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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2021 年 9 月 次へ
総距離:340.42km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
112.2km
2 311km
430.13km
5
611km
713.3km
812.2km
910km
1012.2km
11 1213.8km
13 1413.4km
1512.2km
167km
1712.4km
18 1930.13km
2020km
2111km
2212.2km
2312.4km
2412.4km
2530.06km
269km
27 2812.2km
2912.2km
308km
月毎の集計

ワークアウト

8km
日記:江戸陸インターバルに参加。

5000+1000。

仕事でクタクタの状態で何とか江戸陸にたどり着く。どんなに疲れても5000は完走しようと強い意志でアップスタート。最低でもキロ4で走り抜こうと心に決めてスタート!

4:03〜3:56〜4:01〜4:00〜3:49     19:51

やはり足が動かずまさかのキロ4オーバー。それでも頑張っているつもりだがなかなかペース上がらず。集団からも離されキツい時間を続く。最後だけは上がったおかげで何とか20分切れた。疲れ状態の中では良く踏ん張れたかな。次回はしっかり走れるよう頑張ろう!
12.2km
日記:AM4:06スタート。

ルーチンジョグ。

週も半ばに差しかかり疲れが出て来たのか?今朝は寝覚め悪く目が覚めてからもしばらく起き上がれず。時間ギリギリになって着替えて外へ。気温18℃、昨日同様涼しく走りやすいはずだけど疲れから体が重い。マジックスピードの適度なクッションを感じながらゆっくりジョグ。公園に入り空を見ると星が綺麗に見える。真っ暗で月が出てないと思ったら天高くに綺麗に見えてた。2周目途中ででーさんが前から走って来て合流。台風による週末の天気について、非常事態宣言解除で大会などがどうなるのか、江戸陸のメニューやジョグファイルについてなど話しながらジョグ。やはり昨日よりもペースは上がらない。明日の確認して帰路へ。帰りは意識的にペースを上げてみる。すると足も軽く動くようになって、公園に戻り明日のメニューの5000のためにキロ4意識して1000を走ってみると4:06。前半の登りを差し引けばほぼ設定通り。呼吸も余裕があったので一安心。帰宅してカルピス炭酸割り飲んでまったり。

明日は天気もなんとかなりそうなので江戸陸参加予定。
12.2km
日記:AM4:06スタート。

ルーチンジョグ。

昨日のランオフからの週はじめジョグ。土曜日の距離走と日曜日の接待ゴルフでクタクタだった昨日からは疲れも少し取れて、今朝は目覚ましが鳴る前に起床。気温確認すると18℃、肌寒いくらいの低さ。半袖ハーフタイツ来て外へ。今朝はメタレーサー履いて薄底の感触を踏みしめながらジョグスタート。疲れがまだあるのでゆっくりペース。公園2周目途中ででーさんと合流。股関節の痛みは整骨院に行ってだいぶ良くなったとのこと。自分は土曜日夕方に整骨院に行ったが大混雑で諦めて帰ってきた話からお互いの週末の出来事、今後の予定や天気など話しながら仙堀ジョグ。気温が低く呼吸も楽で走りやすい季節。こんな気候がずっと続けばいいのになぁと思いながら走っていたらあっという間に折り返し。帰りもゆっくりジョグ。体がほぐれてきたので公園の2500m地点から刺激入れで1000を1本、3:47。ほぼ体感通り。心肺に刺激が入ってスッキリ。帰宅してカルピス巨峰味を炭酸多めでゴクリ!涼しくても美味さは変わらないです(笑)
9km
日記:AM4:09スタート。

ほぐしジョグ。

今日は接待ゴルフ。スタート時間が遅いのでいつもの時間からショートコース。勝鬨橋までの往復を隅田川テラス通って。昨日の距離走の疲れがガッツリ残っていてキロ7〜6でもキツかった。
30.06km
日記:今週も葛西臨海公園距離走に参加。今日は通常勤務なので1時間早い6時スタート。いつもの時間に起きて昨日買っておいたおにぎり2個とカステラを食べて車で臨海公園へ。駐車場に駐車してスタート地点に向かうとみやっちさんがいてビックリ。みやっちさんも6時スタートとのことなので一緒にスタート。気温23℃、曇り空で先週よりもずっと走りやすい。ペースも楽にキロ5を切ってしまう。でも湿度が高いからか、汗が止まらず。445〜450くらいのペースでおしゃべりしながら2周。途中、SGホールディングス陸上部の村澤選手と鈴木塁人選手、岩出令亜選手がジョグしていて何と豪華な葛西臨海公園なんだといい気分。その後でーさんが来て3人で再スタート。でーさんは昨日、草野球で股関節を痛めたので様子見で2周だけ走るとのこと。自分は先に行かせてもらい単独走。先週よりペース早めでも苦しくない。やっぱり涼しくなると走りやすい。2・4・5周終わりに給水。20km地点でメダリストジェル補給。5周目からペースを上げる。心拍数も150を超える。最後の6周目はもう1段階上げて完走。やっと2時間20分切れた。もっと涼しくなればもっとペースを上げて走れそうたので来週また楽しみが出来た。最後に会長はじめ葛西ランナーズのみなさんと挨拶。みなさん、お疲れ様でした!
12.4km
日記:AM4:08スタート。

