日記： あぢっ～い。タイムも上がらずバテバテ22km

21時20分就寝、5時35分起床、6時2分スタート。
土曜日インターバルやるから日曜日は距離を走る。なんとなく30kやりたいな～と思っていたが天気予報が良く、気温も高い感じだったので無理やな～と。昨日は早くから爆睡モードだったけど、睡眠が足りてないのか寝過ごした。30kやるなら5時スタート、ってことで今日はいつも通り22km確定。

スタート後、どうも胃のあたりが重い感じの違和感、10～11km位でようやく取れたが、ともかく今日は暑すぎ。。。昨年の北海道マラを少し思い出した。
～～ファンランもある10km強は日陰もあるけど、そこから先の街中は全く日陰なく、雲が太陽を隠してくれんかな～ってよく上を見ながら走ったよな。。。～～
10km位までは4分50秒くらいでいけてたけど、そっから先は5分ぴったりをキープするのが精いっぱいだった。18kmで家の前を通るけど、気力で小室へ向けて走る。3km前は無理だから2km前からスパートかけたるっって思ってたけど、む～り～。

若干、記憶喪失気味にgoal。

いつも通り、コンビニでdrink買いがぶ飲み＋自宅で水シャワーで癒され終了。
夏だね～

日記： インターバル1000mx5、今日はしんどかった～

21時40分就寝、4時50分起床、5時20分頃スタート。
昨日朝走ったのと平日の睡眠不足の積み重ねで昨日は速攻帰宅。のんびり家で過ごして爆睡。年のせいか習慣か目覚ましを5時にかけたがどうしても4時40分ごろに目覚めた。汗。

今日はインターバルの日。今月も距離が少ないので距離も伸ばしたいところやけどやっぱインターバルでしょ。ってことで。

やっぱ3本くらい走るとビタ止まりの休憩が必要。思いっきり息が上がる。4本目は空咳でオエっ～ってなった。ただ、休憩は1分でなんとか意地でスタート切った。
なんだか今日は早いつもりが遅かった。思うに思いっきり飛ばそうという気持ちがあるが、5本走るとおもったら体がビビッてセーブしている感じ。。。

0～1km　3：52＋1分のんびり走り
1～2km　3：58＋1分のんびり走り
2～3km　4：04＋1分ビタ止まりの休憩
3～4km　3：57＋1分ビタ止まりの休憩
4～5km　4：00
--------------
　　計　19：51

前回と同様、終わった後、場所がら自宅へもどるため3km流して走ったけど、やっぱ流しの3km長いっ。

日記： 平日3日ひさびさかも～今日はこれが精一杯やな。

23時50分就寝、4時41分起床、5時4分スタート。
ここんとこナンヤカンヤと言い訳ばかりで平日走れてなかったけど今週は久々に平日3日。

金曜日なので体もお疲れ気味か、若干寝過ごしてバタバタ準備したのもあり、走りはじめから体重かった～

真夏の北海道を視野になるべく走ってこー

日記： やっぱ早めはしんどいな～

23時30分就寝、4時28分起床、4時57分スタート。
インターバルのせいなのか、ちょっと成長したのか、意地なのか、なんか10kmのペースが早い。今日は昨夜が比較的余裕を持って過ごして寝たせいか、ま、体はある程度元気やったけど。

5キロから6キロの間になだらかーな、登りがありいつもペース落ちるとこでしんどくなる地点。今日はやめたろか、ちょっと最近飛ばしすぎちゃうの、と、自問自答。

ラストも速く行ってるつもりが余りのびてないな～。
ま、でも頑張ったから丸やね。

日記： 最近火曜日走れてなかったので、ジム任せで。

どうも仕事で生活が不規則になりがちで、、
そんなときこそ走りはやめないと書いた日記もあるけど、なかなかそうはいかんね～
月曜はいつも通り休んで本日火曜、でもいろいろ仕事がらみであまり寝れてなかったので連続サボり。

でもこのままではいかんと思い、しごと帰りにgym準備。
とっとと帰路につき、いつもの新鎌へ。

0～1km　時速12km前後
1～7km　時速13km
7～9km　時速13.4km
9～9.7　時速14km
9.7～10　時速16km
よく考えればトレッドミルはキロ何分かでないから
ランナーのマシンなのにランナー寄りではないと書きながら思う。

