日記： はよ起きても暑いな、、。

24時30分就寝、4時10分起床、4時44分スタート。
日曜に長距離頑張っても月曜日から水曜日までサボればリセットやな。今日も面倒やな、、と思いながら奮起して起床。昨日飲み会やったけど深酒せずに程よく飲んだので若干体が柔らかくなったか、3日休んだせいもあり割りと足は軽い。

しかしながら、睡眠時間の絶対値が足りないので5、6kmで暑さもありゼイゼイが止まらん、、以前と違うと感じるのはあまりそこでヘコタレルことなく、10kmいけることかな。7kmでめずらしく横腹いたくなり、10km手前で30秒ほど止まった。やっぱ酒が体に残っとるな。

でも暑いからこそ走った後は爽快やな～

日記： 30km行きたかったが水切れ、体力切れで断念。

20時就寝、4時25分起床、4時50分スタート。
金曜夜GYMで走ることを決めた時、土曜サボって、日曜に30km行こうかな、、。
と考えていた。昨日はいつ寝たか分からんがとにかくいっぱい食っていい感じで寝て、今日は早めに起きた。予想気温は26～36度くらいだったが4～5時台は思ったより涼しかった。土曜休んだので体も悪くなかった。

30kmなので抑え目に入った。5分/1kmくらいでいったかなと思っていたが5分5秒/1kmくらいかかっていたかな。15kmくらいまではあまり暑さも感じず淡々と行けたが6時台に入って雲一つない空の太陽が力をつけて来た。水とスポーツドリンクを持って走っていたが前半の貯金を後半で使ってしまった。前回30kmいったときもへとへとやったけど、18、19kmくらいからは気力、、新鎌ヶ谷方面に舵を切るときも勇気が必要だった。気持ちで負けるな、、と言い聞かせなんとか止まらず、折り返して白井まで戻ったが西白井すぎで水もスポーツドリンクも飲み果たし、水分切れのしびれもきそうだったので、身の危険を感じたので28kmで辞めた。家出るとき小銭持ってきたらよかったな。。。

ま、でも充分にへとへとになった。
こんなんじゃ、真夏の北海道が走りきれん。今日は気にするつもりはないが、ペースも徐々に落ちていたな。。

北海道の3週前にもう一度30km走にtryしよっと。

※携帯GPS感度悪いので距離を修正

日記： ほんとは朝走りたかったけど前日、大酒飲んで二日酔い
なんとかgymで二日酔いをぶっ飛ばす。

0～5km 5分/1km
5～8km 4分45秒/1km
8～9km 4分30秒/1km
9～9.5km 4分15秒/1km
最後 3分台でダッシュ

ゆるめで、、。まだ酒が抜けんな、でもコンビニでプレモルget。帰って飲も。

日記： シャワーrun～。体が熱くならずええな。

23時40分就寝、4時15分起床、4時45分スタート。
またまた2日サボり、そのお陰で若干体力も回復、本日は走る気高く、目覚ましに助けられながらも無事起きた。

夏なので生活のリズムを少し早めに。

ここんこと暑い日が続いていたが、本日は家出ると小雨、ラッキー涼しく走れるわ。晴れ好きなのであまり雨を喜ぶことは生涯なかったが、夏のこの時期は素直に嬉しい、、一端のrunnerになったのかな。

でもやっぱ気温も湿度も高いせいか、頑張ってもタイムはいつもと同じかな、、、ま、えーやろ。

携帯壊れて、代替機だがgpsの感度にブレがあるな。

日記： いつもの10kmでgiveup...

21時30分就寝、5時5分起床、5時39分スタート。
今日は起きた時から体もだるく、せっかくの休みだったのでハーフ行きたかったが全く体が動かず・・・22kmが18km目標になり、あまりにゼイゼイいうので10kmで終了した。疲労が抜けてないのか、、暑さに負けているのか・・・
今日もともかく暑かった、やっぱ4時30分に起き、5時にスタート切るくらいでいかないと暑くて死にそうになるね～

ただ、早く帰宅したお陰でそのpowerを自宅の清掃活動に利用したので
今日はヨシとしとこうか。

日記： す、すぅピードが・・、でない、、久々のインターバル1000mx5

22時50分就寝、4時35分起床、5時20分頃スタート。
夜が遅いと朝にダメージが残るし、土日もなかなかインターバルに踏み切れんかった数週間。。GYMで早めに追い込んだりしたもののやっぱ外で強めにいかなあかんね、、。ほんとはいつもなら土曜の昨日がインターバルの日だったけど、月曜も休みやし、金曜の疲れが取れんし、、ってことで今日にインターバルを予定した。

