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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
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総距離:352.595km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:0km
高度上昇: -
1 223.2km
38.6km
4 5event44.195km
6 78.3km
88.6km
96.8km
108.6km
11event11.6km
12
1316km
1421.6km
158.6km
1613.6km
1711.4km
18 1930km
208.6km
2119.1km
228.6km
236.1km
2415.9km
2517.1km
26
2716.2km
2818.3km
298.7km
3012.9km
月毎の集計

ワークアウト

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  • musao
12.9km
日記: 4000+400×5+200
4000は3:10で。400は70秒で。200はフリーで。
3:11-08-09-07で12:35。
71-70-70-69-68
28秒
高橋に引っ張ってもらったので楽に。
15:40は出るかもしれない。
シューズは全てエアズームヴィクトリーモアアップテンポ
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  • musao
8.7km
日記: 朝4時から千歳市周辺。
小雨の中。
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  • musao
18.3km
日記: 朝6時から青葉公園。たぶん鈴木亜由子だ。士別名前あったし間違いないな。
昼休み行ったら土砂降り。
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  • musao
すごい 1
  • yama226
16.2km
日記: 朝6時から青葉公園。
佐藤成葉、木村友香かも。
加世田梨花もいたかも。お陰で距離増えた。サンベルクスも来てた。

昨日は仕事だったのであえてオフにした。
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  • musao
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  • yama226
17.1km
日記: はじめての丘珠緑地で。
20km予定が暑すぎて15km。
18:07
18:02
17:38

風も強く条件は良くないが北海道マラソンはこんな気温。
昼は初めての孝一郎で冷やし中華。
いい写真 1
  • musao
15.9km
日記: 朝6時から青葉公園。

昨夜から暴風雨で今日のフライトは無理と判断で休暇。朝起きたらまだ雨は降っていなかったのでそのすきに。
その後はずーっと土砂降り。賢い選択。

昼は久しぶりに岩見沢の「味の一令」味噌野菜大盛。その後新千歳空港の映画館でトップガンを見た。
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  • musao
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  • yama226
6.1km
日記: 3000m1本。9:18
3:11-3:06-3:00
雨風の中、アルファフライ。
うーん、もう少しいけると思ってたが。後輩は8:50。
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  • musao
8.6km
日記: 朝5:30から青葉公園。
 
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  • musao
19.1km
日記: 朝5:30から青葉公園。
昼休みも時間作れたのでJOG。今日は今年一暑かった。日中はTシャツにランパン。
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  • musao
8.6km
日記: 朝0530から青葉公園。

昨日の疲れはかなりある。水曜までJOGで繋ごうかな。
そいえば黒人さん来てたけど、どこか?
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  • yama226
  • musao
30km
日記: 青葉公園30kmAve3:50/km

朝に仕事が終わりそのまま。小雨になったり結構降ったりで寒かった。
余裕をもたせるように時計は見ずに感覚で。結果ぴったり。
昨日はあえてOFF。
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  • musao
11.4km
日記: 昨日の疲労あり。昼に走れる時間が確保出来ていたので朝はやめ。
明日は当直なのであえてオフ。、
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  • yama226
13.6km
日記: 400m×5レペ+6000m LT
65-63-62-63-63  rは400walk
Air zoom victory

5分後3.23-26-26-25-23-21
アルファフライ

かなりhard work outだったが予定通り65以内でできた事、 LT走も少しばかり余裕を残しこなせた事良し。
後輩は60以内でやっていたので強い。
victoryのスピードのノリは半端ない。スパイクではない感覚。その後のアルファフライはもっと凄い反発。
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
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  • musao
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  • yama226
21.6km
日記: 朝5時から青葉公園。

昼休みに6000m+1000
6000mはLTよりだいぶ遅い3:45。ケイデンス188を191に意識する為に走った。1000mも同じ理由。
慣れないからきつい。
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  • yama226
  • musao
16km
日記: 青葉公園4周。
当直で朝に仕事が終わりそのままJOG。
その後札幌に行き数年ぶりに狸小路商店街や大通公園を歩いてまったり。
夜はラーメン二郎札幌店でラーメンニンニクヤサイカラメを。
1stロット1位通過。
帰りにエスタで留萌の田中青果のニシン漬けを買った。エスタも10年ぶりくらいか笑
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  • yama226
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  • yas
  • musao
11.6km
日記: 道央記録会第3戦
5000m15:54
3:10-11-13-14-04
今年初の15分台。
忘れないように。
先週フルマラソンが終わってから毎日朝晩ストレッチを取り入れた。股関節や腰回りがメイン。
あと、はじめてのプロテイン。と言ってもザバスのリカバリータイプのやつ。これを寝る前と練習後の2回飲みはじめた。
今朝は左足のふくらはぎに違和感がありキネシオを貼った。体調もワクチン3回目以降あまり良くはない。
アップはスタート1時間前から2.5km JOGと動的ストレッチと流し2本。30分前にバームを飲んだ。
15時スタートで朝ごはんは普通に食べて昼は11時30分にご飯と味噌汁を軽く。スタート前は少し空腹だった。午前中は股関節のストレッチを入れた。
スタートして14分台ペースグループにはもちろんつかないで3:10ペースを意識。1人だったw。2000mまでは比較的楽に。無心で走っていたが3000m通過あたりで9:35だったので15分台はこれ以上落としたら厳しいかもという考える意識はあり。前から1人落ちてきたので目標ができた。向かい風の方は無心で下を向いて、追い風の方はなるべくリラックスして。
4000mあたりはホント辛かった。また1人落ちてきたのでそれを目標に。ラスト1kmで少し上げてラスト1周の鐘では14分45秒位だったので75秒でいけばいけると思い400mと200mで2段スパートしてゴール。久しぶりの15分台はすごく嬉しかった。すぐプロテインを補給して家に戻りストレッチをしてベロベロ。
次は15分40だな。久しぶりの!
 
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  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
6.8km
日記: 青葉公園で。高橋は3000mまで行って8:55。1000mまでついて行って、土曜日の刺激。
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  • musao
8.6km
日記: 6時から青葉公園。
出勤時間が遅かった為この時間から走れたが4時はまだ無理。疲労が...。
月曜からレバーやら鶏むね肉やら食べまくり。股関節ストレッチも毎日。
8.3km
日記: 昼休みに。昨日と今日は朝は起きれず。疲労はMAX。
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  • ちょめ
すごい 2
  • yama226
  • musao
44.195km
日記: 2年ぶりのフルマラソン。何もしてないし疲労も溜まってるので2:55を目標にスタートするも気づいた時には3:50/kmペース。疲れました。
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  • yas
  • musao
8.6km
日記: 朝4時から青葉公園。
仕事後に東京へ。
立川に着いたのは0時。明日は娘の体育祭と49日法要で終わったら北海道へ。
 
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  • musao
23.2km
日記: 600×3+4000
1:48-45-45
3:30/km
青葉公園。後輩は1000×3で2:54。

朝は4時から。
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