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ワークアウトカレンダー
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総距離:199.95km
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総距離:199.99km
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16.57km
31.17km
26.51km
34.13km
36.73km
45.33km
59.17km
613.55km
22.29km
79.7km
89.21km
26.94km
98km
41.5km
108km
30.2km
116.75km
12 13
145.26km
155.56km
168.38km
177km
1813.57km
19 20
218km
227.81km
237.86km
249.34km
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2610.88km
27
285.77km
2913.76km
3011.54km
月毎の集計

ワークアウト

いい写真 1
  • やまもとさん
11.54km
日記:膝痛364日目。膝の感じは悪くない。深脚もきちんと曲がる。ちょっと足首に張りが出る。太陽礼拝は右ハムストリングがつっぱる。左膝の次は、右ハムストリングかも\(//∇//)\

河川敷の赤いランナーは國學院ランナーさん

6月も今日が最終日、なんだか、早いなー。今日のランチは写真のこれ。なんというメニューかわかりますか。

トンカツカレースパゲッティです。想像したのは、白いスパゲティの麺にカレーを乗せて、トッピングがトンカツ。出てきたのは、スパゲティはなんとナポリタンというか、ミートソースが絡まったスパゲティに、トンカツがトッピングされた上にカレーがかかっている。えー、と思いましたが、これがイケる。ミートソース風のパスタが甘めで、辛めのカレーが合うんですよねー。びっくりです。トンカツは揚げたてでした。面白いメニューだー!
13.76km
日記:膝痛363日目。膝は昨日よりもいい感じ。膝ケアしてから、深脚。深く曲げられるようになってきた。まだ、膝の外側に違和感が残る。

雨なので久しぶりにズイフト。膝が心配なので、軽めに踏んで、短めで終了。
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  • rainbow
5.77km
日記:膝痛362日目。まだ左肩が痛いなー。膝ケアしてからストレッチ。深脚はまーまーいい感じ。

ワクチンダメージがあるので、短めで終了。

今日は名古屋に日帰り出張。なんとか体調も熱が下がって良かった。行きも帰りも新幹線は、マーマーのお客さん。。名古屋駅は人出が以前とあまり変わらないかな。

楽しみにしていたのは名古屋めし。なんにしようかなと考えて、やっぱり、駅地下のあんかけパスタを食べて、矢部トンをお土産に。と駅地下のお店の場所に行くとなんと、ハンバーグのお店に。。えー!!!確か、結構、長い歴史があったはずのお店なのに、やめちゃったんだー。。ガーーーーん。矢部トンをお土産に買って、駅そばのチャオに行き、あんかけスパゲティ。。うまいからいいかー。。お土産にはきよめ餅も追加。。抹茶味の抹茶が濃かったー!
日記:膝痛361日目。ワクチン接種の副反応で今日は完全休養。ワクチン接種とその後をまとめてみる。

25日お昼:1回目のワクチン接種。なんともなかった。

25日夕方:6時間後:接種部分の肩が少し痛くなる。

26日朝:12時間後:接種部分の肩がやや痛いくらい。

26日午前:15時間後:かなり疲労感を感じる。

26日午後:24時間後:肩がかなり痛くなる。

26日夕方:30時間後:肩は我慢できないくらい痛い、調子が悪く、熱を計ると38度近く発熱。

27日朝:40時間後:微熱がある。肩の痛みはまだ残っている。ロキソニンを飲む。

27日昼:48時間後:熱は下がって、肩の痛みも緩和。

28日朝:まだ、肩は痛いなー。

2回目が心配。。
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  • やまもとさん
10.88km
日記:膝裏360日目。今朝の膝は少しジンジン。ケアをしてから深脚。昨日とだいたい同じくらいかな。 

休日のシーケンスは、ワクチン接種後が少し痛いので、ちょっい辛い。このポーズはできないー\(//∇//)\

お休みだし、久しぶりに10キロ目指してジョグ。膝の調子は昨日とだいたい同じ。今日は暑いなー。なんとか走りきって、足首掴んでストレッチで、ダメージチェック。昨日と同じかな。それでもリカバリータイムは27時間だー\(//∇//)\

走り終わって、シャワーを浴びて、疲れたなーと、横になると、疲労感が半端なく立ち上がれなくなる。あれ??

