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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2015 年 9 月 次へ
総距離:218.248km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
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1 2 3 410km
510.073km
618.076km
7 8 910km
10 11 1221.799km
1310.3km
14 15 1610.2km
1710km
18 1910.38km
2021.823km
2110.2km
22 2321.799km
24 25 2621.799km
2721.799km
28 2910km
30
月毎の集計

ワークアウト

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  • 匿名
10km
日記: トレッドミルでインターバル。しんどいー。

訳あって今日はお休み。空いた時間が出来たので朝走れなかったから新鎌のいつものnasへ。月曜日定休日明けの火曜とあって、おっちゃん、おばちゃんが多い。そんな中におっちゃんの私も混じってトレッドミル。

ほんとは、手賀沼にいってもよかったんだけど、暑そうだし、長距離走る時間もないからねー

ほんとはノンビリジョグしようかとも思ったが、トレッドミル満席で若干待たされた間にストレッチしてたら体が割りといい感じになったのと、週末梨マラソンだし。ってことでインターバルを強行。

トレッドミルは同じペースでいくから休めないのが辛い。
3分40秒×3+3分49秒×1+3分45秒、残り2回のインターバル前はビタ止まりの1分休憩。インターバルの傾向として3本走ったらアカンみたいやな。

めちゃ辛かったけどなんとかいけたから◯
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  • 匿名
21.799km
日記: 昨日ほど調子よくなかったが、無理して飛ばし目、、

21時就寝、5時10分起床、5時48分スタート。
昨日いい感じでハーフ行けたから今日はなんとなくダメな感じかと思った。
今日は目覚ましに起こされ起きる~あ~もうチョイ寝たい~。いきなりダメな感じ。でもそこはさすがに起きてスタート。昨日はスタート時に雨が降っていたが、今日は曇りでちょっと蒸し暑い。臓器系も足も昨日と比べ重い。。でも良く寝たので昨日と同じ4分50秒くらいで頑張る。11、12kmでまた少し軽くなったのでペース意識してあげる。最後まで落とさず行ったが、昨日のアゲアゲペースに追いつけず終了。

14,15kmくらいから雨で涼しくなり助けられた。
ま、よく頑張ったってことで。
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  • 匿名
21.799km
日記: 小雨がいい感じ~体も超軽く、久々に無敵モード出現。

23時就寝、4時35分起床、5時12分スタート。
ほんとは昨日も朝、目覚めていた、が、雨の音でヤル気0になり2度寝。木、金とサボった。2日休みはここんとこ当たり前のようになっているが、昨日の帰りは体が走りたいモードになっていた。
今日は5時に目覚ましをかけたが4時30分ごろに目が覚めた、、じじいやな。。
おっ!起きた感じも悪くない。日曜日の越後湯沢は行きたかったが都合でDNS。行くにしてもDNSにしても今日はほんとはインターバルやりたかった。でも、この感じは長距離で体をイジメル感じ。
ってことで22kmコースを念頭にスタート。超小雨が降っていて雲もあり、秋が近づいているせいか、5時前半は薄暗い、これからまたライト持参RUNの季節が来たな~。体が軽いので出だしは4分50秒ペースな感じ。とりあえずこれを守ってはしった。9kmを超えると新鎌方面に進路を取るが調子のいい時はこの新鎌ルートで体が軽くなる。今日はそれだ。4分50秒で行っていたが疲れは少ない。このあたりから4分40秒ペースでいけたかな。小雨もいい感じで体を冷やす。13km、14kmあたりからは4分40秒を切るくらいで無敵モードに突入。どんどんタイムの貯金をため、最後まで行けた。ハーフ100分切りは余裕やなと思っていたが95分切りのタイムは、出だしのスピードが遅かったのでそこまでは巻き戻せなかった。

練習最速かもね~。ラスト1kmは完全に顎が上がったけど。

さ~明日はどうしようかな~
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  • 匿名
21.799km
日記: 今日はようやく体が軽くなったので。

22時40分就寝、4時55分起床、5時28分スタート。
昨日は別件で5時起きイベントがあったのでお休みした。その日の夕方頃若干体が走りだがってる感じ。。悪くないぞ!でもまだ痰が絡んだ咳が出るからちょっとしんどい。
とはいえ1日休んだ体はすんなり5時に目覚めさせてくれた。
スタート。
自分的には割といいペースで行ってるつもり、、いつも2kmで今日のペースを確かめるべく時計を眺めるんだけど、4分55秒くらい、、、あまり早くないな。
ま、でもとりあえずこのまま行こう。思ったよりペースがあがらん。。。11kmあたりで信号の変わり目にダッシュ50m、このあたりから絶頂期が訪れた。たぶん4分40~30秒で行けてる感じ。がんがんいつもの場所で測るいつものペースが速いタイムを刻む、早く走っていても後8,7,6・・・km全然問題ない感じ、「安心してください。走れますよ」的な。
久々にハーフ100分切れて、goal。気温も湿度もさわやかで最高やった。

やっぱ、runはこうやないとっ!