つなぎジョグ。

昨日はお彼岸のお墓参りからのかみさんの実家巡りで少しお疲れ気味。目が覚めてもしばらくボーっとしていて気がついたらスタート時間。気温23℃、昨日よりだいぶ涼しい。マジックスピード履いてゆっくりスタート。昨日の早朝スピ練のダメージは特になし。疲れはあるので無理せずキロ6ペース。公園に入り2周目に入るところででーさんと合流。既に2周終わりとのこと。昨日の江戸陸の様子、お互いのお墓参りでの出来事など話しながら仙堀ジョグ。明日の距離走の確認して折り返し。帰りもゆっくりジョグで疲労を残さないように。帰宅してストレッチしていたら同じマンションの方が出て来て立ち話。4時過ぎから走っている事を話したらドン引きされた。当たり前か(笑)
12.4km
日記:AM4:07スタート。

木場公園インターバル。2000×2+1000、10分半回し。江戸陸のメニューは2000×3だけど1人早朝ではさすがにキツそうなので、自分に優しく最後は1000。ランシャツに短めタイツ、アルファフライ履いてナルーマスクもしっかり着けて外へ。気温26℃!?暑い!しかも雨上がり直後で湿気ムンムン。ジョグだけで汗が噴き出てきた。長めのアップを行ってスタート!設定ペースは1本目が4分切りくらい、2本目は3:55イーブン、最後の1000で3:40切り。

4:05〜3:59

3:48〜3:52

3:38

1本目の1000通過でキロ4に届かず焦った。早朝なのでこんなものかと気を取り直して2本目、今度は速すぎてビルドダウン。最後の1000は設定通り走れた。心拍数も最後は170オーバーでしっかり追い込めたので満足な練習になった。

明日はジョグで繋いで土曜日は距離走予定。
12.2km
日記:AM4:04スタート。

つなぎジョグ。

今朝は昨日より寝覚めがよくだいぶ疲れが取れたようだ。ゆっくり着替えて外へ。気温23℃、湿度が高く蒸し蒸しする。マジックスピード履いてスタート。ナイキの様な反発は感じないけど適度なクッションが心地よく気持ち良く走れる。公園2周目途中ででーさんと合流。でーさんが昨日走った皇居の様子、近頃の炭酸事情、厚底と薄底シューズの使い分けなどについて話しながら仙堀へ。明日の予定を確認して折り返し。帰りも特にペースは上げず。公園に戻り2500m地点から1000を1本、3:52。タイムは遅かったけど気持ちよく走れた。帰宅してルーチンのカルピス炭酸割りをごくごく、相変わらず美味い〜。

明日はお彼岸のため墓参りなどで江戸陸は不参加。朝インターバル予定。1人早朝なので自分に優しく頑張ろう(笑)
11km
日記:AM4:11スタート。

つなぎジョグ。

今朝はランオフにしても良かったけど軽くでも走っておこうとスタート。気温19℃、走るのには本当に気持ちいい季節になった。ズームフライ履いてゆっくりジョグ。セット練習の疲れが溜まっていてなかなかペースが上がらず。無理に上げる必要はないと諦めてそのままのペースで仙堀へ。明治通り先でチータと挨拶。帰りもゆっくり。公園に戻り迷った挙句にキロ4オーバーくらいの軽いペースで1000、4:06。少しゼーゼーして終了。涼しかったけど終わってみれば汗だくに。カルピス炭酸割りでリカバリー。今週も頑張ろうっと。
20km
日記:AM4:49スタート。