午後は買い物に行く。だんだんと、ワクチン接種した左の方が痛くなってきた。

夕食を食べていると、なんか調子が悪いような。熱を計ると、38度近い。あ、副反応が出てる。。

ダウンです。
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  • やまもとさん
9.46km
日記:膝痛359日目。朝起きて、膝がジンジンしてない。オー^_^モビリティで深脚すると、足首と脛が少し張る感じがする。でもここ一週間で一番状態が良い。 

BCTはまーいつも通りかな。片足で支えてもう一方の足を上げる動作。左足で支える時は、バランスが悪い。腰も本当は水平にしなきゃいけないのだけど、右側が落ちる。きちんと支える動きと体幹が強くなきゃダメだなー‍♂️

今日はBoston。今朝は膝痛が軽かったので、ジョグにも期待。河川敷の工事は進んでました^_^ 

ラン後の足首を掴んだストレッチ。膝裏の痛みはいつもより軽かった。素直に嬉しい

今日のランチは松屋でカレー。美味しいという評判だったけど、まー、こんなものか。。。

その後、川崎の大規模接種会場に向かって、1回目のワクチン接種。ドキドキだったけど、並ばず、またずであっさりと接種完了。15分待機して、帰宅。注射のあとはしばらくはなんともなかったけど、7時間くらい経過したら、腕の奥がズーンと痛い感じ。腕が上がらなくなるということはないですが、ちょと痛いかな位の副反応で収まってます。とりあえず、第一段階クリアでよかった。

夜は陸上を観戦。男子100m、多田選手見事でした。山縣はちょっと残念。桐生はアキレス腱が良くなかったのかな。サブブラウンは調整不足でしょうねー。200mはどうなるのか、楽しみです。
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  • やまもとさん
  • レクタープレイス
9.34km
日記:膝痛358日目。朝からじんわり膝が痛い。深脚、昨日より少し良くないなー、残念。

多摩川土手は國學院ランナーが疾走。走りが軽いなー(╹◡╹)河川敷の工事は進行中。明日はここから先もアスファルトかも。

昨日は夕方から陸上の日本選手権、100m準決勝。今日の決勝が楽しみ。
7.86km
日記:膝痛357日目。今日も膝ケアからスタート。悪くはなっていない。深脚もゆっくりなら十分に腰を落とせた。ちょっと痛いけどねー。

今日は久しぶりにNIKEのアウトレットシューズ。ゆっくりなら、このシューズでも良いか!走り出す前に屈伸。膝裏痛い。膝を回すと、グリグリ、違和感。まだまだかな。 

リカバリータイムは15時間。
7.81km
日記:膝痛356日目。膝ケアをしてからモビリティ。深脚は昨日よりは良いかも。まだ左は外側が痛むけどね。 

それからBCT。プッシュアップはやっぱり苦手だー

多摩川、今日も雲が多いなー。走っていると、今日は膝の裏があんまり痛くならない。この調子で頑張ろう^_^ 

多摩川のマラソンロード、工事が進んでますね。 

走り終わってストレッチ、やっぱりちびっといたかった。

今日のランチは赤坂一点張で味噌ラーメンとチャーハン。味噌ラーメンの味噌、これが味噌だよなーというお味。しっかりとインパクトがある味噌。好きですねー。麺もしっかりと太めで、味噌スープがしっかりと絡む。チャーハンがまたうまい。。炭水化物祭りをやってしまったー!
8km
日記:膝痛355日目。土日休ませた膝です。少しは良いように感じる。深脚はまだきついな、残念。

ワークマンシューズで2日ぶりに走ってみる。膝はやっぱり微妙だ。今日の多摩川、どんよりと曇り。今日は1日こんな感じかなー、きっと。本日のランチは、お気に入りのユニオンでステーキランチ。お肉の味がしっかりとして美味しい。

今日から禁酒と思っていたが、残念、飲んでしまったー。。
日記:膝通354日目。膝のマッサージ。いろんなところを押したり、揉んだり。今日は思い切って、ランもライドもヨガもお休み。内腿とか、外側とか、とにかく揉んでみた。スネに硬さがまだ残るなー。。

今日は父の日。子供からな特に何も。。妻妻がプレゼントをくれました。そして晩酌。今日は、日本酒。昨日ワクチン接種の予約ができたので、これからしばらく、禁酒してみるかと思います。
日記:膝痛353日目。膝はまー昨日と同じかな。昨日、少し長めに走ったけどダメージはあまり残らなかったようだ。よかった^_^