インターバルのパターンになってきた、はじめ2kmは流して、ちょっと小休止。
そしてスタート。
う、あ、暑い、ビビッてスピードも出せない。
ってことで以下な感じ

0～1km　3：51＋1分のんびり走り
1～2km　4：04＋1分のんびり走り
2～3km　4：13＋1分ビタ止まりの休憩
3～4km　4：06＋1分ビタ止まりの休憩
4～5km　3：57
--------------
　　計　20：11

3本目の4：13って、、、、早めちゃうやん・・・
次回はもっと勇気をもって飛ばせるよう頑張ろう。

日記： 暑いわっ！少し台風風にも助けられ。

24時30分就寝、4時35分起床、5時26分スタート。
今週は結局平日は火、木の2日だけで両方GYMに行ってしまったので外の感覚と
暑さを忘れていた。だから今日はいつもの22km行きたいと思っていた。

ともかくクソ暑いかった。今日はいつものaminovalueを200mlのペットに入れて持つものに加えて水も同量もち「両手に水分」で走った。そういえば夏はこれじゃないと走れんよな。仕事も忙しく体力もなかったし暑さでやられたのでスピードには乗れなかったけど今日のコンディションで100％の力で走ったつもり、、13kmまでは台風の残り風と向き合い、13～19kmは助けてもらい、最後はまた向かって走った。
手持ちの水は、aminovalueに飽きた時に少し口に含ませつつ、頭からちょびちょびかぶる。走り始めからバテバテモードだったけど、水のおかげで何とかもった。かな。

夏は暑いわ。

日記： 今日もムージー、、。

やっぱ外走らな走った感がすくないな、、。ペースは火曜日とほぼ一緒でデシャブ気味
0～2km　4:28/1km
2～8km　4:22/1km
8～9km　4:18/1km
9～9.5km　4：12/1km
9.5～10km　3:44/1km

日記： 暑い日はムージーで。

冬は暑いと思ったけど、夏は気持ちええな～
0～2km　4:28/1km
2～8km　4:22/1km
8～9km　4:18/1km
9～9.5km　4：12/1km
9.5～10km　3:44/1km
くらいかな

日記： 今日もバテバテ、激熱で水分足りず1stop

20時50分就寝、4時30分起床、5時10分スタート。
昨日バテバテだったので昨日は夜すぐ寝た、実家ですることないしね～、っで、4時30分に起きて準備しスタートしたけど、結果的には昨日と変わらず、ずっとしんどくて辛かった～
なんとか19km地点までは止まらずきたけど、最後のコンビニでストップし水買って5分ほど休憩した。朝早く出て暑さでを気にしたくなかったけど、今日は暑すぎた。今日は最小サイズの100mlのペットにスポーツドリンク入れて走ったけど圧倒的に流れ出る汗が多く止まらざるを得なかった、、。

止まったあとも走り出しが辛かった～残り3kmもあるわけやし、急な坂もあったからね～。でもよく考えれば激熱の北海道マラソンを考えれば止まって走り出せる練習も必要なはず。

ってことでよく頑張りました～。

日記： 日頃の寝不足と昨日のダメージのせいか、、？

23時20分就寝、5時30分起床、5時58分スタート。
今日は実家なので姫路城runいつもは5周で24～25kmいくが、今日はいけるかな～って思いながら寝ていたらおもいっきり寝過ごし。

でも今日は曇りだったのでなんとか頑張った。
とはいうものの、走り初めから足も体も疲れているみたいでダルいのがずっと続いてとれんかった、、。さすがに5周は無理で2周で終わりたかったけど、4周まで引っ張った。20kmまでは走れたけど、最後実家前に坂がありそこでとまった、、久々に止まった、、。

コンディション無視して5分切りで無理したからな～
結構ヘトヘトで調子は全く駄目やったけど逆に20kmまで止まらず行った自身に感動。

とにかく頑張ったってことで◎

日記： 監督。今日もキツメでっ。

24時30分就寝、4時30分起床、4時55分スタート。
今日は会社休みで実家へ戻る予定。月～木とまったく走る気も起らないくらい仕事で疲弊気味だったので今日は厳しく18kmいったった。

でも4日空けたのでやはりバテバテになり最後ラストスパートが減速気味になった。
小出監督こんなんでよいでしょうかね～

いつも18kmや22km行くときは少しペース落とすので、今日は早めで行ったからいつもの通過時間より早かったのがなんか気持ちいいね～

日記： 小出監督の教えに従って、快走22km

21時20分就寝、6時20分起床、6時47分スタート。
金曜の葛西ナイト10kmの後、葛西の湯で打ち上げをして飲んで終電で帰ったので翌日大切な土曜日走れず・・・、ま、しゃーないとは思っていたが。その代り今日は30k行ってみたいな～って思っていた。最近いよいよ携帯の調子が悪く壊れ気味、別の目覚ましでセットしたが音がならなかったようで思いっきり寝坊。天候は雨で涼しい。