今日はチャンねーが多かったのでひっそり楽しかった。

日記： 最近火曜日走れてなかったので、ジム任せで。

どうも仕事で生活が不規則になりがちで、、
そんなときこそ走りはやめないと書いた日記もあるけど、なかなかそうはいかんね～
月曜はいつも通り休んで本日火曜、でもいろいろ仕事がらみであまり寝れてなかったので連続サボり。

でもこのままではいかんと思い、しごと帰りにgym準備。
とっとと帰路につき、いつもの新鎌へ。

0～1km　時速12km前後
1～7km　時速13km
7～9km　時速13.4km
9～9.7　時速14km
9.7～10　時速16km
よく考えればトレッドミルはキロ何分かでないから
ランナーのマシンなのにランナー寄りではないと書きながら思う。

今日はチャンねーが多かったのでひっそり楽しかった。

日記：

日記： スピードが上がらんかったけど、とりあえずいつも通りで。

20時30分就寝、5時15分起床、5時45分スタート。
平日の疲れか、夜起きておられず撃沈。最近涼しいから寝過ごしそうな気温、目覚まし忘れたけどなんとか起きた。いっぱい寝た割に体がちょいだるい感じ。
今日はスイカマラソンだけど、予定あってDNS。
ま、でもその分いつも通り走ろうかと。

もうちょい早く走っているかと思ったけど、ペースは5分/1km。
17kmくらいからスパートできたかな。
インターバルも少しはやっているのでスパートの持続力がUPした感じ、、かな。
ま、でもペースがなかなかあがらんかったのでこんなもんだな。

スイカマラソンのみなさま頑張って～

日記： インターバル1000mx5、先週できなかったので、、。

24時30分就寝、5時25分起床、6時スタート。
さぼりすぎの2週間だった、しかも先週土曜は金曜飲みすぎで死んでいたので
走れなかったんのでインターバルができてなかった。今日は、距離も伸ばしたいところやけど今のところ足りてないのはスピード耐性？スピード持久力？言い方は分からんけど要はインターバルが大事らしいってことなのでインターバルと決めていた。
全体的に睡眠時間が足りてなかったのでインターバルなら時間的には早く終わるから起きるのおそめでええしね。

昨日サボったせいで体は割といい感じ。

はじめ2kmは流して、ちょっと小休止し、覚悟を決めてスタート。
1、2本目はいい感じやったけど、3、4本目はやはり辛すぎた。最後の5本目は気合。

0～1km　3：46＋1分のんびり走り
1～2km　3：54＋1分のんびり走り
2～3km　4：00＋1分ビタ止まりの休憩
3～4km　3：54＋1分ビタ止まりの休憩
4～5km　3：50
--------------
　　計　19：24

前回の新鎌gymに続き間の休憩はなんとか1分で切ってスタートできたからOKかな。

終わった後、場所がら自宅へもどるため3km流して走ったけど、流しってイッチョマエに言えないね。3km長すぎるわっ

日記： 最近サボりすぎやな、。

25時就寝、4時32分起床、4時58分スタート。
仕事も遅いせいか、どうもサボりすぎ感が漂う、、。
先週に続き月～水曜までサボり本日木曜日、一週間早いね～
ってことでいつものコースなのにいつも久々感も漂う。
強めに行ったがゼイゼイ辛い、、これが精一杯かな。

予定が入ってしまい富里のスイカ食いに行けなくなったのが悔しい。
そういえば、昨年の富里では42分ちょいで走れたが、今年はどんなタイムで走れたんだろうかな～成長したつもりがあんまり変わってなさげやな。次の葛西は3回目なのでそこでガンバラネバ。

最近暑くなり夏の格好で走れるから準備に時間かからんのがいいね～

日記： 金曜飲みすぎで土曜ノックアウトだったので30km

21時30分就寝、4時25分起床、5時スタート。
今週は火曜、金曜とひさびさにたっぷり外飲みした。最近サボりガチに加えて飲みに出ると朝当然走れない。走っていてある程度体が強く、体調も悪くないせいか、酒はたっぷり飲めてしまう。どうしようもないな。。

