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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2021 年 4 月 次へ
総距離:184.525km
高度上昇: -
総距離:5km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
1 29.65km
320.54km
4
5 610.15km
7 8 9 1042.195km
115km
12 1310.26km
14 1510.21km
16 1720.11km
18
19 2010.13km
218.33km
228.7km
23 24 2521.6km
26 27 28 2912.65km
30
月毎の集計

ワークアウト

12.65km
日記:前回左ふくらはぎを痛めたので、3日空けてゆっくりと港北ニュータウン一周。ふくらはぎは問題なく回復していたが、今度は右アキレスけんが痛み出した。またしばらく走れないかもしれない。
21.6km
日記:最初女房と一緒にゆっくり6キロ、その後15キロを通常ジョグ。10キロ過ぎたあたりから左ふくらはぎが痛み出したが、走れないほどではなかったので最後まで走り切った。終了後、買い物に行こうと思ったらかなり痛み出し、買い物は中止して帰り、シップを張って療養。先週坂ダッシュ、アップダウン走をしたが、レース後筋肉がまだ十分回復していなかったと思われる。もう少し回復に時間をかける必要があったようだ。
8.7km
日記:中央公園で1時間ジョグ。アップダウンを6周。
8.33km
日記:今朝は気温15度で最高に気持ちがいい。中央公園で今季初めての坂ダッシュ。


Lap  Time    Pace  平均  最大

  1   0:44.2  4:33  112  143

  2   0:43.6  4:21  115  146

  3   0:43.4  4:34  123  149

  4   0:43.2  4:20  125  150

  5   0:44.3  4:29  127  151

  6   0:43.7  4:20  126  152

 
10.13km
日記:レースから1週間たちだいぶ脚が軽くなってきた。
日記:
日記:
20.11km
日記:20キロジョグ。

前半10キロはゆっくり(6:00前後)、後半は通常のジョグペース。まだ疲れは残っているが、最後5キロは気持ちよく走れた。
日記:
10.21km
日記:今日は少しペースを上げて走ってみた。脚はまだ重い。
日記:
10.26km
日記:筋肉痛はほとんどないが、さすがに脚は重い。脚の様子を見ながらゆっくり10キロ。
日記:
5km
日記:疲労抜きのため買い物ついでにウォーキング。5キロほど歩いた。筋肉のダメージはそれほどではない。筋肉痛も大したことはない。
42.195km
日記:トライアルマラソン in 板橋

1年4ヵ月ぶりのフルマラソン。34キロ過ぎに右すねが攣ってしまい、以降攣ってはストレッチの繰り返しで大幅にタイムを落としてしまったが、何とか歩かずにゴールできたのでまずまず。

足が攣った原因は、全体としてトレーニング不足だったし、30キロペース走(実際は32キロ走った)を2週間前にやらざるを得なかったり、シューズを変えたりしたため、前半のオーバーペースだけではないような気がする。レース感もなくなっている。こうしたことが感じられただけでも、今回フルを走った成果はあったと思う。何よりも完走できたことにほっとしている。


Lap  Time     Pace  Ave  Max

  1  0:05:26  5:26  139  150

  2  0:10:54  5:28  143  147

  3  0:16:17  5:23  149  153

  4  0:21:47  5:29  148  153

  5  0:27:09  5:22  149  154

  6  0:32:32  5:23  148  155

  7  0:37:59  5:27  147  154

  8  0:43:22  5:28  148  153

  9  0:48:52  5:23  154  183

10  0:54:13  5:26  154  163

11  0:59:36  5:27  147  153

12  1:05:14  5:31  144  146

13  1:10:36  5:22  145  149

14  1:16:09  5:32  144  146

15  1:21:35  5:26  142  146

16  1:27:02  5:28  144  147

17  1:32:28  5:25  145  149

18  1:37:49  5:22  151  155

19  1:43:15  5:25  150  155

20  1:48:36  5:22  150  154

21  1:53:59  5:23  152  154

22  1:59:19  5:20  153  156

23  2:04:39  5:20  154  158

24  2:10:02  5:23  153  155

25  2:15:23  5:21  153  156

26  2:20:48  5:25  154  158

27  2:26:15  5:27  152  154

28  2:31:38  5:23  155  159

29  2:36:57  5:19  158  162

30  2:42:18  5:21  159  163

31  2:47:48  5:29  155  159

32  2:53:11  5:23  151  160

33  2:58:36  5:26  156  160

34  3:04:06  5:29  156  161

35  3:10:51  6:45  147  156

36  3:17:00  6:09  142  146

37  3:24:14  7:14  140  152

38  3:30:21  6:07  144  154

39  3:36:26  6:05  146  154

40  3:42:26  6:00  143  151

41  3:48:28  6:02  143  150

42  3:54:22  5:54  148  153

43  3:55:23  5:15  153  158

Tot 3:55:23  5:35  149  183

 
日記:
日記:昨日は昼夜ともにご飯をたくさん食べたつもりだが、体重が50gしか増えていない。朝、果物に加えはちみつ牛乳250㏄を飲む。
日記:昨晩から炭水化物を採り始めたが、体重は減っている。
10.15km
日記:10キロジョグ @5:34


ラップ   タイム        距離  ペース 平均 最大

  1   05:49  05:49   1   5:49   141   154

  2   05:48  11:37   1   5:48   151   160

  3   05:41  17:18   1   5:41   142   150

  4   05:30  22:48   1   5:30   141   145

  5   05:35  28:23   1   5:35   133   142

  6   05:44  34:07   1   5:44   143   153

  7   05:34  39:41   1   5:34   142   148

  8   05:30  45:11   1   5:30   142   147

  9   05:19  50:29   1   5:19   143   149

10   05:10  55:39   1   5:10   147   155

11   00:49  56:29        5 :34  150   153

概要 56:29  56:29 10.155:34 143   160
日記:
日記:昨晩から炭水化物を切っているので体重が減少している。久しぶりにしっかり寝たので心拍数は40台まで下がった。
20.54km
日記:15キロペース走 @5:18 平均心拍135 最大150

10日がフルなので今日は軽く15キロにしたが、体は結構重く疲労が抜けていない。来週は火曜日だけ走ることにして体を休めよう。


ラップ タイム   距離   ペース   平均   最大

  1   16:03   2.49   06:26   123   141

  2   05:21   1.05   05:06   130   137

  3   05:39   1.05   05:23   134   138

  4   05:37   1.05   05:20   134   137

  5   05:42   1.05   05:25   135   138

  6   05:36   1.05   05:20   134   139

  7   05:40   1.05   05:24   134   137

  8   05:38   1.05   05:22   133   137

  9   05:44   1.05   05:27   133   138

10   05:42   1.05   05:25   132   137

11   05:39   1.05   05:23   133   136

12   05:32   1.05   05:16   136   139

13   05:28   1.05   05:13   138   141

14   05:31   1.05   05:15   137   142

15   05:25   1.05   05:10   141   145

16   05:23   1.05   05:08   142   145

17   15:26   2.57   06:00   128   150

    1:55:05 20.54   05:36   132   150

 
9.65km
日記:1時間ジョグ+WS
日記:
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