
そんな準備をしていたらかわむぉんさんがまた、私を発見してくれた、「bosoさん!」千葉マリンとは違いこちらから発見したろうと思っていたがいつも鬼役的な感じ。(笑)少しだけ会話し励まし合い、私から提案した写真を2shotでパチリ。出発前の準備は整った。

スタートばBブロック、最後にトイレの長蛇に並んだので5分前に行ったから後方。目標は2分以内にスタート位置に着きたいと思ったが2分40秒くらいかかった、、。スタート。

今回の目標はグロスもサブ3.5。スタートに3分かかっても達成するには4分55秒前後でいって3時間27分28秒。仮に4分50秒なでいけば3時間23分台だけど、それは無理なことは練習でよく分かっている。この辺りが練習して自身をを理解している証拠であり、今後の課題でもある。なーんて。

しっかし、号砲からスタート位置まで遅すぎ、スタート後200m先で上から写真が取られていてみんな手を振るからそこでもタイムロス。もうちょい早く並んどければな。

この間の勝田でもそうだったけど、体は何故かスタートの遅れを直ぐ取り戻そうとして、4分10秒台とかで突き進む、。3キロくらいでネットの想定ペースに戻した。そこからはもくもくと4分55秒前後の戦い。体は余り絶頂ではないが重さはなかった、7キロや17キロ辺りが気持ち良かったかな。20キロ辺りからグロスサブ3.5もようやく計算圏内に入ってきたので20キロ以降はネットでの計算はやめてグロスサブ.5ばかりを考えて走った。

25キロ越え、27キロ辺りから下半身がしんどくなってきた。おいおいまだ早いで30キロは練習してるやん。言い聞かせる。42キロで終わるならグロスも行ける感じ。タイム伸びず遅れ気味で折れそうになる。25キロ~35キロは誰でも壁やで、何回も走って分かっとるやないか。言い聞かせる。35キロ~40キロ、折角ここまで頑張ったのに止まるなんてないよな。言い聞かせる。前半戦に抜いた人達がスパートしてきて、こちらも止まってないから前を抜いたりしてるけど抜かれもする。なに~、奴ら体力温存してやがったか~。なんて思いながら少しでも食らいつく。

かわむぉんさんにも差されるぞ!bosoさんやっと追い付きました~。また、発見されタッチされ今度こそ鬼役交代か?!

そんなこんなで40キロあたりまで来てそこからは気持ち持ち直し若干最後はスパートできたかな。残念ながら陸上競技場入ったところでゴールにあるとけいが3時間30分を差し、何でやねん。っと突っ込んだかその11秒後は自身を称え笑顔でgoal。

今回も勝田同様、給水でも止まらず完全完走できた。天候が当初の予想に反して曇りで気温が上がらなかったからよかった。暑かったから20キロあたりから給水所の水を積極的にいただいた。

今シーズンはこれで終了!いろいろあったけどよく頑張れた。自分をほめとかなね。

次のフルは真夏の北海道で開幕。それまでは土曜インターバルキャンペーンをはって、スピード耐性を養おうと考え中。お疲れ様でした。
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  • 匿名
10.381km
日記: 爆睡明けの晴天、気持ちええね~

21時20分就寝、4時17分起床、4時51分スタート。
昨日は若干睡眠不足のまま起きて走ったので日中死ぬほど眠かった。幸い最近忙しいので忘れることはできるが。ただ、流石に疲れもたまっているので、ソッコウで帰りbeerがぶ飲みで爆睡。目覚ましかけてなかったけどさすがにいっぱい寝たら4時に起きるね~。

いつもより10分ほど早いスタートなのでいつもの人も10分遅く、電車とのすれ違いも、当たり前やけどな。いつも途中ですれ違うマラソンgirlも家から、発進するところ。

ペースは余り上げず淡々と。ただやはり疲れがたまっているのか、足は比較的軽い目だけど、内臓が重い感じ、、。そういやbeerがぶ飲み時にスナック菓子くいすぎたかな。笑

さて、かすみがうらまで後ちょい。今回の目標は佐倉でやりたかった、グロスもサブ3.5。気温高そうだし人も多いだろうから4分55秒フラットで淡々と行き、ネットは3時間27分あたりを目標に。ガンバロ。
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  • 匿名
10.444km
日記: とりあえず走れたからオッケーかな。

25時就寝、4時25分起床、4時58分スタート。
昨日はやみかけだったが、雨に気持ち折れたので、、。という言い訳をしつつ、今日は昨日は寝るの遅かったが頑張って起床。よくできました~

余り早く行かんとこ~と思いながら、腕振り、アゴ引き、腰だかを意識し走るとなんか早め。ここんとこサボりがちだし、睡眠少な目で体力が100%と感じる日がないから10kmでもしんどいわ。

やばいね42.195。日曜日は寒暖の差がありそう、ま、走り始めたら確実に汗だくだろうから暑さに負けんようにせなね。
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  • 匿名
21.663km
日記: かすみがうらをイメージして黙々と。