今日は朝からワクチン接種の予約準備でドキドキ。東京の大規模接種会場は予約がすでにいっぱいでとれない。キャンセルがときどき出るけど、タイミングが悪いのか、取れず。今日から川崎の予約が出来るようになるので、パソコンの前に座って、さー、どうなるのか。時間になって、ログイン。まずは、メールアドレスを登録して、マイメニューを作成。ここまでは順調。それから、集団接種の場所を指定して、予約の空きを探す。1か所目、空いてない。え、2か所目、駄目、3か所目、駄目。次々にだめだし。どういうこと、全部予約でうまってる?どういうことなの?で、川崎市の大規模接種場所を指定してみると、空いてた。何とか、予約が完了。これで、1回目の摂取はできそうです。

後で調べてみたら、集団接種の予約枠は、すでにほかの高齢者の枠で先に抑えられていて、空きはない状態だった様子。そういう情報は早めに知りたいものです。接種の案内と予約が始められる時期。摂取できる場所の空き状況が微妙にバラバラなので、大変そう。
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  • やまもとさん
13.57km
日記:膝痛352日目。まずは足首をつかんで臀部に引っ張る。膝の裏がじんわり痛い。深脚は昨日と同じかな。そのあとBCT。片足で支えて、逆の足を上下に動かす。右で支える時は良い。左で支える時は体が斜めに傾いてくるし、右足が上がらない\(//∇//)\ そのうち左右、違いなくできるようになるのかなぁ

そのあと、天気も良いし、今日は頑張って丸子橋まで走ってみる。ペースはキロ6分まであげる。サポーターをしていてもやっぱり膝には少し痛みが出るけど、今日はそのまま走る。5キロの膝裏痛も我慢。9キロくらいでちょっと痛みが強くなったのと、暑さでちょっとストップ。暑いや。。少し歩いてリスタート。なんとか自宅まで走りきる。

今日も色々あって、晩酌はビールにチューハイ、ウィスキー。明日は川崎市のワクチン接種の申し込みができる日。チケットをゲットせねば!!
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  • やまもとさん
7km
日記:膝痛351日目。今日も膝のケアをしてから、深脚。昨日と同じかな。

今日はワークマンシューズでジョグ。左膝はサポーターで保護。多摩川の土手はランナーがいっぱい。國學院ランナーが高速でスライド。かっこいいなー。 

ラン後の足首をつかんで、足首を臀部まで引っ張る。まだまだ痛い\(//∇//)\

今日のランチは地元のユニオン、いろんな番組で紹介されている。頼んだのはハンバーグスパゲディ。大盛りのナポリタンにでっかいハンバーグがどーーーん。うまし。

今日も色々とストレス溜まる打ち合わせがあり、晩酌はビールに日本酒にウィスキーをロック。お酒に逃げてはいかんのですけどねー。
8.38km
日記:膝痛350日目。だいぶ浮腫みも減ってきたかな。膝のケアをいろいろやってから深脚。昨日より左膝は曲がる。まだ右膝ほどは曲がらない。まーよくなってると思います^ - ^

膝のサポーターをつけて、ライトレーサーでジョグ。軽く痛いかな?5キロ位で膝の裏が重くなり始める。でもまー、なんとか走れた。もう少し距離が走れるようになるのが、リハビリ第一段階かな。昨日と違って、曇り空が全開。
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  • レクタープレイス
5.56km
日記:膝痛349日目。膝のケアをしてみる。昨日よりは少し良いかな。深脚が少し深く曲げられた。でもまだ右ほど深くは曲がらないなー\(//∇//)\

今日はBostonでキロ7分ペースジョグ。膝にはサポーター。痛みが出ないように、痛くならないように^ ^ 

二ヶ領用水にはいつもの鯉さん^ - ^

今日のランチは池袋。最近お気に入りのキッチンABC。オリエンタルライス&黒カレーにメンチカツのセット。これで900円。黒カレーはピリリと辛い。メンチカツはサクサクで玉ねぎがうまし。。

本日の晩酌は、ビールにハイボール。。今日も暑かった。
5.26km
日記:膝痛348日目。じんわり左膝には硬さが残っており、まだ曲げにくい。痛みは減ってきてはいる。深脚はまだできない、微妙だな^_^

