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ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
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総距離:61.47km
高度上昇: -
総距離:15.8km
高度上昇: -
総距離:0km
総距離:590.44km
高度上昇: -
110.75km
211.29km
40.58km
3124km
441.08km
55.18km
66.49km
74.13km
814.03km
924.49km
1020.28km
11
12 137.72km
149.58km
1510.76km
1620.61km
17 1857.72km
1966.07km
2022.84km
2132.44km
22 2331.5km
2455.4km
25
26 27 28 29 3011.37km
3139.4km
月毎の集計

ワークアウト

39.4km
日記:膝痛141日目。出張から帰ってきて、自宅で太陽礼拝と休日のシーケンス。左足がいろんな所に問題あり。バイクなら乗れるだろうと、多摩川サイクリングロードを羽田に向かってライド。
帰宅してから、自転車の掃除。大分チェーンが汚れてきているような。。
11.37km
日記:膝痛140日目。アキレス腱がじんわり痛むけど、走ってみた。定番の名古屋城に行って、今日はテレビ塔を目指してみました。雰囲気あるなー。足はだいぶ痛んでいるけど、ホテルまで走れたから良しとします
クライアント先は駅から1.5キロくらいを歩く。左足はちょっとびっこ。途中で交差点。信号はあるけど、横断歩道がない。その代わりに地下道。車文化の名古屋なんでしょうか?
お土産は海老ふりゃー。。うまかったー!
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日記:膝痛135日目。来週が名古屋でお仕事。準備の為に朝から、新しいPCの設定作業。会社の設定が色々あって、上手く行かなくて、時間がかかる。もー。。大学女子の駅伝見たりして、気を紛らわせながら、設定、起動、再起動を繰り返す。。。うーん、最後の最後で、設定が上手く行かない。。でも、なんとか、持っていけるくらいにはなったけど。
というわけで、今日は、終日、休養の1日となりました。
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55.4km
日記:膝痛134日目。昨日からパソコンで流していた作業が、止まってた\(//∇//)\朝起きてまたやり直し。太陽礼拝でゆっくりと呼吸を整え、リラックス。今日は自分の太陽礼拝をビデオで撮って、ポーズのチェック。背中が丸まってる。\(//∇//)\
バイクは、尾根幹へ向かう途中に、生田緑地のバラ園。。見事だ。。それから、尾根幹へ。ガンガンは行けないけど、ペダルを回すことを意識して進む。いつもの坂、10キロ前後までペースは落ちるけど、まー、登れた。帰りには久しぶりに、Vロードを登ってみる。これも速くはないけど、なんとか登れる。こんな坂をガンガン登れることはないのかな。。
31.5km
日記:膝痛133日目。昨日少し喉が痛くて、体もだるい感じがいたけど、今日は問題なさそー。ズイフトのワークアウト。このメニューは、ケイデンスとパワーの調整が難しい。スタンディングまで入ってくる。。苦手だ。
今日も電車でクライアント先に訪問。歩くとパタパタ。。少しは音が小さくなったか?でも前を歩く人は必ず振り返る。ハハ。。
今日のお昼は、エビクラで、特製ラーメン。確かにエビの香り、味がしっかり。麺は太麺を頼んだけど、細麺も良さそう。。隣で食べてるまぜそばもうまそうだ。。
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日記:膝痛132日目。朝起きてすぐに仕事があったのでズイフトは休み。太陽礼拝と体が硬い人の為のヨガ。踵をつけてしゃがむと見事に後ろにゴロリ。足首と股関節かたし\(//∇//)\
今日は3人でクライアント先、向かっているときにちょっと喉が痛い。軽く頭痛も。ヤバイかな?疲労感もあるので、コンビニでチオビタをゴクリ。クライアント先では、入り口で検温のチェックがあったけど、無事にクリアできたー。ホッとする。
今日の作業は大変だけど、久しぶりに3人揃って、よもやま話しをしながらランチ。気分は晴れました。
夜はゆっくり寝られるように、日本酒をぬる燗で。。
32.44km
日記:膝痛131日目。昨日サボったFTPを朝。目指せでぶ解消!