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  • 匿名
10.2km
日記: とりあえず10kmかな、、、。

20時45分就寝、5時35分起床、6時5分スタート。
今日はもう一回22km行きたいと思っていたけど、昨日に続き早寝したのに寝過ごしなんか気分も上向かない。ってことでとりあえず10km。ペースも中途半端。

ま、こんな日もあるよね~
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  • 匿名
  • 匿名
21.823km
日記: 爆睡するも完全復帰ならずでペースも上がらず。

20時30分就寝、5時40分起床、6時10分スタート。
5連休の初日はたっぷり食べてぐっすり寝たが、2日目の本日、やはりまだ風邪で本調子じゃない。今日くらいで治るかな~。インターバルした(スピード練習した)次の日は体軽い?なんて書いている本もあるが、今日は起きた時からなんか体もダル目でボーって感じだった。

5分/1kmからペースあげれず、なんか臓器系も重い感じ。こんな時は10km超えたら軽くなることがあるのでそこまではじーっとハシロって思った。12、13キロで少しは楽になったが、あんましいい感じやなかった。

でも最後の3kmくらいは5分切れて走れた。この夏超えてラストスパートは3キロくらい手前からかけても我慢でけるようになったのかな~

淡々とがんばろ~。

遅く起きても気温は低く、ほんと残暑なく走りやすいな。。
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  • 匿名
10.38km
日記: 久々のインターバル、死ぬぅ~

25時30分就寝、6時起床、6時40分頃スタート。
カレンダー通り連休なものの仕事もあって夜遅くなった。風邪も完治せず痰が絡んだ咳が出る、、う~ん。でもお休みの始まりなので走らないってのも不完全燃焼やし。目覚ましは5時30分前後にかけたが起きれず、でも6時に目覚め、ゆっくり準備をし少しテンションを高める。この時間から長距離をいくのも、また体も疲れてるしなんかそこまでのやる気もない。ってことでひさびさのインターバルで体イジメタルことにした。

ウォーミングアップの2km、でも、何かやっぱシンドイ。ほんとに5km行けるのか、、、?!無理やりインターバルスタート。

ジムで最後の1kmあたりはオラオラペースの全力疾走してるし、涼しくなってきていることもあり、タイムはあまり落ちなかった。

0~1km 3:34+1分のんびり走り
1~2km 3:49+1分のんびり走り
2~3km 3:59+1.5分ビタ止まりの休憩
3~4km 3:57+1.5分ビタ止まりの休憩
4~5km 3:50
--------------
  計 19:09

最初の1kmはあ、これ割と早いペースちゃうか?と実感した。涼しいだけあって、最初の1kmビビらず入れたことはよかったかな。3kmくらいでもうアカン、、と思ったが気持ちが強くなったのか。なんとか頑張れた・・

今日から連休はいっぱい食べて、いっぱい寝るぞ~
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  • 匿名
10km
日記: やっぱジム暑かったわ。

月曜日からの風邪でなんか本調子やないけど、足がムージーへ、、。8kmまでは4分40秒、9kmまで4分30秒、そこからラストは上げていったけど、なんかしんどかった~

夏涼しいと、思ったがやっぱ今日いったら暑かったわ、、。
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  • 匿名
10.2km
日記: ひさびさかも、いつもの10km

24時30分就寝、4時35分起床、5時5分スタート。
月曜日起きたら明らかに風邪症状、おまけに気になった左ちょうけい靭帯を痛めた感じ。市販の風邪薬で薬漬け、足には湿布はった。よくよく考えると平日1日や2日しか走らん週が続いて休日に取り返すパターン続いているから体が弱っとるんやろうな。

火曜朝には流石に治らず、風邪もしんどいが左足がダメっぽかったのであきらめ、薬漬けも効いて今日はスンナリ起きれた。

先週は水曜日あたりにムージー走ったのみだったのでよー考えると平日10kmはひさびさやな、、。日の出遅くなってるし、涼しい。梨マラソン近いせいか、走ってる人も多いな。

あまり無理せず走れるペースと思ったがそこそこスピード出たので4km越えたくらいから風邪のゼイゼイ感が、、ま、足はなんとか痛くならず、ついてきてるかな。

やっぱスピード練習いるな~
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  • 匿名
  • 匿名
10.3km
日記: 3つの痛さと気持ちも上がらず10km走っただけ、、

