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ワークアウトカレンダー
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総距離:398.3km
高度上昇: -
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19.9km
29.8km
321.9km
4 519.7km
612.1km
7event18.7km
8
917.1km
108.6km
11 12 138.6km
1420.4km
1515.5km
1620km
178.6km
1824.9km
199.1km
20 21event12.2km
22event18.2km
238.6km
2421.1km
258.6km
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278.6km
2816km
2927.3km
3012.2km
3125.6km
月毎の集計

ワークアウト

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  • musao
25.6km
日記: 朝6時から青葉公園。
出勤しようと思ったら、本日悪天候の為フライトができないとの連絡。昼休みにやる予定のメニューを雨の降る前の午前に。
15000m3:40/km。余裕はあるが疲労が蓄積されてる。
加世田梨花さん発見。
夕方からは森さんのところで身体のメンテナンス。
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  • musao
12.2km
日記: 朝5:30から青葉公園。
昨日の疲労はかなりあり。
ダイハツとTOYOTAのジャージ着てる人がいた。
27.3km
日記: 2000×5  6:40  R3:20/600m
6:36-39-37-41-24

丘珠空港近くでやる予定が強風の為急遽つどーむで。北極星RCが14000m3:20/kmでやるのでクルーズインターバルをやった。

帰りは初訪問の「山次郎」でラーメン300gニンニクヤサイ生卵。美味かったぁ。
帰ってきてお腹が落ち着いてから青葉公園で軽く JOG。
16km
日記: 朝6時から青葉公園。
土日でも朝は早起きしてなるべく平日のルーティンを崩す事なく生活する事が体調管理に繋がるし、朝走ってしまえば1日を自由に使える。
そして何よりこの時期は色んなランナーに会える。萩谷楓発見。
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
昨日の疲れはまだ無し。
北海道はこれから大荒れ。
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  • musao
15km
日記: 600×3+3000+1000
利根川スペシャル
1:48-47-47 r60
R600 JOG
9:44
R400 JOG
2:56

中間走が苦手なんだね。後輩のペーサーも独特。9:30って言ったら3:10イーブンなのに3:02で入るんだもん。
 
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
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  • musao
21.1km
日記: 朝5時から青葉公園。
昼に400×5+4000m
71-69-69-69-70 R40秒
10分休んで3:40で。

高橋が全て引いてくれたので助かる。土トラック。
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
まだ筋肉痛は来てない。明日かな。
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  • musao
18.2km
日記: 朝5:30から。
その後レッドブル400参加のため大倉山ジャンプ競技場へ。
400mジャンプスキー場を下から上へ。
予選で脚は完全に死亡。まさかのプラスで引っかかり決勝進出。
30人中24位。
トレイルやスキーヤーが強いらしい。
レッドブル4本飲んで気持ち悪い。
帰りはネギラーメンの喜来登。
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  • musao
12.2km
日記: 道央記録会5000m16:26
3:15-15-21-23-10

木曜にワクチン3回目終わって昨日は38.4℃で死亡。今朝も37℃で具合悪くてギリギリまで迷った。スタートしても3000mまで行くか迷った。
結局乾燥はしたけど平凡タイム。
明日はREDBULL400。
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  • musao
9.1km
日記: 朝は5時から仕事だったので走れず。午後からワクチン3回目。接種後 JOG。
明日の体調どうかなー。
24.9km
日記: 朝に仕事が終わり土トラックで1000×5  3:17R60/200m
本当は1000×6〜8を3:15でR60だったのに。ちょっとショック。
そのままラーメン二郎札幌店へ。久々すぎてめちゃくちゃ美味かった。量は少なめでしたが。
食べた分は戻ってきてから青葉公園 JOG。
 
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
24時間勤務。という事は明日はオフ。
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  • musao
20km
日記: 午前に。
昼はラーメン二郎札幌に行こうと楽しみにしてたのに臨休。仕方なく夢を語れ札幌。ラーメン食べたかったのにつけ麺の日とか言ってつけ麺のみ。1200円。普通だし高いし最悪だ。
帰りは当別で行者ニンニクを採って帰宅。
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  • musao
15.5km
日記: 12000m BU
4000mごと3:40代→3:30代→3:20代
青葉公園外周はアップダウンのあるクロカンなのでシビアに考えず適当に。
テンポネクストで。

朝やろうと思って準備してたら職場から電話で今日出勤だぞ!って笑笑。
おかげで夕方に。
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  • musao
20.4km
日記: 朝から雨で昼前に止んだのでその隙に。かなり寒かった。
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。小雨。
火曜深夜に腹痛と38℃で死亡。胃腸炎で点滴。今年は身体弱すぎる
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
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  • musao
17.1km
日記: 朝4時から。青葉公園。
今日から仕事。ダルい。
昼に時間があったので JOGとWSと体幹。
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  • musao
18.7km
日記: 朝4時から青葉公園。
1135スタートで苫小牧記録会5000m
16:17で1位
3:19-17-19-16-03
3:15イーブンで行く予定がキツくて遅れる。けどラスト1kは上げられる。んー。

午後から佐々木さんと飲み。途中三田さんと門田さんも参加して日本選手権を見た。
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  • musao
12.1km
日記: 午前に。
朝4時から行者ニンニクをとりにいつものスポットへ。道中、雪があったので早いかと思ったがガッツリ採れた。
ジンギスカンだな。
19.7km
日記: 朝5時から JOG
16時から3000m道央記録会。
9:15
2:58-3:13-3:04
タイムは予定通り。1000mは速すぎた。2000mは休みすぎた。ラストは昨日の遠藤日向を意識した。強風だった為良いペーサーがいたらもっといけた。
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  • musao
21.9km
日記: 朝5時から立川市周辺。
午後は立川市陸上競技場で300×3+4000m
50-48-48-3:22

良い感じで解糖系にも刺激、有酸素系にも刺激を与えられた。
夜は我が家とバァバとえみちゃんで久々に牛皇。
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  • musao
9.8km
日記: 朝5時過ぎから立川市周辺。
昼はラーメン二郎桜台駅前店。
小ラーメンニンニクアブラ、ネギと卵。
昼からは東京選手権観戦で初の国立競技場。3000mSCは神君が2位。
SIGMA150-600Cデビュー。600mmは嬉しいがピント調整面倒。画質も...
9.9km
日記: 朝5時過ぎから立川市周辺。

防草シート張り完了。
昼はラーメンショップ福生に嫁と。ネギラーメン(中)で600円は安い。そして美味い!
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