ほぐしジョグ。

今日は休日出勤になり早朝ジョグ。出勤時間は遅いので長めのLSDで昨日とセット練習のつもり。コースはスカイツリーを横切って八広から荒川へ。昨日の距離走の疲れが酷くゆっくりジョグでもツラい。キロ7〜6前後で街中をぶらぶら。荒川に出てからはやっと体もほぐれてきて少しペースアップ。最後は距離合わせで富岡八幡宮をお参りして帰宅。帰宅後のカルピス炭酸割りまでしっかりルーチンを終えて充実した朝活完了!さあ、仕事を早く切り上げてゆっくり休みたいな。
30.13km
日記:毎週恒例の葛西臨海公園距離走に参加。

土曜日は雨で日曜日にスライド。自分は昼から用事があって先週同様1時間前の6時スタート。気温23℃、湿度が高く先週よりも厳しそうなコンディション。走り始めてすぐに汗が噴き出てきた。ペースはキロ5:00〜4:50くらい。心拍数はいつもより高い140前後。やはり体は暑いと感じているようだ。2周終えてでーさんとファルコンさんが来て給水して再スタート。自分は既にペースが上がっているので単独走。あくまでも完走を目指すのでペースはあまり上げないように気をつける。4周、5周終わりにも給水、4周終わりの給水時にメダリストジェルを一応食べて攣り防止。6周目は陽が出てきて暑い!ペースを上げると言うよりは落ちないようにして完走!先週よりもペースは遅かったけど余裕度は高かった。今日のコンディション考えたら上出来か。途中、トモコさ先生、ソラさん、会長はじめ葛西ランナーズのみなさんとご挨拶。みなさん、お疲れ様でした♪
12.4km
日記:AM4:05スタート。

ほぐしジョグ。

昨日は久しぶりに長い距離のインターバルを走ったからか?お疲れモード。アラームが鳴るまで全く目が覚めず。起床してからも暫くボーっとしてから支度開始。ギリギリの時間に外へ。今朝はメタレーサー履いてアシックスの履き心地を楽しみながらジョグスタート。気温19℃、湿度は高いけど気温低めで気持ちいい。でも疲れから呼吸は粗くゆっくりジョグでもキツい。公園に入り2周目に入るところででーさんと合流。昨日の江戸陸について、今日決まる東京マラソンの開催のこと、その他の大会について、カルピスの昨今など話しながら仙堀ジョグ。週末の予定を確認して折り返し。帰りもゆっくり。公園もゆっくり走って木場駅方面へ。せーさんとすれ違い挨拶して帰宅。昨日忘れずに買っておいたカルピスを炭酸で割ってグビリ、やっぱり美味い!

明日は台風で走れそうにないのでランオフ。日曜日に葛西臨海公園距離走予定。
7km
日記:今週も江戸陸インターバルに参加。

メニューは3000+2000+1000。15分、10分半サイクル。

4:00〜3:57〜3:50

3:54〜3:51

DNF

3000はキロ4設定のつもりが最後上がってしまい、2000でほぼ出し尽くした感じ。1000をスタートするもイマイチスピードに乗れず途中で棄権。終わった後最後まで走れば良かったと少し後悔。来週はしっかり走ろう。
12.2km
日記:AM4:02スタート。

つなぎジョグ。

明日の江戸陸に向けて疲労を残さないようにゆっくり朝ラン。目覚ましアラームが鳴る前に目が覚めて起床。気温20℃、雨マークが点いていたが外を見ると止んでいた。久しぶりにライトレーサー履いてスタート。路面は濡れていて夜中は雨が降っていたようだ。涼しくて適度に湿度もあり気持ちいい。薄底ライトレーサーは足裏の接地感が心地よいものの推進力が全くないのでペースがなかなか上がらない。公園に入り2周目に入るところででーさんと合流。シューズの話からスニーカーの価値やYouTubeの話など話しながら仙堀ジョグ。この前までは仙堀を走っているだけで蒸し暑さでゼーゼーしていたのに涼しくて楽チン。すっかり秋だな〜。明日の確認して折り返し。帰りもゆっくりジョグ。公園に戻ると陸橋上でガチの女性ランナーがいいペースで走っていた。帰宅してカルピス炭酸割りを飲もうとしたら昨日飲み切っていたのを忘れてた。がっくり。
13.4km
日記:AM4:07スタート。