左すねと足の裏が張るなー。ストレッチで伸ばしてみる.
今日は朝から夕方まで、ズート会議や打ち合わせが全部で5つ。自分のお仕事は何も進まず。
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22.84km
日記:膝痛130日目。すねと足首がまだ硬いのでランは諦めた。平らなコースを選んで一周。
すねが硬くて、このポーズで左足、すねと足の裏がつる。
今日もペタペタとうるさい左足と歩き、前を歩いている人が振り返る。ハハ。。
ランチは日本橋の好成軒でカキフライ定食。。これからシーズンですねー。
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66.07km
日記:膝痛129日目。すねの張りがまだあるので、朝からズイフト。負荷の高いのはできそうもないので、フラットなコース。すねの張りが収まるまで、ランはお休みかな.
バイクのあと、太陽礼拝とBCTをやってみるも、プランクで脛と足の裏がつる。。
仕事で歩くとやっぱり、左足はパタパタとうるさい。
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57.72km
日記:膝痛128日目。まだ、脛や足首に違和感があって、歩くとパタパタ。天気も曇りなので、尾根幹に向かう。漕ぎ始めると、お腹が邪魔。。息もすぐに上がってしまって、全然、ペースが上がらない。だらだらとペダルを踏んで、本日終了。。
ちょっと、このお腹はヤバイ。。バイクウェアの腹回りがきつい。。
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日記:膝痛127日目。まだ左すね、足首が硬く、アキレスは痛い。臀部を伸ばす動きでは坐骨が引っ張られる痛み。スキのポーズでは左腿がつりそうになった\(//∇//)\
脛が硬くて、やっぱりつま先が上がらない。今日はランも、バイクも休憩してみる。
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20.61km
日記:膝痛126日目。左のアキレス腱辺りが痛くて、走るのはちょっとヤバそう。久しぶりにズイフト。ゆるゆるからスタートしたけど、だんだんペースが上がってくる。20分で汗が噴き始めて、汗。40分でもう限界。ちょっと気分悪いぞ。運動不足だなー\(//∇//)\
今日の夕食は美味しいお酒に鯛のお刺身。。
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10.76km
日記:膝痛125日目。左アキレス腱辺りが痛くなってる。なんでかなー?走り出したけど、痛くてスピードは出ない。キロ8分切るのが全力。2キロ位走って、ようやく痛みが紛れてきた。河川敷では後ろから来た女ガーさんにスパーと抜かれる。國學院ランナーもわさわさ‍♂️走ってました。大山街道に入る所でキュートな女ガーさんとスライド。今日もラッキー。途中で左アキレス腱、ヒラメ筋辺りが軽くビリビリ\(//∇//)\痩せなきゃ!
左膝の裏がビリビリ。太陽礼拝を繰り返すとだんだんと伸びできて、痛みが減ってくる。あとはストレッチ。ストレッチしてると、お腹周りが分厚くなってるのが感じられる\(//∇//)\
歩いていても、アキレス腱あたりが痛い。うーん、困った。
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9.58km
日記:膝痛124日目。まだ左足の調子が悪い。膝の裏が痛くて走れない。走っているとヒラメ筋がビリビリ。キロ6分半が精一杯。途中歩きも入れてなんとか帰宅。大山街道ではキュートな女ガーさんとスライドできて、今日も良い日だ、
帰宅して痛い左足の膝の裏、太陽礼拝をやっていると、だんだん伸びてきた。効果あるなー^_^
名古屋めしを楽しみすぎて、体重もやばいが、ベルトがきつい。。これは本格的にやばい。。
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7.72km
日記:膝痛123日目。出張で名古屋にいるので、名古屋城までジョグしてみることに。名古屋出張は今まで雨が多かったり、全然走れない状態だったりで走ったことがない。今回もすねの調子、膝の調子はよくないけど、ゆっくりなら走れそう。走り出してすぐに膝がギシギシ。息はゼーゼー。単なる、運動不足のオヤジランナーだな。名古屋城に到着。大阪城ので様に、中は走れないので外縁をてこてこ。天守閣が見える所でパチリ。ホテルに帰る途中で2回ほど脹脛にビリビリ発生。本当にヤバ。
そして美味しい朝ごはん。また太りそう\(//∇..