土日、ランもライドもやめて、膝を休めた。さて走れるのか?走り出しは大丈夫。1キロくらいで傷み始める。歩く。また走り出す。少し慣れた。キロ7分以上時間をかけて、ゆっくり。走り終えて、足首を手で掴んで、お尻の方に引っ張るストレッチ。痛い\(//∇//)\

今日の仕事は時間がなく、外食ができなかったのでコンビニ飯。結構なボリュームでお腹いっぱい。

夕方は膝のマッサージを一生懸命。左足首を右膝に乗せて、膝を伸ばして、左膝の下のところをグリグリとするとなんか、ほぐれたような気がする。

今日の晩酌は日本酒にウィスキーをロックで。妻妻から最近飲み過ぎの注意をされてしまった。。。
日記:膝裏347日目。とことんマッサージ。

今日はランも自転車もやめて、膝を休める。スネの方の張りをなんとか取れないものかな。

買い物に出た時に、聖火リレーの立て看板。。。うーーん。。

ランチは、中華三昧のカップ麺北京風香塩。これもうまし。

そして、今日も晩酌。運動しないで、飲み食いをしていると、やっぱりやばいよね。。。
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  • レクタープレイス
日記:膝裏346日目。膝裏がじんわり痛いのでまずはマッサージ。深脚がやっぱりできない。曲げようとすると(ノ_<)ー。

諦めて太陽礼拝。ハムストリングがバリバリ。休日のシーケンスも、今日は伸びないなー

今日は、膝のマッサージを頑張ってやってみる。運動はお休み。。
6.75km
日記:膝痛345日目。朝から膝裏が痛い。深脚が相変わらず曲がらないなー\(//∇//)\

金曜日はBCT。嫌いなプッシュアップ苦手加えて、苦手なスクワット30、バックランジ10、ドラゴンフライ30秒キープ。

膝が良くないので、持っているシューズで一番ソールのクッションが良いと思われるワークマンのシューズでキロ7分ペースラン。これなら大丈夫かな?膝裏と足首は、ちょっと痛いけど、まーまーかなぁ?

家の近所で販売している新鮮野菜をゲットだぜ^ ^

今週の一週間は暑くて疲れました。ウィスキーをロックで晩酌。。
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  • レクタープレイス
8km 30.2km
日記:膝裏344日目。膝裏が腫れてるのか?曲げると痛みがでるなー\(//∇//)\深脚で曲げ切らない。腰が落ちない。

なので久しぶりにテトラポットで時間をかけてマッサージ^_^

キロ5分ペースを目指したが、届かず。左膝がやばそうなので8キロでおしまい。それでもリカバリータイムは34時間\(//∇//)\

今日も暑い。ランチは浜寿司で酢飯がうまい。

で、本日の晩酌も国産ウィスキー、これは軽めで、飲みやすい。疲労が溜まってきている。
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  • rainbow
8km 41.5km
日記:膝痛343日目。昨日のペースアップのせいか、膝裏が硬くて、曲がりにくい。曲げると痛みあり\(//∇//)\しっかりマッサージ。

ビブラムでキロ7分ペース。走っていると、だんだん膝裏がジンジンしてくるなー\(//∇//)\

今日も暑くなりそうです。

今日の作業は、日本橋。仕事が忙しくて外食ができなかったので、お弁当。さすがのクオリティ。これで700円はお得だー!

帰り道二子橋の夕日は綺麗だったなー。暑い1日でした。。
9.21km 26.94km
日記:膝痛342日目。膝はまーまー、足首がやや硬い。少しほぐしてから、太陽礼拝。BCTは15までやって、追加でスクワット、ランジ、ドラゴンフライ。

今日は久しぶりにライトレーサーを履いて、少し速めに走ってみよう。ビブラムキロ7分ペースも良いけど、同じランばかりだと同じ筋肉が疲弊してきてるかも。多摩川土手にでたところで、1キロペースを上げる。4:16、休憩1キロ。もう一本1キロペースアップ。4:20。膝痛が出てきそうで、あとは軽く流す。痛みが出ないといいなー^_^ 

リカバリータイムは34時間\(//∇//)\

本日の晩酌はこちら。四国の国産ウィスキー戸河内。実に美味しいい。。。。
9.7km
日記:膝痛341日目。膝も裏に痛みがある。左足首が硬い、今日も深脚でお尻が下げきれない\(//∇//)\