20時30分頃就寝、5時20分起床、5時49分スタート。
今日も昨日と同様22kmコース行きたかったけど、、、
ほぼ裸で爆睡したせいか、起きたら体だるくのどが痛い。。
北海道マラソンで着て、昨日も来た最近お気に入りのシャツでどうも乳首が擦れて痛い。。
最近疑惑の左腸脛靭帯が痛い。。
3つの痛みにやられ、7、8kmあたりで少し体は軽くなったと感じたがそのまま10kmで閉じた。

ま、しゃーないか~
今日は直射日光で湿気と暑さも昨日より高かったな~

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  • 匿名
21.799km
日記: ひさびさに軽い~でも若干後半疲れて・・

25時30分就寝、5時10分起床、5時39分スタート。
今週は結局水曜のgymだけで土曜を迎えた。。サボりすぎやな。言い訳をすると飲み会が挟まったというのも、、やめとこ。

ここんとこどうも仕事で遅くor疲れて起きれなかったわけだけど、昨日の夜の帰りは駅から外に出て涼しい風にあたったら、お、なんか体がうずいとるわ。ってことで遅くに寝たけど、しっかり目覚ましでばちっっと目覚めた。スタートから足も伸びる感じで内臓系の疲れもなく、今日は行けるぞ感が漂った。久々だったので若干はじめは控え気味?に入ったが11~12kmくらいから少しきつめのペースでいけたと思う。

ただ、水曜のgymでも感じたのだけど、左の腸脛靭帯に違和感あり、痛みはないが走ってたらたまに変な感じ。足の裏の足底筋膜炎は慢性だからいつも痛いけどこれ以上はご勘弁を。

後半は晴れて暑かった~6時過ぎまでは涼しくいけたから早起きしてよかった~

インターバルやりたいけど、明日も同じ距離かな~
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  • 匿名
すごい 1
  • 匿名
10km
日記: びちゃびちゃになるやんっ!

ってことでムージーへGo!ほんとは今日はTOKYOベイサイドランでお台場の夜を駆ける予定だったのにタイフーンで中止。

最近サボりまくっていたので、若干体も走るモードに入ったみたいでドレッドミルで少し飛ばしめにいったった。
0~2km 4分45秒
2~8km 4分30秒
8~9.5km 4分20秒
9.5~ラスト オラオラペース

ま、中でも外でも汗でびちゃびちゃやけど。

やっぱ外走らなな~
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  • 匿名
  • 匿名
18.076km
日記: 体重い、、なんでやろ~

21時30分就寝、5時25分起床、6時1分スタート。
昨日10kmで終えてしまったので、できるだけ早めに寝て体調を整えたつもりだけど、なんかまだ体重い。。家出る前にトイレしたもののなんか違和感あるまま出発したら予想通り6kmで腹痛+トイレストップ。寝たので昨日よりは体は軽いがなんかこのまま20kmいけんのか?と思いながらトイレから再スタート。9km地点でなんとか新鎌ヶ谷方面に舵を切った。いつでもリタイヤできるよう今日は弱気に定期も持っていた。でもなんとか新鎌から白井に戻ってこれた。惰性で無理やり20km行こうかとも思ったが、こういうときもあると割り切って18kmで終了。

ま、頑張ったってことで~。
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  • 匿名
10.073km
日記: やっぱし20kmいけんかった~。ま、しゃーないか。

24時20分就寝、5時50分起床、6時20分スタート。
昨夜はどうしても走りたかったので21時にジムにinし、21:30~22:20まで走った。ジムの風呂とサウナで癒され、帰って飯食いながらbeer飲んで、今日は涼しそうな予想で暑くなさそうだったのでいつもよりのんびり寝て6時くらいに走ろう。行けたらいつも通りhalf行こう。と思っていた。

スタート。からだ重杉、、最近仕事にもやられ気味だからどうも走ってなくても体力が回復してないね。飲み会もめずらし2回あり、行けばそこそこ飲んでしまうので臓器が弱り気味で今日はなんか胃あたりが変な感じしたので10kmであっさりやめた。タイムも10kmで5分ペースでそれが若干落ちていく感じ。

今日はゆっくり休日を過ごして、明日20km行こう。

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  • 匿名
10km
日記: サボりすぎで、やばいで~

北海道マラソン明けも相変わらず仕事が、、。仕事、飲み、仕事、飲み、4日しっかりサボってもうた。さすがに平日練習無しは気持ちとしてさけたく、なんとか会社帰りにムージーへ行きドレッドミルに乗った。

連続になるけど、土曜の明日もなんとかいくぞ。
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