21時50分就寝、5時35分起床、6時11分スタート。
昨日は朝からずっと冷たい雨だったし、かすみがうら近いしってことで割と納得してサボった。ただ土日はやっぱ走りたくなるね~
今日は危うく爆睡、2度寝しかけたが起きてスタート。微風は吹けど、雨上がりで適度に湿度も感じ、冬ほど澄んではないけどとても爽やかな朝だった。

今日は5分/1kmでいつもの22kmを黙々と行こうと決めていた。
はじめの5kmくらいまではなんかしんどかったけど、昨日休んだせいもあり、睡眠もとれているので予想通り10km前後でいい感じになった。ただここでも飛ばさず黙々と、17km位でやや無敵モードに入ったが、若干足がだるくなり、、

ま、でもそこそこキレイに22kmいけた。

今週は少なくとも火、水はいつもどおり10km行って、いければ木曜日も10km
金曜休んで土曜に5kmくらいjogしてかすみがうら行ければな。
いつも大会週は仕事も切り上げとっとと帰って寝るわけだけど、今、結構忙しいからいつも通りの体調では行けないと思うけど、できる限り万全で挑もう。


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  • 匿名
10.314km
日記: いっぱいサボった後のヒサビサrun。やっぱ走らなね~

21時30分就寝、4時30分起床、5時スタート。
4日もサボるとコメントもできないので、とりあえず今日は起きた。昨日は久々に早く帰ってはよ寝たしね。寒の戻りの余韻で気温は低め風もない、曇り気味の5時でも明るくなったし、サボったから体調は悪くない、やっぱ走らなね~。

かすみがうらあるので余り疲れたくないと思いながらいつも通りに10km。最後スパートしたつもりが余り早くなかった。サボりすぎか、笑。

週末はいつも通りいこう~

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  • 匿名
31.797km
日記: 体重いままの30km走

22時30分就寝、5時45分起床、6時15分スタート。
佐倉DNSで42.195km走れんかったので2週間前の本日は30km走行きたいと思っていた。割と寝たものの昨日と同様、体調は万全ではないな。。ま、これくらいの方が4/19に向けて回復すると前向きにとらえよう。自宅を出ると雨がぱらついていた。そういえば天気予報はずっと悪かったからそうなることもあるか。。天気予報悪い日は起きたら外を見るのだが今日はそんなことも考えなかった。気持ち的には30km走に前向きな感じやん。

昨日とまったく違うのは風がないこと。雨もいっぱい降れば面倒だけど、今日は小雨。濡れて体が冷やされたりと確かに雨も面倒だけど、風がないのは雨より重要やな。

今日は12~15kmくらいで少しいい感じと思うところはあったけど、終始足もだるく体が重かった。5分/1kmペースなのでゼイゼイいうことはあまりないけど、こんな調子だから20km超えてくるくらいでやはり疲れてくる。でも気持ち、気持ちが大事。なんとか新鎌へのルートに舵を切り、30km完成。

30km走の時はいつものaminovalueと飴2個くらいを飲み食いし走るけど、どうも25km超えてくるとaminovalueが効いてこないんだよな。とはいえゼリーも味濃いくてまずいし。このあたりの栄養補給で35kmくらいまでばてないようにできる食い物を考えなあかんな。

一応最後は少しだけ早めに走ったけど、結局トータル5分を超えてしまった。
でもシンドイままずっと走りきれたから本番がこんな感じだったときの耐え方について体で感じることができたかも。

よく頑張ったので○。



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  • 匿名
21.573km
日記: 体調は完全ではないけど、最後は気持ちよく。

23時10分就寝、5時15分起床、6時スタート
昨日は会社からとっとと帰って、のんびりした後就寝、そう、今日気持ちよく走りたかったからだ。最近公私ともにイソガシ目、且つrunするようになってある程度マシになったかと思われる花粉症で咳も鼻水もでてなんとなく肩から首筋が重い。

でものんびりしたからそこそこ気持ちよくスタートした。が、やはり体調が万全でないせいか、どうも足がだるく体に軽さが感じられない。今日は珍しく北東、東からの風、千葉マリンの後半と比べたら比べ物にはならんがやや強い風。新鎌までは東向きに走るので重い体を楽に運べた。13kmから19.5kmくらいまでは思いっきり向かい風。でも今日は5分/1kmを守るつもりで走っていたから体力は温存されている感じ。最後2kmはラストスパートできた。

先週、姫路行っていたので3週間前、30kmいけなかったが明日、行けるかな。。
行きたい気持ちはあるが、今のところちょいとmindが足りない。
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  • 匿名
10km
日記: 足も重く、ゼイゼイ感もありの花見run

24時就寝、4時30分起床、4時58分スタート。
やっぱこの時期は弱い。昨日走りたかったがまた、寝さぼった。
桜は咲けど目が覚めず。ただ2日空くと体が疼き気味。

最近、かわむぉんさんの10000mダッシュにつられてか、どんな体調であろうと始めからキツく入ってしまう。今日もそんなだ。
ここ数日花粉症がキツく鼻水、くしゃみ、喉も若干痛い。よって体は走りたがっているが、スタートすると重い。

そんな感じで走っているときれいな桜もタマに目に入らんくなるね。おまけに8kmから腹も鋳たくなり、最後はストレッチもせずにトイレっちに直帰。

とりあえず走ったのみの感じ。ま、そんな日もあるわ。
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