ルーチンジョグ。

昨日のランオフからの週はじめジョグ。休んだおかげで疲れはだいぶ抜けたみたい。でも日曜日も仕事だったので気分的にはお疲れ気味。今週は適度に手を抜きながら過ごそう。支度して外へ。気温23℃、湿度は高いけど不快さは感じない。日曜日に放電状態になったガーミンは復活したがなかなか捕捉せず、少し遅いスタート。マジックスピード履いて軽い足取りで。走り始めのペースは悪くない。公園に入り2周目に入るところででーさんと合流。既に3周目とのこと。お互いの体調について、ウィーンマラソンで優勝者が厚底シューズ違反で優勝剥奪されたこと、次々と始まった各大会のエントリーについて、でーさんの自宅近くにあるスーパーで自分の会社が改修工事していることなど話しながら仙堀へ。公園よりも仙堀の方が風が涼しく気持ち良く走れる。明日の確認して折り返し。帰りもゆっくりジョグ。でも着地や足さばきなどは意識。ナイキと違いアシックスのシューズは自分で足をしっかり動かさないと前に進まない感じ。普段は出来るだけアシックスで走ろう。公園に戻り2500m地点からキロ4ペースで2000を1本、4:07〜3:57。体感より5秒くらい遅いけど気持ちよく走れた。帰宅して今朝もカルピス炭酸割りを一気飲み!まだ当分やめられそうにないな(^^)
13.8km
日記:AM4:07スタート。

ほぐしジョグ。

今日は休日出勤なのでルーチンジョグ。昨日のロングのダウンのイメージでゆっくり。ガーミンが何故か放電状態になっていて使えず、スマホのストラバアプリを使って走ることに。気温23℃、昨日同様湿度が高くゆっくりジョグでもすぐに汗だく。木場公園では既に数人のランナーがいいペースで走っていた。弱い雨が降ったり止んだりの中気持ちよくジョグ。仙堀から塩の道へ。塩の道は水面から涼しい風が吹いてきて心地よい。最後までゆっくり走って帰宅。カルピス炭酸割りを飲んで朝から充実な気分になりました〜。今日も仕事頑張ろうっと!
12.2km
日記:AM4:05スタート。

ダウンジョグ。

昨夜は江戸陸後、夕食を摂っていつの間にか寝てた。結局アラームが鳴るまで一度も起きずよく寝られたよう。気温21℃、涼しいけど湿度が高く走り始めたら直ぐに汗が滲んできた。昨日のインターバルのダメージ等は特になし。疲れはたっぷり残っているのでゆっくりジョグ。心拍数も120前後に抑えるように。公園に入り2周終わりででーさんが来て合流。今朝は寝坊したとのこと。ここのところ涼しくて寝やすいので仕方ないですね。昨日の江戸陸のこと、東京マラソンがどうなるか、その他の大会の開催について、各イベントの開催についてなど話しながら仙堀ジョグ。明日の確認して折り返し。帰りもキロ6オーバーでゆるペース。公園に戻る頃には全身の張りなどもほぐれて帰宅。昨日封印していたカルピス炭酸割りを今朝は一気飲み!たまらん。

明日は葛西臨海公園距離走。仕事があるので早めのスタート予定。
10km
日記:久しぶりの江戸陸練習会に参加!

やっとホームに帰って来た感じ。今日のメニューは2000+1000+2000+1000と初めてのメニュー。10分半+6分×2との事。ここのところメニューを完遂していないので今日は完走目標。

3:58〜3:55

3:43

3:52〜3:47

3:39

2000が長い!1000のインターバルしかやって来なかったので辛く感じたけど、逆に1000が短く感じて最後まで楽しく走れた。久しぶりにメニュー完遂出来て満足。参加したみなさん、お疲れ様でした!
12.2km
日記:AM4:07スタート。

つなぎジョグ。

アラームの音で目が覚めて起床。しっかり寝られたようで寝覚めスッキリ。気温確認すると18℃、昨日同様涼しい。早めに支度して外へ。今朝は何故かガーミンがなかなか捕捉せず、結局いつもより少し遅い時間からスタート。疲労を残さないようにマジックスピード履いてゆっくりペースで。公園に入り2周目の途中ででーさんと合流。既に3周目との事。ガーミンのGPSの話から別大について、東京マラソンの開催中止の可能性、オリンピックの各会場のその後についてなど。新しく出来た水泳会場は近隣説明会では仮設との説明があったらしい。数百億円かけて作った建物をその後の維持費の問題などで簡単に壊すと言う考えはいかがなものかと思う。ただ、壊さないで残そうという動きも出てきているようでどうなるか?そんな話をしていたらあっという間に折り返し。明日の確認して帰路へ。帰りもゆっくりジョグ。心拍数も120越さないように。汗も薄っすらかいた程度で終了。今朝はカルピス炭酸割りは封印してコーヒーを一杯。これもまた美味い。
13.3km
日記:AM4:07スタート。