金曜飲み明けの土曜日は走れるかと思ったけど、やっぱ無理で起きたら激しく喉も痛い。風邪かな、、。いや飲み屋でたばこの煙に燻されて喉が弱ったか？！
今日も起きたらなんか体ダルイ・・・喉も若干いたく、咳も少々、、。
って風邪の症状やないか。

ま、でも土曜サボった気持ち的には今日は行く気はあった。昨日サボったし、最近長距離いってないし、一応夏の北海道も近づいてきたから一発30kmいっとくか～
っと、土曜中ずっと考えていた。

5分/1kmのペースで走ったけど、ともかく体の調子がイマイチあがってこん。。
30kmkいく気持ちでスタートしたけど、すでに7kmくらいで気持ちがマイナス志向。
10km、12km、16km、19km、家を近く通るポイントすべてで悩んだが、19kmで新鎌ヶ谷ルートに向けたので悩めない。もどって27km、28km、もうええやん、、、、
よー頑張ったわ・・・っていながら小室へ向けて走る。

いつも走るときは家でスポーツドリンクをいっぱい飲んで、20km超えるときは200mlのペットをもって走るが、スポーツドリンクが少なかったので家で補給できなかったこともあり、またやっぱり風邪気味？ってこともありもうフラフラ・・・
ほんとはきっちり家まで戻ってきたかったけど、30kmを十分に超えたところでストップ。

すでに200mlのドリンクは切れていて水分が足りてなかった。
ちょっと歩いて公園があるのでそこで頭から水かぶりながら水をかぶのみ・・

一応、終了後のストレッチもしたけど、フルの35kmあたりの症状みたいにちょっと体がしびれてたな。ストレッチの時、足もつりそうになったし。
ま、でも久々に30kmなんとかいけたので、よく頑張ったので○

日記： 金曜飲みすぎで土曜ノックアウトだったので30km

21時30分就寝、4時25分起床、5時スタート。
今週は火曜、金曜とひさびさにたっぷり外飲みした。最近サボりガチに加えて飲みに出ると朝当然走れない。走っていてある程度体が強く、体調も悪くないせいか、酒はたっぷり飲めてしまう。どうしようもないな。。

金曜飲み明けの土曜日は走れるかと思ったけど、やっぱ無理で起きたら激しく喉も痛い。風邪かな、、。いや飲み屋でたばこの煙に燻されて喉が弱ったか？！
今日も起きたらなんか体ダルイ・・・喉も若干いたく、咳も少々、、。
って風邪の症状やないか。

ま、でも土曜サボった気持ち的には今日は行く気はあった。昨日サボったし、最近長距離いってないし、一応夏の北海道も近づいてきたから一発30kmいっとくか～
っと、土曜中ずっと考えていた。

5分/1kmのペースで走ったけど、ともかく体の調子がイマイチあがってこん。。
30kmkいく気持ちでスタートしたけど、すでに7kmくらいで気持ちがマイナス志向。
10km、12km、16km、19km、家を近く通るポイントすべてで悩んだが、19kmで新鎌ヶ谷ルートに向けたので悩めない。もどって27km、28km、もうええやん、、、、
よー頑張ったわ・・・っていながら小室へ向けて走る。

いつも走るときは家でスポーツドリンクをいっぱい飲んで、20km超えるときは200mlのペットをもって走るが、スポーツドリンクが少なかったので家で補給できなかったこともあり、またやっぱり風邪気味？ってこともありもうフラフラ・・・
ほんとはきっちり家まで戻ってきたかったけど、30kmを十分に超えたところでストップ。

すでに200mlのドリンクは切れていて水分が足りてなかった。
ちょっと歩いて公園があるのでそこで頭から水かぶりながら水をかぶのみ・・

一応、終了後のストレッチもしたけど、フルの35kmあたりの症状みたいにちょっと体がしびれてたな。ストレッチの時、足もつりそうになったし。
ま、でも久々に30kmなんとかいけたので、よく頑張ったので○