お昼も美味しい名古屋めし。鉄板ナポリタン。極太の麺にソースが絡む。卵焼きと絡めながら。。
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20.28km
日記:膝痛120日目。まだ脛がだめ。左足はだめだなー。ズイフトでレースに出るも、15キロでリタイヤ。。。
24.49km
日記:膝痛119日目。今日も雨です☂️。ズイフトでフランスのコースを一周。まだ脛が硬いまま、歩くと左足がぱたぱた。。脛が動かないとこんな動きになるんだ。歩いていると、前を歩いている人が振り返る。。ハハ。
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  • ぬま
14.03km
日記:膝痛118日目。☂️で寒いので朝ズイフトを30分。
最近は太陽礼拝では、息を吸う、吐くを意識している。胸が開く動作では息を吸う。次の動作で吐く。やっぱりこのポーズでは腰が上がらない\(//∇//)\足の指をマットにつけると足の裏がつった。
4.13km
日記:膝痛117日目。まだすねが硬い。歩くとパタパタ音がする。ジョグも無理そうなので散歩。いつものコースを逆回りに、ちょい足し。
今日のランチは新宿スパゲティのパンチョ。。オムレツナポリタン。。ボリューム満点で最高。
6.49km
日記:膝痛116日目。膝すねがまだ硬く、足が上がらない。今日も下駄で散歩。少し長めに。第三京浜の下を通って、ニカ領揚水を大山街道のほうに。そして大山街道ではキュートな女ガーさんとスライド。今日はいい日だ。
帰宅して、ストレッチの代わりに、ヨガ。出来ないポーズが多い\(//∇//)\
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  • レクタープレイス
5.18km
日記:膝痛115日目。ライドの疲労が左足首とすねに出てる。足の裏を地面につけて、つま先をあげられない。走ったら転びそう。下駄で散歩。いつものコースに、坂を追加して、朝日をパチリ。
BCTでも左足首とすねが硬いので、ランジで右足前の時、後ろの左膝と足首か痛いなー\(//∇//)\
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  • レクタープレイス
41.08km
日記:膝痛114日め。昨日のライドの疲労感が全身に。左足の動きもおかしい。パタパタしてしまう。とりあえず、太陽礼拝と休日のシーケンスで体を伸ばしてみる。横になっていると疲労で寝てしまいそう。
昼過ぎに天気も悪くなかったので、軽く多摩川サイクリングロードを下流に向かう。いつも行く、羽田側ではなく。工業地帯の方。TREXというローディが最近集まるコーヒーショップができたらしい。大体の位置だけ、確認して。ぷらぷらと向かってみた。工業地帯は建物の重量感がいいなー。なんとかTREXにも到着。たくさんのローディーさんがランチ。で、いっぱいで、入れない。仕方なく、戻る。。。まー、疲労は取れたかな。。
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  • レクタープレイス
124km
日記:膝痛113日目。ずっと行きたかった都民の森。輪行で武蔵五日市まで向かう。天気はまずまず。武蔵五日市の駅では、同じようなローディーさん、ハイキングの人、ランナーさんが集まってた。都民の森までの目標タイムは1時間30分。スタート。。ゆるゆると登っったり、降りたり。激坂はないけど、ゆるゆると繰り返されるこの坂道、なかなかシンドイ。下が見えるところに来ると登ってきたなーと実感。夢の滝で滝を見ながら、パチリ。塩分タブレットと給水。このあたりからは坂も少しきつめ。えっちらおっちら、インローでゆるゆるしか登れない。2、3人のローディーに抜かれた。。あと3キロくらいになって坂が辛い。ペースが上がらないし、嫌になってきたー!くそーと思っていたら都民の森に到着。名物の団子をパクリ。ローディーさんも大勢。結構足にきてるなー。疲労感がありあり。ここら辺の気温は15度。汗が冷えてきたので、ウィンドブレーカーをきて、ゆっくりと休憩。時間は途中の写真やトイレも入れて、1時間40分くらい。亀だー。やっぱり貧脚。ヒルクライム、まだまだです。