ルーチンジョグ。

昨日は早めに仕事を切り上げてひと月ぶりの整骨院へ。右臀部の張りをほぐしてもらいスッキリ。今朝はアラームが鳴る前に目が覚めた。気温確認すると何と18℃!外へ出てみると寒く感じるくらい。ストレッチしてスタート。テンポを履くと自然とペースが上がる。最初の1kmが5:33。こりゃ速すぎだとペースを抑えて公園グルっと回ると2周目に入ったところででーさんが前から来て合流。でーさん曰く、9月でこの気温は30年くらいぶりらしいとの事。このまま涼しくなって欲しいけど週末はまた暑くなるようなので今はこの涼しさを楽しもう。お互いの体調や東京マラソンの開催の可否について、今週の江戸陸のメニューについてなど話していたらあっという間に折り返し。明日の確認して帰路へ。帰りもペースを抑えて公園まで戻る。今週の江戸陸メニューは2000+1000との事で2000をキロ4感覚で走ってみる。3:59〜4:02。ほぼ設定通り。涼しさに助けられたかな。帰宅してカルピス炭酸割り!涼しいけどやっぱり美味いなぁ。
11km
日記:AM4:09スタート。

ルーチンジョグ。

昨日はゴルフ。朝走ろうかと思ったがあいにくの雨でランオフ。ゴルフも雨を覚悟していたけど幸いにも降られず気持ち良くプレー。3ヶ月ぶりにも関わらずまあまあのスコアで回れた。その後身内だけで乾杯して飲み過ぎた。と言う事で本来なら月曜日はランオフだけど酒抜きとダイエット目的で朝ジョグ。気温21℃、今朝も涼しく走りやすい。マジックスピード履いてスタート。呼吸が楽で走るのが楽しい。でも体は重くペース上がらず。土曜日の距離走の疲労がまだ抜けてないようだ。無理せずそのままのペースで仙堀へ。明治通りの先でチータとすれ違い挨拶。折り返してからも相変わらずペースは上がらない。公園に戻って2500m地点からキロ4感覚で1000を1本、4:07。スピードは出なかったけどスッキリして帰宅。涼しかったけどカルピス炭酸は相変わらず美味かった〜。
30.13km
日記:今週から木場公園から葛西臨海公園に場所を移しての距離走。うっかり時間を間違えて1時間前から1人スタート。気温20℃と先週までの暑さは何処へやら。涼しさが心地よく呼吸が楽。10km地点ででーさんとみやっちさんが合流。3人で走れば気持ちも楽に走れる。10kmからは5km毎に給水。先週まで20kmがやっとだったので今日は25km目標。潰れないようにキロ5ペースを守って周回。25km過ぎても余裕があったのでペースを上げてラスト1周。思ったほど上がらなかったけど30km走り切れたのは自信になった。最終周で久しぶりに会長たちとお会いできて楽しかった。参加したみなさん、お疲れ様でした!
11km
日記:AM4:10スタート。

ほぐしジョグ。

昨日はインターバルの後、ダウンをしなかったので今朝はゆっくりほぐしジョグ。気温19℃、雨はそれなりに降っているものの走れない程ではないので、ベストのウィンドブレーカー着てスタート。ハムに張りがある他は特に異常なし。以前ならインターバルの翌日は全身ガチガチになっていたのに今はそれほどではない。もっと追い込まないとダメだけどそこまで踏み込めないのはメンタルの問題か?今朝は仙堀には行かず木場公園グルグル。ランナーは居らずほぼ貸し切り状態。変則2周走って距離合わせで遠回りして帰宅。ストレッチしていたら北からの涼しい風が心地よく感じた。今日はカルピスは飲まずコーヒーが体に染みた(^^)
12.2km
日記:AM4:05スタート。

つなぎジョグ。

今朝は目覚ましの音で起こされて起床。気温確認すると22℃!何かの間違いかと外へ出ると涼しい!とうとう秋が来たなぁと実感。夜雨が降ったようで路面が濡れている。久しぶりにテンポ履いてスタート。明日は夢陸に行きたいので今朝は疲労を溜めないようにゆっくりペース。公園に入り2周目に入ったところででーさんと合流。お互いの体調について、東京マラソンやその他の大会の開催の可能性など話しながら仙堀へ。東京マラソンが今後の大会のガイドラインになりそうなので是が非でも開催してもらいたいところ。年内は駄目でも来年こそ大会に出たいなあ。明日の確認して折り返し。帰りもペースはゆっくり。公園に入り200を1本、41。噴き出たら汗に涼しい風が当たって気持ちいい。帰宅してカルピス炭酸割りをゴクゴク。相変わらず美味いな(^^)
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