じゃ、22kmをきつくいくか。と路線変更。クリール8月号に小出監督の夏の追い込みについての記事を読んだが暑いときに暑い場所で追い込む、はじめノンビリ走り、後で追い込んでいく20kmや30kmは追い込んたところしか練習になってない的な過激な記事に刺激され、今日は早めで入ってやるっ。

土曜走らず、今日も寝坊したおかげで体は悪くない、寝不足のだるさもない。スタート。。。はじめの7kmまでは足はついてくるが、胸がなんとなくつっかえて苦しい感じ。。でも4分40秒くらいで行けている感じ。いつもの10kmの速度で予定通り、7～12kmようやく胸のつかえがとれ順調にペース守る、12～15.6km、このあたりでランナーズハイが来る。雨で体も熱くならず、汗もかかんからゼイゼイ感がなく、若干ニヤケる。17km位から若干はやめでいき19～20kmくらいでスパート。

練習でハーフ100分切りは春頃に何回かやったことあるが、恐らく今日は最速ではないかな。

今日は22kmすべてが練習になったかな、小出監督～。

日記： 8kmからスパートいけたかな。41分台にのれず無念。

今日は葛西ナイトラン。4月のかすみがうらは出たものの、4月末の柏ハーフ、6月の冨里スイカとすべてDNSだったので久々の大会～。しかも2013年にRUN初めてから生まれて初めてエントリしたマラソン大会がこの葛西だったので思い入れもある大会だ。よって気合も入る。10kmのbestは台風直撃まえに走った嵐の梨マラソン41分31秒。なんとなくだがここを超えれそうとは思ってなかったので4分10秒フラット41分40秒をこっそり目標にしていた。

天候は思いっきり雨予報だったものの超幸運にも降らなかった。

この大会はナイトマラソンとあって、また葛西臨海「公園」なだけあって暗いところも多くあるが比較的参加年齢層が若くシリアスランナーも多いし、金曜にある珍しい大会で参加費も普通レベルなので良い感じ。

～39分のプラカード前にはさすがに並べんので40～49分のプラカードの一番前にならんでスタート。最初の1～2kmは4分10秒を刻んでいたのでいい感じだったが3km位から5秒くらい遅い4分15秒くらいでの展開となった。。。結果42分36秒だったが。思うにちょっとビビりすぎたかな。ラスト9kmからスパートかけたけどスパート前半はややしんどいと思ったがスパート後半は割と体が動いて気持ちよかった。5秒遅くなった分8kmあたりからスパートしてもよかったのかな。。
早くいくとしんどいけどちょっと遅めるとすぐタイムが落ちるし難しい距離やな・・・・

よくよく記録を見直すと昨年のナイトは42分10秒ちょいだったので昨年より遅いやん～～～。ちょっとショック～。
でも今年は出るべくして42分台を叩き出せたと思う。自信をもって41分台を出せるよう秋のナイトランもしくは梨マラソンに向かって頑張ろう。

天候も悪いせいか、また他の大会に人が分散してしまっているせいか人がすくなく順位は昨年100位台だったか60番台の順位だった。走っているとき周りに人がいない時間もあったので競争心も薄れたか。。なんか言い訳ばっかやな。笑

ま、でもたのしかった～
また出よ

日記： 生活の流れが悪い日はジムにお任せ。

20時50分頃にジム入りし、21時10分スタート。
0～2km 4分48秒
2～8km 4分37秒
8～9km 4分30秒
9～9.5km 4分20秒
9.5～10km 4分

って感じかな。

日記： 祝！神戸マラソン当選run

24時30分就寝、4時32分起床、4時59分スタート。
生まれつきクジ運が全くない。今年も大阪マラソン6月上旬にあっさり外して、また始まったかハズレの嵐。とはいえ、昨日は神戸マラソンの発表日、めちゃめちゃ気にはしていたがどうも仕事がバタバタでスッカリ忘れて昼休み。メールを見るとタイトルが｢抽選結果(当選)｣のお知らせと、、なぬ～うそ～やった～

ってことで、今日はお祝いrun
睡眠不足やから、思った通りスピードがでーへんな、、。
ま、しゃーないわ。

神戸マラソンの3週後が湘南国際やから2015年は湘南でベスト叩き出したいネ～