5キロ位で左足首が痛い。なんとか痛まないように、着地や体の動かし方を探しながらジョグ。河川敷では國學院ランナーが、練習。一人、海外のランナーさん、ケニアあたりかな?走る姿がゆったりとしてカッコいい^_^

今日のランチはカップ麺の中華三昧。麺もきちんと中華三昧。スープは結構濃いめ。うまし。

そして、今日も晩酌が止まらないぞー。。
13.55km 22.29km
日記:膝痛340日目。膝はまーまー。足首が硬くて、曲がりが悪い。股関節を大きく動かすシーケンス。深脚しても腰が落ちない\(//∇//)\

朝のうち小雨が降る中をビブラムでキロ7分ジョグ。今日はちょっとだけ長めに丸子橋まで。ここまで走るのは久しぶり。5キロくらいで、膝や足首、足底がなーんか、嫌な感じ。キロ7分なのになー。

午後、これまた久しぶりにズイフト 、マクリ島のコースを2つ。

今日の晩酌はケーキ!うまし。。

そしてでは山縣選手の100mを見て、感激。。。ついに10秒を切りましたね。やったー!
9.17km
日記:膝痛339日目。左足首が硬いなー\(//∇//)\

今日は雲が多くて、湿気高め。河川敷はいつものように子供達が、サッカー⚽️に野球、ランニングの大会の準備もしている。 

走っていてだんだん左足首がちょっと痛い。なんで\(//∇//)\

今日のランチはまたしても、ペヤングの獄激辛担々やきそば。こいつもかなり、危険な奴だー!!一口目からむせる。口の中はぴりぴり。。なんとか完食。

そして、晩酌。。
5.33km
日記:膝痛338日目。雨が降りだす前に帰りたいので、5距離はキロ。第三京浜から二カ領用水を通って、大山街道へ。最近の予報は分単位でわかるからすごいなー

金曜日はBCT。今日は時間があるので、フルメニュー。ランジで右足が前の時、左足首が硬い、痛みが少々。なかなかです。嫌いなメニューはプッシュアップ。辛\(//∇//)\

今日は、日本酒とウィスキーをロックで。今週は疲れたなー。少々飲みすぎなので、体重が一気に増加傾向、気を付けよう。。。
6.73km
日記:膝痛337日目。膝痛はだいぶ良い。足首が硬い。右ハムストリングも昨日より良い。じわじわ治そう^_^

今日は雲が多くて、湿度も高い。河川敷は國學院ランナーさんがゆるゆるジョグ。目の前を走るランナーさんの臀部の筋肉がすごい^_^

今日の作業は国分寺。ランチは駅そばのつけ麺紅葉で、海老とトマトの味噌つけ麺。。。麺は太麺で、タレに絡んで美味しい。海老の香りがいいなー。

そして、今日も晩酌。最近は、国産ウィスキーを見つけては試してみる。この角鷹は好みだ!!
6.51km 34.13km
日記:膝痛336日目。左足首が少し硬い。膝はだいぶ良い。右ハムストリングも昨日の筋膜リリースが効いたのか?少し良くなっている感じがする。

多摩川河川敷は工事中!國學院ランナーさんも朝練^_^だいぶキロ7分ペースに慣れてきた。膝痛が取れるまで、このペースを継続してみるか

今日のランチは嘉賓。超有名な牡蠣ソース和えそばと五目チャーハン。このそば、具はほとんど入っていない、そして細い。本当にそばの味を楽しむようなそば。美味しい。。半分食べたら巣を追加して、さらにテーブルに置いてある食べる辛いラー油を加えてかき混ぜていただく。これもまたうまし。。

今日もなんか疲れたので、晩酌は日本酒+ハイボール+ナッツをパクパク。。
6.57km 31.17km
日記:膝痛335日目。屈伸、深脚をするとまだ左膝は痛みあり。でも曲がるようになったのでましにはなってる。右ハムストリングも昨日より、だいぶ筋膜リリースをしたら、少しマシな感じ。この調子で治って欲しいなー^_^

ビブラムでランしてみると、左の土踏まずが落ちているような。。疲労があるのだろうか。。

今日は妻妻の誕生日。ランチでお祝い。
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