日記： またまた長めのサボりの後は。

24時就寝、4時30分起床、4時55分スタート。
月曜お休み、火曜強めの雨、水曜久々のみで泥酔、ってことで今日は走らなネ、、。

強めに行ったが3日空けるとなんか変な感じやな。
最後2kmくらいはゼイゼイだったけど、多少追い込めたからヨシとしとこ。

日記： あ、あれ？筋肉痛って、、そうか2日前

21時30分就寝、5時50分起床、6時17分スタート。
4時30分に目覚ましかけたものの爆睡と涼しい気候で起きれなかった。
お、日曜日、う～んこのまま布団でのんびり、、、いやでも今日も気持ちよさそうやぞ。ってことで頑張って起きた。顔洗いそれなりに気合がましてきた。
走る前にストレッチをちょっとだけやるけど、、、あ、あれ？筋肉痛い。なんで？
、、、。そうか金曜日のインターバル。。

翌日つまり昨日はあれだけ気持ちよく走ったのに、筋肉痛は今日なのか。
ってことで昨日と違い、スタートから死ぬほど体重かった。
6kmで家の前に戻ってきたとき止めてしまいたくなったが、なんとか22km走った。
2日後の筋肉痛も衝撃だったけど、普通に22km行こうとする自分自身も意味不。
15km～17kmくらいが一番体が軽くなったかな。
スパート行けたと思ったけど、速度は上がらず。

ま、でもそれなりに気持ちよくいけたね～

日記： そういえばつい数時間前走ったばっかりやな。。

24時就寝、5時起床、5時39分スタート。
昨日のNASトレッドミルから帰宅してbeer350mlx2、ごはんたっぷり、就寝、起床。
って走ったばっかりやん。
起きるのしんどかった。。でも今日は気温が低い予想やったし、雨も上がるみたいやったから涼しい中で走りたかったし。玄関出てストレッチしてもなんか体重いけど。
スタートしたら超いい感じだった。
飛ばすつもりなかったので5kmでのんびり、後でペースあげようと思っていた。

最近のパターンとして土日は7km地点くらいでなんか腹の調子が・・・
今日も例外ではなくきちんと痛くなる。そういえば昨日たっぷり食べたあとのrunで
朝、家での便所は不発やったので、いたなるのは自然やわな。
9km地点にもコンビニあるが止まるには早いし、耐えれたから通過。

でも12kmのコンビニにIN。いや～コンビニってありがたいわ。
トイレで出たら絶好調な感じここから巻き返しで最後までアゲアゲな感じでGOAL。
小雨がぱらつくなかでのrunだったけど、特にトイレ出た後は出た爽快、走る爽快で一人ニヤケテいた。

よくがんばれたってことで○やな。

日記： 水曜走って、木、金とまた寝てしまったので、ってか若干仕事がシンドク起きれなくて、、、サボり多くなりがちなので本日金曜の帰りに新鎌のnasへ。

21時前について、ストレッチしトレッドミルへに乗る
はじめ1.5km、おわり1km、計2.5kmの流しは5分/1kmペース
インターバル1kmの間の4本の200mは6分/1kmペース

今日は止まらず、休まず1kmｘ5本でけた。。
ってか感じたのは
・トレッドミルだと風の抵抗無し
・いつもふつうに走るときは邪魔な10m単位の距離表示がインターバルだと
　「1kmまでのカウントダウン的」な感じで励みになる。
・周りはのんびり走っているので追い込んでいる自分に若干酔う。笑
割と頑張れたことだ。

雨やったし丁度よかったね～
久々にインターバル頑張れてちょっと満足～

チャンね～も金曜なのでちょっと遅かったがそれなりに
若手がいて励みになった～

日記： 雨の季節が近づいてきたな～

24時就寝、4時25分起床、4時59分スタート。
5月200kmやばかったのもの反省いかされず月、火とサボり迎えた6/3水曜日、、
どうも2日休むと体もヤバいと思うようで割とすんなり起きる。

ってか最近、いつ寝ても大きく寝過ごすことがない。
初老やな。

割れた携帯の動作が時間が経つにつれ、梅雨が近づいて湿気も多いせいか
誤動作で動かない。
そろそろ買わんとな。

先週はインターバルやってないので引き続き10kmは手を緩めず頑張る。
ま、いつもどおりですな。

後半、雨がパラツキもう6月を実感。ともかく走れてよかった～