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余裕度が大事
ワークアウトカレンダー
カレンダー 日記 グラフ
前へ 2020 年 9 月 次へ
総距離:290.49km
高度上昇: -
総距離:0km
高度上昇: -
総距離:5.4km
総距離:1,019.83km
高度上昇: -
110.13km
39.11km
222.75km
37.26km
64.42km
411.81km
10.2km
5161.95km
625.18km
1.65km
7.2km
725.07km
813.11km
33.76km
910.84km
109.43km
30.4km
1111.71km
10.36km
120.84km
148.91km
1324.33km
9.6km
14 1514.13km
43.53km
167.25km
1.04km
1744.71km
1814.15km
1914.2km
64.02km
2034.34km
1.87km
2170.27km
2215.99km
30.85km
2316.29km
249.56km
28.91km
2514.98km
2623.08km
27105.4km
2815.52km
2915.47km
25.76km
3014.38km
月毎の集計

ワークアウト

14.38km
日記:21.1℃ 78% 大気質75
ジワっとBUP
15.47km 25.76km
日記:22.2℃ 73% 大気質46
クリフトン7履き下し。
良い感じ。
15.52km
日記:Hilly Rootを軽く30分。
何もやらないよりはマシということで。
105.4km
日記:二日酔いでZWIFT105㎞やったら貧血・酸欠におちいり午後のスイム練は欠席。
その後は寝たり起きたりグダグダ過ごす。
23.08km
日記:一眼&望遠レンズを背負ってLSDペースで世紀公園まで。
ガンダムランを撮影応援したあと今度は等身大ガンダム設置予定のララポートまで。
途中上海最高級集合住宅地を外から覗いたり、その近くの英国風スクールの校庭を覗いたり…

極楽湯ではまったりと汗を流し飲み放題で完全打ちあがり。
14.98km
日記:18.9℃ 88% 大気質84
朝ランに最高のコンディション。

スタートはぷっちょんさんと。
1000m付近でミヤたん登場。
おしゃべりしながらもやや速めの入り。
2周目もやや速めの進行で話が出来なくなる(笑)
2周目終盤で応援に来てくれたまゆさんが写真を撮ってくれる。
3周目いつもどおりグッとぷっちょんさんが上がるので今日はすかさず反応して真横に並ぶ。
何度か仕掛けて見るがそのたびに並び返されるものの、このまま行けばシーズンベスト間違いないと思ったので切れずに頑張る。
これまたいつもどおり最後の曲がりで2mほど離されたが、ここももう一度気持ちを取り直して最後の直線をダッシュ。ラスト5歩くらいで並んで胸一つ前でゴール。
シーズン大ベスト。自己3番目の記録だと思う。

11.26(5.18)
10.27(4.50)
8.26(3.55)
28.91km 9.56km
日記:定例の木曜早朝旅烏ミートアップに参加。
PCで余裕を持ってミートアップに呼ばれるのを待っていたらいきなりPCフリーズ。
慌ててスマホ版を立ち上げて事なきをえましたが…
月曜日にwifiの契約を変えてスピードが上がったのにPCがついていけないのが原因だと思う。
週末にPC内のいらないアプリやデータの処理をしないといけない。

ブリックジョグ
7分/㎞~4.15/㎞まで調子良くBup

良い季節とはいえ、この調子の上がり方は危険かも(-_-;)
あまり調子に乗り過ぎないようにしないと…
故障や病気はもういやだ。

16.29km
日記:雨の為、ZWIFTちょっと。
15.99km 30.85km
日記:22.2℃ 69% 大気質53
週末に大連トレイルに参加した人が多かったこともあり少な目。
それでも徐家汇組と合流後は賑やかに。

いけしんからHOKAの300元ディスカント券をもらう。
月末までだから日曜日に買ってみようと思う。

散会後TMOと三角外周2周。

夜のミートアップでFTP222に更新
1100Wと1200Wのバッジも獲得。
70.27km
日記:休みを取る。
ZWIFTPRLHALFコースバッジ所得。
34.34km 1.87km
日記:太阳广场~复兴码头~陈毅铜像~四行仓库~大宁公园2周~小笼包~帰宅~途中断念 計34.3㎞
まつむーラスト大宁に参加。

中山北路で線路を渡る道が見つからず10分迷う。

午後は源深遊泳館でスイム練。
しごかれる。
14.2km 64.02km
日記:2期5周は軽くBupで良い感じだったが…
時計をみたらミートアップ遅刻確実。
おーいしに連絡して15分遅らせる。
PCでもスマホでもなぜか立ち上がらず、その間におーいしスタート。
遅刻参加したがミートアップ終了後に最初遅刻参加の分2㎞ほど走ったら完走バッジはちゃんと入手できた。
14.15km
日記:17.2℃ 88% 大気質46
雨予報100%だったが、ほとんど降ってなさそうだったので出発。
てか、寒い(*_*;

やはり今朝は一人きり。
でもなぜかテンション高くひとりでやりきれました。
ラストが前週より1秒遅れだったのは残念。
来週は8分40カットまで行きたい。

マスチゲン効果がたった3日間で出て貧血の感じはなし。
骨伝導イヤフォンもめっちゃ良い感じ。

11.32(5.21)
10.39(4.57)
8.45(4.04)
44.71km
日記:
7.25km 1.04km
日記:気にならない程度の雨。

しかし絶不調。
まったく上がらない。
たぶん貧血症状。
数日マスチゲンを飲んで様子見。
14.13km 43.53km
日記:火曜朝ラン
24.33km 9.6km
日記:第2回上海歴史建造物観光マラニック

出発前、Volcano2周して在宅勤務バッジ獲得。
その後集合場所の豫園まで西本っ隊。
マラニックはAZAWAの説明素晴らしく最高の観光ランになった。
148.91km 0.84km
日記:雨予報のためポタリング&OWS練習中止。
やむなくUberバッジ獲得に向かうが…
二度目の完走もまだバグ解消されておらず未獲得(T_T)

これで在宅勤務(14日間連続1ラップ以上)まで途切れたら叶わないので、Volcanoを1周追加しておいた。

昼食後午睡、
目覚めた後、ちょっとだけスイム。
久しぶりのウェットパンツ着用。
アップも含めた平均タイムで新記録。
11.71km 10.36km
日記:22.8℃ 94% 大気質61

11.11(5.11)
10.58(5.05)
8.44(4.03)
コロナ後最速?
4/24,
8.43があった。
30.4km 9.43km
日記:
10.84km
日記:
13.11km 33.76km
日記:
25.07km
日記:
25.18km 7.2km 1.65km
日記:
161.95km
日記:
11.81km 10.2km
日記:4月ぶりの9分切り。
8分55
64.42km 7.26km
日記:
22.75km
日記:
10.13km 39.11km
日記:
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