これから奥多摩湖を目指す。途中の最高標高の看板、今日も見逃す。どこだよ。基本は下りなので、楽チン。こけないように気をつけながら、ダウンヒル。奥多摩湖について、陣屋という蕎麦屋さんに向かう。が、開いてない。がーん。仕方がない、小河内ダムに向かう。でっかいなー。多摩川の水道専用ダム。発電所が作られている。ダムカードもゲット。ここでランチと思ったのですが、レストランは大混雑。わさびジェラートを買って、外で食べて、休憩。どっかあるだろうと、青梅に向かう。
ここからはいろんな橋が見られて楽しい。トンネルも多い。2キロ近いトンネルや、中に照明がないトンネルもあり、結構怖かった。長いトンネルでは、バイクのお兄さんがエンジンふかすとすごい音が響いてた。道すがら、良さそうな蕎麦屋 丹三郎を見つけて、入ろうとしたけど、本日はもう終了とのこと。がーん。結局、青梅駅のモスバーガーで遅いランチ。丸ごとレモンりんごのドリンクに救われた。レモンをバリバリ食べる。
ここから自宅までは44キロ。輪行もできるが、行けそうだったので、自走で帰宅。久しぶりに100キロ超えのロングライドを楽しみました。3、4回左太ももがつったけど。。
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11.29km 40.58km
日記:膝痛112日目。6種の準備運動してからスタート。今日はライトレーサー。ソールの感触がしっかりして、いい感じ。多摩川土手についてもまだ日が上ってない。土手を下流に向かって走っていると、前から真っ黒ウェアのクノイチジャガーさん。河川敷に下りて、上流に向かう途中で白いシャクナゲを見つけてパチリ。二子橋の辺りで國學院ランナーさん。大山街道を戻っていると、キュートな女ガーさんと今日もスライド。
家に帰って、太陽礼拝と体の固い人向けのヨガ。これができないなー。体幹が弱いのか?ストレスか?\(//∇//)\
天気はよかったので、自転車でクライアント先に。。まずは浜松町。それから虎ノ門。ランチは虎ノ門ヒルズのタイ料理屋。さすが本場の味だー!。それから品川。そして自宅へ。さすがに疲れたぞー!
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10.75km
日記:膝痛111日目。1並びだー!嬉しくないけど。だいぶ、膝は良くなってきている。ジョグで痛くなることは少なくなった。走った後も、ひどい痛みが残ることは少ない。ずーと座って仕事をしていて、立ち上がるときに、左膝が痛むのも、だいぶ、軽い痛みになってきた。まだ、傾くけどね。
ビブラムでは徐々にペースが上がって、目一杯は5分半くらいかな。大山街道で、キュートな女ガーさんとスライド。今日もいい日だ。河川敷では彼岸花が増えてきたなー。
本日のリカバリーは36時間。。
太陽礼拝をやってから、ストレッチ。脇を伸ばすと左側がバキバキ。ヘッドスタンドで、足を下ろしていくときに、脇腹のインナーがズーンと痛みが出た。やばい。。やっちまったかも。
時間がたつとだんだんあばらのあたりが痛んできた。完全に痛めた。大人しくしてよ。。
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